Como uno de sus más tenaces entrenamientos completa hoy en día, usted puede preguntarse, ¿cuál es la mejor manera de recuperar? ¿Debe usted tomar un día de descanso, semana, relajarse o las piernas o Mostrar mañana y entrenamiento más duro? ¿O usted debe ejercitar en una intensidad de luz al día siguiente? Hay muchos diferentes enfoques es mejor quedarse con la evidencia científica junto con lo que funciona mejor para usted. El conocimiento es poder en el mundo del fitness y también convertirse en un atleta te vuelves instintiva a las señales de su cuerpo. Así que revisa las maneras de recuperar rápidamente y con eficacia a partir de hoy:
Table of contents:
1 beber mucha agua
Antes, durante y después de sus entrenamientos, beber mucha agua. Apunta a 8-12 vasos de agua al día para que usted puede sanar más rápido de sus entrenamientos, optimizar su funcionamiento y ayuda al sistema digestivo. Abundante agua también ayudará a impulsar su funcionamiento metabólico, así que bebe!
2 proteína
Un batido de proteínas, huevos o pollos a la brasa 30-45 minutos post ejercicio puede ayudarle a recuperar más rápido para que la fibra del músculo rota durante el ejercicio se puede llegar a recuperarse. Asegúrate de que tienes una comida ligera de post entrenamiento para sacar el máximo provecho de su ejercicio a ese cuerpo sanar pronto!
3 elevar tus pies
Elevar los pies contra la pared o sobre una almohada acelerará la circulación sanguínea y ayudan al cuerpo a sanar el post ejercicio, levantar los pies y descansar un rato. Tan difícil como es tomar un descanso, a tan solo 30 minutos al día puede ayudar a tu cuerpo enormemente, así que bien vale la pena.
4 hielo
Si tienes un grupo particular del músculo que está muy dolorido, se convertirán en hielo para reducir la inflamación. Hielo puede hacer maravillas para reducir el dolor y ayudando a la velocidad a lo largo de recuperación muscular así que agarra ese hielo y ser paciente. El tiempo cura todas las heridas (y dolor muscular), ¿no?
5 baño de hielo
Baños de hielo son increíbles en exceso de velocidad a lo largo de los músculos, curación y volver a la competición antes; ¿por qué juraría futbolistas y otros deportistas por esto? Yo he ayudado a curar a un número de veces para realizar óptimamente en carreras de distancia de espaldas. Sólo un baño de hielo de 15 minutos por la noche puede tener las piernas sensación fresca para el día siguiente.
6 activa recuperación
Aunque estás enfadada y la última cosa que quieres hacer es trabajar el día después de un entrenamiento intenso, es bien vale la pena el empuje. Sólo un entrenamiento ligero al día siguiente en realidad le ayudará a sentirse mejor y en ningún momento estará listo el día del partido otra vez!
7 estiramiento
Estiramiento ligero se dice que la velocidad a lo largo de recuperación y ni siquiera ayuda eliminar ácido láctico del organismo. Incluso puedes estirar con un rodillo de espuma para relajar el cuerpo aún más. Estirar o unirse a un pilates y clases de yoga para el día. Simplemente no te excedas el estiramiento.
¿Estás clara sobre la mejor forma de dolor en el enfoque el día después de sus entrenamientos muy intensos. Recuerda que siempre escucha a tu cuerpo. Usted conoce mejor su cuerpo y nunca querrías exagere y heridos. ¿Lo jugar a seguro y divertirse a través del proceso de ajuste y fab!