¿Sigues estas reglas de una buena nutrición?

Buena nutrición es vital para la buena salud general. Al comer la proporción adecuada de alimentos de cada grupo de alimentos, usted llenar su cuerpo con una gama de vitaminas y minerales que apoyan cada función en el cuerpo. Incluye tu piel, cabello, respiración, salud del corazón, los huesos y los músculos. Cuando usted es deficiente en ciertos nutrientes, puede experimentar problemas de salud. Aquí están los mejores consejos que los expertos en nutrición dan a sus clientes – y ¡ hasta les gratis! ¡ Gracias revista "Come esto"!

1. Evite comer comida rápida, incluso en sus días de mayor actividad

Sabes que comida rápida no es buena para usted. Está lleno de grasa, calorías, sal y azúcar y más carece de vitaminas y minerales. Mientras que la comida comida rápida ocasional probablemente no va a matar, lo que es costumbre golpear el automóvil puede causar estragos en su salud. Puede conducir a aumento de peso, presión arterial alta, enfermedades del corazón, las deficiencias de nutrientes y una disminución en la función cognitiva. Tome dos minutos y una mantequilla de maní y jalea con una manzana en su lugar.

2. Haz compras en pequeñas tiendas, no Mega almacén los

Según una investigación reciente, las compras de alimentos en pequeños supermercados pueden traducir a un número inferior de la escala. Cuando tienes menos opciones, tiende a hacer menos compras impulsivas que no son saludables. Al mismo tiempo, el estudio encontró que compras en las grandes tiendas se traduce en compras menos granos enteros, frutas y verduras.

3. comprar nueces crudas, las tostadas no

Ha oído todo el bombo sobre comer un puñado de frutos secos para tomar un aperitivo. Están cargados de grasas saludables y proteínas, siendo satisfactorio en cuanto a su apetito. Sin embargo, nueces tostadas se cocinan a menudo en las grasas parcialmente hidrogenadas que no son saludables. Comprar nueces crudas en lugar de otro. Se pueden comer así o usted puede asarlos tú mismo en casa.

4. Lea las etiquetas de la leche de almendras

Leche de almendras es una gran opción para las personas que son intolerantes a la lactosa, pero si tu marca favorita contiene carragenina, usted puede estar haciendo más daño que bien. Eso es porque este ingrediente, que espesa la leche, puede causar hinchazón, gases y otros trastornos intestinales. Leer las etiquetas y elija una marca de leche de almendras sin carragenina.

5. Mezcle algunas Broccoleaf en su carro en vez de su habitual Kale

Se sorprendió al descubrir que hay algo mejor que la col rizada, un súper alimento llamado. La col rizada es definitivamente buena para usted y usted no debería renunciar a ella todo el tiempo. Pero, alterno con broccoleaf, que es simplemente el nombre de fantasia para el brócoli. Tienen un montón de calcio y fibra y sabor crudo o cocido.

6. comer más frutas de carozo lo largo del año

Frutas de carozo son abundantes en primavera y verano, pero usted también puede encontrar en conserva y congelados durante los meses de invierno. La investigación muestra que carozo puede ayudar a combatir el síndrome metabólico, una combinación con respecto de la grasa del vientre, resistencia a la insulina y colesterol alto. Ciertas propiedades de la fruta son responsables, haciéndoles una opción de primer nivel.

7. comprar salmón salvaje y estancia lejos de salmón de piscifactoría

El salmón es algo que debe comer un par de veces cada semana. ¿Por qué? Porque está lleno de ácidos grasos omega-3, que son muy buenos para la salud del corazón y el cerebro. Pero la versión de la granja no tenga los mismos beneficios debido al alimento que los granjeros alimentan el salmón. Optar por salmón salvaje cogido, aunque cuesta un poco más.

¿Alguno de estos consejos superiores sorprenderá? ¿Qué cambios va usted a hacer ahora?