Si te encuentras fatigado en el medio de los ejercicios de correr que quizá quieras añadir algun fortalecimiento. Ejercicios de fortalecimiento son un componente clave de la rutina de fitness de cada corredor fuerte. Esto es parte integral para la prevención de lesiones y también añadir un resorte en su zancada. Así conseguir energizado y listo para correr fuerte, esperemos que durante más tiempo. Estos son los principales ejercicios que pueden ayudar a correr como una gacela:
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1 lanzamientos
Es hora de dejar todo y concentrarnos para este funcionamiento definitivo fortalecimiento de ejercicio, la estocada. Este ejercicio está dirigido a los grupos musculares más grandes de cada pierna individualmente a trabajar su cuerpo fuerte. Como un entrenador considero es ejercicio esencial para los corredores y cada atleta por igual! ¿Seguir como le muestro la forma apropiada en este video!
2 sentadillas con salto
Si desea agregar algunos explosividad en su plazo para eliminar las piernas cansadas, definitivamente, deberá agregar un salto de cuclillas en sus entrenamientos. Llegar a acción entra tu posición en cuclillas, saltar y aterrizar en posición sentada. Asegúrese de seguir este video y recuerda absorber el choque en el aterrizaje.
3 lado Plank
Trabajo sus obliques puesto que esta es una zona olvidada para la mayoría de los corredores. Apilar las piernas, levante las caderas y seguir junto a este vídeo. Apriete de los glúteos, espere 30 segundos y trabajar los oblicuos internos y externos. Activa tus músculos para sacar el máximo provecho de este ejercicio.
4 alta rodillas
Soporte agradable y alto y las rodillas para arriba tan alto como puedas. Involucrar a tus piernas y abs que fortaleces tu parte inferior del cuerpo, tendones de la corva y los músculos abdominales. Este video hace un gran trabajo que describe este entrenamiento. Intento siempre traigo mis rodillas lo más alto posible para sacar el máximo provecho de este ejercicio.
5 alpinistas
El alpinista es un gran entrenamiento total. Si realizas este ejercicio rápidamente obtendrá un entrenamiento cardiovascular excelente. Realizar tus abdominales y tratar de mantener bajo su cuerpo. ¡ Muévete rápido para subir el ritmo cardíaco y a sacar el máximo provecho de este ejercicio!
6 una pierna sentadilla
Los corredores, no se pierda en este ejercicio súper efectivo - la sentadilla split patas uno. Pon tu una pierna sobre la silla y asegúrese de que usted está lo suficientemente lejos de la silla para conseguir la extensión completa. Encontrar su equilibrio, su base del uso y aislar los músculos de la pierna de cada pierna individualmente!
7 sprints
Los corredores pueden quemar grasa rápido. Construir tu velocidad con este ejercicio de alta intensidad que involucra sprints. Estas carreras le ayudará a quemar más calorías durante todo el día así que subir el metabolismo como se muestra en este video. Nunca se detiene y pongas toda tu energía en tu entrenamiento. Si quieres lograr grandes, tienes que trabajar duro.
¿Estás listo para poner en el trabajo para energizar su corre? Luego empuja con estos entrenamientos a partir de hoy. Te mereces alcanzar su funcionamiento potencial así que si quieres trabajar para ello.