Puede escuchar o leer historias sobre personas que han perdido 20 o 30 libras en dos meses. Esto se convierte en su motivación para lograr resultados similares. Pero podría llegar a la realización que la pérdida de peso es más fácil decirlo que hacerlo. Esto no significa que debe renunciar o creo que no se puede perder peso. Se puede llegar a tu objetivo, pero hay cosas que debe saber sobre la pérdida de peso.
Table of contents:
- saludable pérdida de peso es de 1 a 2 libras de grasa por semana
- estrés contribuye al peso alrededor de la sección media
- demasiado sodio puede añadir libras a la escala
- saltarse las comidas puede retardar la pérdida de peso
- tonificación ayuda a perder más grasa corporal
- un estilo de vida saludable es justo como eficaz como dieta
- está bien a disfrutar, con moderación
1 saludable pérdida de peso es de 1 a 2 libras de grasa por semana
Algunas personas comenzar una dieta y creo que perderás 5 libras la primera semana. Pero no es probable que perder 5 libras de grasa en sólo siete días. Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Si usted puede arrojar 500 calorías al día, ya sea comiendo menos o haciendo ejercicio, perderás alrededor de 1 libra de grasa a la semana.
2 estrés contribuye al peso alrededor de la sección media
El estrés más que trata, más difícil será perder peso. El estrés hace que el cerebro libere una sustancia química que afecta la distribución de la grasa, causando más grasa alrededor de la sección media. Esto es más probable que ocurra cuando se trata de estrés continuo. Así que mientras usted está trabajando hacia sus metas de pérdida de peso, tomar medidas para reducir el estrés, tales como limitar sus obligaciones o practicar la respiración profunda.
3 demasiado sodio puede añadir libras a la escala
Si usted está tratando de perder peso, también es importante reducir su consumo de sodio. Puesto que el sodio se encuentra en una variedad de alimentos, usted tendrá que leer las etiquetas del paquete y comprobar la información nutricional antes de ordenar en un restaurante. Sodio causa retención de agua y de agua puede agregar 5 a 10 libras a la escala. Idealmente, usted debería consumir no más de 2.500 mg de sodio por día.
4 saltarse las comidas puede retardar la pérdida de peso
Saltarse las comidas puede parecer lógica si usted está tratando de soltar kilos de más. Pero saltarse las comidas puede retardar su metabolismo a un arrastre, forzando su cuerpo a modo de inanición. Para mantener tu metabolismo activo, asegúrese de que está comiendo cada 2 a 3 horas.
5 tonificación ayuda a perder más grasa corporal
Cardio es bueno para bajar de peso. Sin embargo, para acelerar sus esfuerzos de pérdida de peso, asegúrese de que añadir el entrenamiento de fuerza a su rutina algunos días a la semana. Entrenamiento de fuerza puede incluir pesas, estocadas, sentadillas y otras actividades que tonificar y construcción masa muscular. Más músculos tienes, más grasa a quemar.
6 un estilo de vida saludable es justo como eficaz como dieta
Hacer dieta no es la única manera de perder peso, también puede lograr sus metas de pérdida de peso regulando tus hábitos alimenticios y estilo de vida. Por ejemplo, practicar el control de las porciones te permite disfrutar los alimentos que amas mientras está tomando menos calorías. También, beber más agua durante el día peleas de agua y le ayuda a sentirse lleno más tiempo.
7 está bien a disfrutar, con moderación
Privarse de sus comidas favoritas es una de las maneras más rápidas al fracaso en cualquier programa de pérdida de peso. Práctica de la regla 80/20. Según esta regla, se puede comer 80% limpio y sano al día y el otro 20%. Si eres capaz de comer sus comidas favoritas, será más fácil seguir con un plan de pérdida de peso.
Pérdida de peso mejora tu salud y reduce el riesgo de muchas enfermedades, como cardiopatías, diabetes y cáncer. Pero perder peso no es un reto fácil, por lo que es importante reconocer todo lo que puede sabotear sus esfuerzos. ¿Cuál es tu mejor truco de pérdida de peso?