Alimentos esenciales ricos en vitaminas B para Turbocargar su energía y estado de ánimo...
Muchas personas toman una vitamina del complejo B para energía o para un metabolismo sano, sin embargo, contrariamente a la creencia, hay un montón de alimentos ricos en vitaminas del grupo B encontrados abundantemente en la naturaleza. Las vitaminas B son importantes para un metabolismo sano y un estado de ánimo, pero que también son importantes para otras funciones, como la memoria, la digestión y enfoque. Vitaminas del grupo B también ayudan a aliviar el estrés en el cuerpo y pueden ayudar a reducir la presión arterial. Carga tu dieta con estos alimentos ricos en vitaminas del grupo B y usted estará seguro para sentirse mejor todo el día!
1. nueces de la India
Castañas de cajú son uno de los alimentos más ricos en vitaminas del grupo B, especialmente en forma de mantequilla de nuez de la India! Anacardos contienen altas cantidades de vitamina B1 (tiamina), vitamina B3 (niacina) y vitamina B6. Disfrutar en mezcla de rastro o incluso salsa de crema de nuez de la India para utilizar en lugar de una salsa de leche de crema de queso.
2. Spirulina
La espirulina es un alga de aguas profundas, que es donde los peces obtengan sus nutrientes. La espirulina contiene 150% de su contenido de vitamina B12 diario y 50% de su contenido de vitamina B6 diario en sólo una cucharadita. ¡Añadir a un batido con un plátano o bayas-nunca lo probará!
3. avena
La avena contiene vitaminas B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5 y vitamina B6. Avena también es una buena fuente de fibra y puede ayudar a reducir el colesterol. Comer un tazón de avena diariamente para el desayuno es una excelente manera de obtener los beneficios.
4. las semillas de chía
Semillas de Chia contienen más todas las vitaminas B, excepto la vitamina B12. También son una fuente rica de vitaminas del grupo B que cualquier otra semilla, hierro y ácidos grasos omega 3. Tengo un par cucharadas al día y te pusiste!
5. plátanos
Plátanos son abundantes en vitamina B5 y B6. También son abundantes en potasio, fibra, vitamina C y agua. ¡Disfrute de un plátano la próxima vez que te sientes que un poco tensionado-it te calma en ningún momento!
6. calabaza
Calabaza butternut, acorn, kabocha, calabacín y calabaza amarilla es todos rico en vitamina B6. También son una gran fuente de potasio, fibra y agua, no hablar francamente delicioso!
7. papas dulces
¿Quién no ama batatas, derecho? No son increíblemente deliciosos, pero también son como un paquete de nutrición en un vegetariano. Patatas dulces tienen una gran cantidad de vitamina B6, para no hablar de magnesio, potasio, betacaroteno y vitamina C.
8. espinacas
Este vegetal verde frondoso es rica en hierro, magnesio, potasio, vitamina B2 (riboflavina) y Vitamina B9 (folato). La espinaca también es rica en hierro y vitamina C, por lo que es una fuente excelente de nutrientes alrededor de todo el camino.
9. mantequilla de maní
Todas las tuercas y las semillas tienen vitaminas del grupo B, pero mantequilla de maní se destaca sobre el resto. Técnicamente los cacahuetes son una legumbre, aunque ellos son considerados una tuerca por muchos. Todo lo que quieras llamarlos, cacahuetes son muy ricos en vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B5, vitamina B6 y Vitamina B9 (folato). Mantequilla de cacahuete es también una buena fuente de proteína vegetariana y rica en grasas saludables para el corazón.
10. garbanzos
Garbanzos son una de las legumbres más ricas en nutrientes y también son una buena fuente de proteína. Son ricos en vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B5, vitamina B6 y Vitamina B9 (folato). Es encontrado en humus pero también sabor en ensaladas, sopas, wraps y guisos de verduras.
11. almendra leche
Leche de almendras está fortificada con vitaminas del grupo B, como vitamina B6 y vitamina B12, por lo que es una buena fuente de nutrientes para los veganos y vegetarianos en busca de un poco más seguro. Asegúrese de comprar variedades sin azúcar sin adición de azúcar para la opción más saludable.
12. espárragos
Espárragos contiene vitamina B5, vitamina B6 y Vitamina B9 (folato). También es una gran fuente de potasio, fibra, proteína y clorofila. Disfrutar a la parrilla o simplemente comer en crudo-de cualquier manera, vale la pena un lugar en su dieta y es fácil maridar con cualquier plato le por favor.
13. nutricional levadura
Levadura nutricional es una levadura inactiva, a diferencia de la clase que se utiliza para hacer cerveza y pan. Se deriva del suelo por lo que es una fuente rica de nutrientes, incluyendo vitamina B12, que viene de las bacterias en el suelo. Levadura nutricional es también una gran fuente de vitamina B5, vitamina B6 y proteínas. Tiene un sabor deliciosamente cursi así que es una alternativa vegana perfecta a lácteo queso.
14. almendras
Almendras contienen vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (niacina), vitamina B5, vitamina B6 y Vitamina B9 (folato). Almendras son también una fuente rica de vitamina E, proteína, hierro y magnesio. Disfrutar de ellos crudos, asados o en una deliciosa mantequilla de almendras-sólo asegúrese de que tomar ventaja de ellos tanto como sea posible!
15. nueces
Las nueces son la tuerca sólo para contener los ácidos grasos omega 3 en dosis considerable, medible. También son una gran fuente de vitamina B1 (tiamina), vitamina B5 y vitamina B6. Nueces también son más bajas en grasas saturadas que otras nueces e incluso ayudan al cuerpo a producir la hormona melatonina.
16. tomate
Los tomates son una poderosa fuente de vitaminas del grupo B, especialmente vitamina B6. También son una gran fuente de potasio y vitamina C. tomates también ayudan al cuerpo a producir glutatión, un antioxidante natural que ayuda en la desintoxicación del hígado.
17. aguacate
Los aguacates son el reemplazo perfecto para mantequilla porque son ricos en grasas saludables para el corazón, ayuda a bajar el colesterol, contienen grandes cantidades de vitamina E, magnesio y vitaminas del grupo B. Los aguacates contienen vitamina B3, vitamina B5 y B6. También ayudan al cuerpo a producir el glutatión antioxidante y son un gran alimento para aliviar el estrés por bajar la presión arterial y combatir la hinchazón debido a altas cantidades de potasio.
Todos estos alimentos son lo suficientemente fáciles para que cualquiera pueda incluir en su dieta y un poco va un largo camino. ¡Intentar tener uno o dos en cada comida para más energía, menos estrés y mejor salud todo el dia! ¿Cuál es tu favorito de todos estos alimentos?
Fuente:livestrong.com
