Evitar estas 7 tarde noche actividades así que usted puede disfrutar el mejor dormir siempre...

Mirando a las pantallas de ordenador, tarde viendo películas de la noche y comer bocadillos son todas las actividades para evitar para conseguir un sueño reparador, sin embargo, espero poder presentarte a las actividades que usted puede no haber pensado en. Para obtener más calidad del sueño, reflexionar sobre estas actividades y ver si puede tomar nota, con el fin de tener el mejor sueño nunca!

1. no intentes salir herida emocionalmente para arriba

No conseguir invertido demasiado en una novela emocional y esperar a tener esa conversación telefónica con su amigo, antes de golpear el saco. Evitar ver un programa de cine o televisión inquietante también. Si debe leer un libro, recoge una novela ligera que le ayudarán a relajarse y descansar, en lugar de conseguir emocionalmente envuelto en una historia pesada. Estrés y estimulación de la mente son a menudo por qué la gente no experiencia buena calidad del sueño durante la noche, así que evite ser alteradas también en una historia emocional al final de cada día.

2. Evite tomar cualquier duchas de agua fría en su lugar tomar un baño caliente

Duchas calientes le ayudará a poner a dormir (como te podrás imaginar), mientras que una ducha fría se despiertan las terminaciones nerviosas de tu cuerpo, a su vez cebado el cerebro a 'despertar'. En cambio, un baño caliente en la bañera puede ayudarle realmente dormido, cuerpo DIP temperaturas por la noche unas dos horas antes de acostarse. Un baño caliente puede causar que su temperatura a elevarse y a enfriarse después, ayudarle a relajarse. Es esta caída en la temperatura corporal que toca salir; y cuanto más empinada la caída, la más profunda que vas a dormir.

3. piense sobre las luces que está exponiendo su cuerpo a

Esto puede sonar obvio, pero nuestros cuerpos despierta a la luz y dormir cuando anochezca (o al menos eso es el ciclo del sueño predominante para la mayoría de la gente). La producción de melatonina en el cerebro es controlada por exposición a la luz, así tu cerebro debe secretar más melatonina por la noche (que causan somnolencia) y menos durante el día. Por lo tanto, evite la luz brillante dos o tres horas antes de acostarse. Si estás leyendo un libro o una pantalla de ordenador por la noche, usar suficiente luz para ver las palabras en la página.

4. beba menos líquidos antes de la cama

¿Te has despertado durante la mitad de la noche para ir al baño? Más probable es porque tomaste el exceso de agua, o su cuerpo todavía está procesando una cena pesada. A menos que usted es diabético o embarazada, realmente no tienes que ir al baño en medio de la noche; Así que la escala en la cantidad de agua y beber menos líquidos en general en la noche; a ver si eso ayuda a minimizar el número de viajes que debes tomar en medio de la noche!

5. haga relajación tu meta

Si le cuesta dormirse o se despierta frecuentemente durante la noche, probar algunas técnicas de relajación, como visualizaciones, respiración profunda o la meditación, o antes de acostarse o cuando estás en la cama. Escuchando sonidos binaurales (para frenar sus ondas cerebrales a ondas bajas frecuencia) puede ayudar, especialmente si te sientes inquieto por la noche. Recuérdese que técnicas de descanso y la relajación ayudan a rejuvenecer la mente y el cuerpo, incluso si no duerme bien, una de estas técnicas de relajación puede ayudar a sentir mejor al día siguiente.

6. mantener tu trabajo en el trabajo

A veces es imposible conseguir todo el trabajo realizado durante el día, tantas veces lo traes casa contigo. Si realmente debe escribir una presentación la noche anterior, o un plan de proyecto antes de la reunión al día siguiente de batir, trata de apagar el ordenador y el trabajo a un lado, al menos una hora antes de acostarse.

7. regular el ritmo Natural de su cuerpo y ganar consistencia

Conseguir en sincronía con el ciclo de sueño-vigilia natural de su cuerpo (su ritmo circadiano), con el fin de tener sueño una gran noche de. Si vas a la cama y despertar a una hora similar cada día, es más probable conseguir un sueño profundo. Si necesitas modificar tu horario de sueño, hacer pequeños cambios – ir a la cama 15 minutos antes o despertar 15 minutos antes, en lugar de hacer cambios por hora. Su cuerpo lo encuentra más difícil adaptarse a los cambios tan grandes.

Gran sueño es esencial para nuestra salud general y bienestar, ¿cuál de estas actividades será usted persigue asegurar que tengas la mejor noche de sueño?