Usted podría superar con entusiasmo ante la perspectiva de su destino, pero mientras que tu mente es extática, su cuerpo no es. Hacinamiento en un asiento de economía por un período prolongado no es saludable. Es importante seguir en un largo vuelo y hay varios ejercicios perfectamente diseñados para pequeños espacios.
Table of contents:
- robar un movimiento de Yoga – Chakravakasana – Aka gato sentado vaca
- pierna movimientos imprescindibles para más de una razón
- use su pequeño espacio para que algunos asiente Tuck salta
- pie cría plantea la voluntad de mantener la sangre circulando
- prueba tu fuerza y probar su mano en un Stand de puño
- existe suficiente espacio para hacer Crossover levanta pierna
- Si desea empujar a ti mismo un poco más duras, no la elevación de Tri
1 robar un movimiento de Yoga – Chakravakasana – Aka gato sentado vaca
Usted debe llamar a ti mismo suerte si te las arreglas siempre para conseguir alguna siesta en el vuelo. Sin embargo hay un inconveniente, es más probable que despierta con un dolor de espalda y cuello c.... Coloque los pies en el suelo con las manos a las rodillas. Empuje los hombros hacia atrás mientras empuja el vientre hacia adelante. Seguir mirando hacia el techo del avión. Ahora dibuja los hombros hacia adelante mientras rodea la columna vertebral. Baje su cabeza para ver en tu vientre. Repetir.
2 pierna movimientos imprescindibles para más de una razón
Es importante mantener tus piernas en movimiento para evitar el hacinamiento de los músculos y a reducir el riesgo de trombosis venosa profunda. Círculos simples de pie hará el truco. Levante sus piernas y dibuja un círculo con los dedos del pie, simultáneamente moviendo un pie hacia la derecha y el otro pie hacia la izquierda. Revertir los círculos. Girar en cada dirección durante 15 segundos.
3 use su pequeño espacio para que algunos asiente Tuck salta
Es una de las mejores formas de ejercicio en un plano y no necesita mucho espacio para disfrutar de esta pequeña rutina – lo puedes hacer en el plano sin dejar su asiento y la ventaja es que es ideal para tus abdominales también. Es un ejercicio simple, aunque puede resultarle un poco complicado si eres alto. Sentarse en el borde de su asiento y relájese un poco. Mantener las piernas en 90 grados y ahora utilizar los músculos del core para tirar las piernas hacia tu pecho. No te olvides de toque los muslos en su camino hacia arriba.
4 pie cría plantea la voluntad de mantener la sangre circulando
El mejor momento para realizar este ejercicio es cuando vas de pie en la línea de baño de las bebidas. Deslice sus zapatos apagado. Presione su peso en los dedos y levantar lentamente los talones del suelo tensar los músculos como vas. Sostenga y repita unas cuantas veces. Rampa arriba, hacerlo en dos piernas primero y después hacer cada pierna alternadamente.
5 prueba tu fuerza y probar su mano en un Stand de puño
Este ejercicio simple puede conseguir su fluir de la sangre y salvarte de lidiar con calambres innecesarios durante y después de su vuelo. Simplemente hacer puños con ambas manos, coloque en su asiento – Mantenga las manos firmemente colocado justo al lado de las rodillas. Ahora, empuja hacia adelante y levante su cuerpo ligeramente usando sus manos, hombros y parte superior del cuerpo. Cuanto más tiempo se puede mantener esta posición, la mejor.
6 existe suficiente espacio para hacer Crossover levanta pierna
Esta es otra gran manera de hacer ejercicio en su asiento (a menos que seas supermodelo alto porque luego vas pegando las rodillas en la garganta de su compañero!). Estando sentado, levante su pierna izquierda a colocar su tobillo en su muslo derecho. Ahora mueve tu pierna derecha hacia arriba y abajo lentamente, 8 veces. Cambiar las piernas y repita. No tiene los pies en el piso durante esta rutina.
7 Si desea empujar a ti mismo un poco más duras, no la elevación de Tri
Usted podría comenzar con la elevación de tri regular. Para esto puede mantener los pies en el suelo y utilizando los brazos, se levante de la silla y atrás otra vez. Repetir 8 veces. Entonces, si usted quiere empujar al siguiente nivel, repita el ejercicio pero con los pies fuera del piso.
Por supuesto, sólo levantarse hacia fuera de su asiento y caminando el plano se recomiendan como mínimo, pero puede hacer estos ejercicios simples sin interrupción a sus compañeros de viaje, así que por qué no darles una oportunidad la próxima vez que estés en un vuelo que dura más de 4 horas.