Mayoría de la gente nos encontraremos con problemas de sueño en algún momento de su vida. Por desgracia, pueden ser difíciles de resolver. En primer lugar, necesita trabajar ¿qué está causando el problema de sueño, y luego trabajar para resolverla. En algunos casos, identificar qué es perturbar su sueño puede ser un desafío en sí mismo. Aquí están algunas de las razones menos conocidas que usted podría estar luchando para dormir.
Table of contents:
1 tus mascotas
Todo el mundo quiere abrazar con sus mascotas, especialmente cuando hace frío afuera. ¿Sabías que tu mascota podría estar causando sus problemas de sueño, aunque? Según la clínica Mayo, 53% de las personas que duermen con su informe mascotas disturbios del sueño. Trate de dejar su mascota de abrazos y luego les anima en su propia cama. Dale una o dos semanas y ver si mejora su sueño. Siempre puedes dejarles para mañana abrazos!
2 tus Gadgets
Todos sabemos que deberías dejar que tu cerebro viento abajo antes de intentar dormir, pero no muchos de nosotros saben por qué. Electrónica emite un azul luz cuando están en lo que dice tu cerebro para permanecer despierto. Una vez que se apaga la luz azul, puede tomar hasta dos horas para tu cerebro para relajarse y estar listo para dormir naturalmente. Curiosamente, esto puede empezar a afectarte en tiempos extraños. Incluso si usted nunca ha sido afectados, antes de que esto podría causar sus nuevos problemas de sueño. Intentar apagar el teléfono y TV y relajarse con un libro o una revista y ver cómo lo haces. No hay pantallas dentro de 30 minutos de la cama es una regla excelente.
3 Baby Spice spice
Los alimentos que comes pueden afectar tu sueño, también. No hablo de queso, que es famoso por dar a la gente las pesadillas, pero platos picantes como curry y chiles. Comida picante puede ser difícil de digerir, que te mantiene despierto por más tiempo, y alimentos ricos en grasas pueden tener un efecto similar. Si necesitas una merienda nocturna, probar algo sencillo, como cereales o tostadas.
4 hay demasiada luz
¿Lo oscuro es su habitación por la noche? Cortinas finas son brillantes para dejar claro a través de la mañana y que te despierte naturalmente, durmiendo en una habitación de luz puede ser muy difícil. El cuerpo no le gusta dormir con luz! Intenta bloquear la luz con cortinas black out o colgar toallas sobre el riel de la cortina y ver si un cuarto oscuro sin luz te envía en un sueño más rápido. Apuesto a que sí.
5 medicación
Algunos de los medicamentos específicamente deben tomarse por la noche, pero otros deben tomarse por la mañana. Si no se especifica, comience con una dosis de mañana para reducir el riesgo de su sueño se ve afectado. Los medicamentos que contienen B6 o B12, por ejemplo, definitivamente te mantendrá despierto durante un rato. Si estás en medicamento prescrito y que lo encuentras difícil dormir, hable con su doctor acerca de cualquier alternativa que podrías intentar.
6 las hormonas
Tus hormonas pueden mantenerte despierto. Sí, apestan. Mantenga una nota de tus noches sin dormir, y ver si hay un patrón. En esos días, podría beneficiarse de una rutina para dormir más tiempo. Un baño caliente y algunos Horlicks, por ejemplo, podría ser suficiente para ayudar a conciliar el sueño. Asegúrese de que también tienes pijama cómodo para estas noches, y algunas mantas en caso de se pone muy caliente.
7 alcohol
Esto es un poco una chocante, porque la mayoría sabe alcohol como un sedante. Aunque inicialmente te ayudará a conciliar el sueño para dormir, en realidad despertarán te unas horas más tarde, cuando su cuerpo comienza a descomponerlo y digerirlo. No es inusual que necesita levantarse para el baño, tampoco, o a tomar algo para detenerte deshidratación. La zanja definitivamente el alcohol si estás luchando con el sueño.
Cualquiera sea la causa, si usted está luchando para dormir, asegúrese de que a juicio estos consejos y ver si ayudan. Si no, reservar una cita con su médico. Usted podría intentar un medicamento diseñado para ayudarle a conciliar el sueño, o conseguir referidos a una clínica del sueño para ver qué está pasando. Sueño disturbado puede ser un síntoma de enfermedades como la apnea del sueño, así que definitivamente ser revisado. ¿Tiene una punta para dormir mejor? Me encantaría escucharlo!