Muchos escuché una vez en mi vida que hasta que usted ha experimentado dolor de espalda, puede honestamente no tienes idea de cómo puede ser lo debilitante. Solo me hace querer estar seguro de que hacer todo que lo posible para evitarlo (yo soy un cobarde!) Me paso el 90% de mi día encorvado sobre un teclado, que, junto con millones de trabajadores de oficina, me pone en riesgo de padecer dolor de espalda debido a malas posturas. Regularmente corrijo mi posición sentada cuando estoy trabajando y tú también deberías. Estos consejos le ayudarán a.
Table of contents:
1 entender lo que es una buena postura
Buena postura significa simplemente mantener tu cuerpo en la alineación. Incluye una espalda recta, hombros cuadrados, ánimo, pecho, estómago y los pies hacia adelante. Hay varios consejos para lograr la postura correcta. Para corregir su postura, mira al lado de su cuerpo en un espejo. El lóbulo de la oreja debe estar alineado con el hombro y la cadera. Esta actitud no debe doler. Si lo hace, asegúrese de que no estás forzando la espalda en una posición antinatural.
2 enseñar tu cuerpo lo buena postura siente
Luchar contra una pared. Buena postura significa la parte posterior de la cabeza, los hombros, y el trasero se tocarán la pared. Se puede sentir incómodo al principio, especialmente si tienes mala postura, pero deberías intentar replicar esta postura corporal durante todo el día, y pronto ya no se sentirá incómodo. A veces ayuda usar un corredor de memoria, como un recordatorio de que aparece en tu teléfono o asociar postura con un color determinado, para que cuando veas ese color piensa en su postura y enderezar. Postura correcta puede aliviar el dolor y la tensión en los hombros, cuello y espalda.
3 posición sentada
Si estás sentado en un escritorio, asegúrate de que estás sentado en una silla ergonómicamente correcta y proporciona soporte para la espalda. Si no hay respaldo adecuado, use una almohada. Mantenga los hombros rectos y cuadrados y la cabeza erguida. Ambos pies deben estar planos sobre el suelo o en un reposapiés. Si sentado en un sofá o sillón, asegúrese de que el asiento no se hunda demasiado profundamente y que se apoya la espalda.
4 postura en el teclado
Muchas personas trabajan en una computadora gran parte del día. Además de asumir la postura sentada correcta, asegúrese de que doblan los codos en aproximadamente 75-90 grados y resto fácilmente a los lados. Las manos deben descansar sobre el teclado. Si tus brazos no están descansando a su lado, usted puede ser demasiado cerca o demasiado lejos de su teclado y esto puede resultar en un dolor de espalda.
5 computadora pantalla postura
El monitor del ordenador debe colocarse directamente delante de usted, no en ángulo lejos de ti. Estos pasos eliminan torciendo el cuello y el estrés. Los ojos deben colocarse sobre 2-3" por debajo de la parte superior del monitor. Si el monitor es demasiado alto, puede provocar dolor en el cuello, y si es demasiado baja, puede encorvarse y causar el cuello, hombros y espalda a doler. Monitores deben ser colocados sobre distancia un brazo de los ojos. Estos pasos le ayudarán a evitar el cuello y dolor de hombro.
6 postura de conducción
Buena postura de conducción no sólo ayuda a aliviar el dolor, pero es importante para la seguridad. Comience con una postura bien sentada. Mantén tu espalda contra el asiento y el reposacabezas. Pedales de mantener a distancia; Si están alcanzando o están demasiado cerca, puede sufrir la zona lumbar. Si estás demasiado cerca o demasiado lejos de la rueda de manejo pueden lastimar tus hombros y espalda media.
7 postura para dormir
Mientras que usted no será capaz de controlar conscientemente su postura durante el sueño, durmiendo profundamente y de la manera correcta le ayudará evitar el dolor y contribuir a una mayor salud. Para ayudar a mantener su postura durante el sueño, use un colchón firme para que no hunden. Si puedes, dormir contigo porque él guardará tus hombros. Sin embargo, muchas personas no están cómodos en esa posición y dormir en sus lados. Cuando dormir de lado, intente poner una almohada entre las rodillas para mantenerte volver pequeña alineado. Evite almohadas demasiados o muy pocos, ya que pueden colocar tu cabeza en una posición antinatural y causar el cuello a doler.
Creo que esto demuestra que algo tan sencillo como postura puede tener un gran impacto en su bienestar general. ¿Es algo que debes trabajar en?