Si tienes problemas para dormir, esto es lo que usted debe hacer cada día...

Si has puesto en tu cama por la noche tratando de dormirse, usted sabe la frustración que puede causar. Usted probablemente sabe todo acerca de los pasos durante la noche para conseguir el sueño, pero sabía usted que usted puede tomar pasos durante todo el día para dormir bien de noche. Eso es correcto! Usted se sorprenderá de encontrar que fácil cosas que hacer durante el transcurso del día pueden tener le durmiendo pacíficamente esta noche.

1. Ponga la alarma para un tiempo entre 6:00 y 7:00

Yo soy gime demasiado, pero hay una buena razón para ello. La investigación demuestra que aumento al mismo tiempo todos los días pone su reloj interno sentir despierto cuando llegas y son sueño cuando sea hora de ir a dormir. Este plazo no es mágico, pero es un buen objetivo para la persona promedio con un horario de trabajo tradicional. Ajuste como sea necesario para satisfacer sus necesidades.

2. esperar a chupar por cafeína durante un par de horas

Su impulso más fuerte en la mañana es probablemente el que te conduce a la cafetera en cuanto te levantas. Es una mala idea para la construcción de un patrón de sueño constante, dicen a los expertos. ¿Por qué? Porque su cuerpo está trabajando para producir la hormona cortisol cuando usted se levanta y mezcla de niveles más altos con cafeína pueden causar estragos en su ciclo sueño-vigilia. Espere unas 2 horas, luego Sírvete una taza de joe.

3. no omitir el aderezo de ensalada en el almuerzo

Usted necesita algunas grasas saludables durante el día porque se han ligado a los patrones de sueño más largo. Ácidos grasos Omega-3 son su mejor opción, así que agregue algunos-aceite de canola en aderezo para tu ensalada. También puede mezclar aguacate o salmón a la parrilla. Las nueces son otra gran opción. Esa ensalada se va a pagar cuando golpeas el saco esta noche!

4. pasar la parte de la tarde cruceros redes sociales y correo electrónico

Si su jefe de las capturas, es presentar la evidencia que muestra que las mujeres que mantienen al día con amigos y familiares durante el día se estresan menos. También asegura que usted dormir bien esta noche porque reduce el estrés durante el día para que puedas relajarte al final del día. Volver a mensajes de correo electrónico personales, twittear una foto de su sabroso almuerzo o texto de tu mejor amigo. No use tiempo de oficina si no es permitido. Esperar para su próxima escapada.

5. no toque el vino después de 18:00

Sé que sé. Apenas he conseguido casa de trabajo y ahora es el momento de poner la Copa lejos! Mientras que el alcohol puede hacer dormido, interfiere con los patrones de buen sueño, dejándote amplios ojos e inquieto más tarde en la noche. Dejar de beber 3 horas antes de irse a la cama y harás tu ritmo circadiano un enorme favor.

6. comer Pasta para la cena

Aquí está una idea que creo que usted puede conseguir! No tengas miedo de carbohidratos en la cena. A pesar del bombo, no van a causarle a globo para arriba mientras que usted duerme. De hecho, esos carbohidratos promoción somnolencia, ayudando a alcanzar el nirvana durmientes en pocas horas. Pasta de trigo integral es su mejor apuesta.

7. comer un Kiwi para una merienda antes de dormir

La investigación muestra que kiwi contiene serotonina, una hormona del cerebro que se dice para ayudar a dormir mejor y mantener un ciclo de sueño-vigilia regular. Un kiwi también es el snack adecuado ya que no llena te tan lleno que no puede dormir.

¿Vas a probar cualquiera de estos pasos hoy? ¿Qué otros consejos tienes para dormir bien esta noche?