Parece que cada vez que abres una revista, hay algo sobre atención plena y sus beneficios y me gustaría compartir algunas medidas para la atención que te hará sensación increíbles. ¿Qué es mindfulness? Esencialmente significa que en el momento y no estar en modo de 'piloto automático'. Todos llevan vidas tan ocupadas y a menudo no son totalmente conscientes o conscientes de lo que estamos haciendo. Ser consciente esencialmente significa disfrutar el momento presente en lugar de pensar en el pasado y el futuro. Estamos bombardeados con tanta información cada momento de cada día, y ser consciente en la vida cotidiana realmente puede transformar vidas. Nos enfocamos tanto en la desintoxicación del cuerpo, pero también necesitamos a desintoxicación de la mente. Desde la práctica de la meditación de atención plena, he notado muchos cambios positivos en mi vida y mis niveles de estrés se han reducido significativamente. Aquí están algunos pasos para la atención que te hará sentir maravillosa.
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Uno de los primeros pasos para la atención plena es encontrar un espacio. Tener un espacio para sentarse y practicar mindfulness ejercicios es muy útil, pero técnicamente se puede hacer esta en cualquier lugar cuando usted necesita para sentirse más centrado. Querrá probar esta acostado en su cama, sentado en una silla o sentado en la tradicional actitud meditativa con las piernas cruzadas, incumbe a usted. Podría ser en el trabajo y quiere sentarse tranquilamente en una habitación con no distracciones durante diez a veinte minutos.
Es algo que hacemos cada momento de cada día pero algo estamos raramente conscientes de. Al practicar la atención plena, cierra los ojos y enfocarse en su respiración, concentrándose en la respiración. Cuando respira, visualice la respiración en la nariz y exhala. Si lo necesitas, cuenta 1,2,3 como usted respira y el 1,2,3 como usted respira hacia fuera. Tomar respiraciones profundas ayudará a calmar tu mente de carreras.
Escuchar los sonidos a tu alrededor. Ser consciente no se trata de 'bloquear' nada o tratar de vaciar la cabeza, se trata de ser en el momento presente, prestando atención y sin prejuicios en todo lo que haces. Escuchar los sonidos alrededor de usted y darles la bienvenida.
Observar su cuerpo de cabeza a los pies. Desde la parte superior de la cabeza y vuelve tu atención a cada parte de tu cuerpo, notando cualquier tensión o molestia se puede sentir en que momento.
Inevitablemente será vagar tu mente y piensas sobre lo que tal y lo dicho o las cosas miles de millones y uno que tienes que hacer. No te preocupes, esto sucede. Cuando esto sucede, enfocar tu mente en la postura de sentado y repetir a ti mismo 'estar, estar, estar.' Esto ayuda a llevar tu mente hacia el momento presente. Como alternativa, traer tu atención a tu respiración.
Ser consciente de dónde estás en ese momento y lo que sientes. Por ejemplo, se puede observar cómo el Presidente se siente contra su cuerpo. Ser consciente de su cuerpo y su postura y cómo te sientes en ese momento presente.
Mindfulness no es algo que sólo sucede cuando estás sentado piernas cruzadas en una habitación tranquila durante veinte minutos. Mindfulness es disfrutar todo lo que haces. Se logra concentrándose en su comida cuando comer y siendo consciente del sabor y la textura más que engullendo abajo en uno. Cuando está descargando al lavavajillas o salir el lavado, concentrarse en lo que estás haciendo en el lugar de lo que usted necesita hacer a continuación. Atención por lo tanto se convierte en un estado de ser en lugar de una actividad consciente.
Hay algunas aplicaciones gratis que puede descargar, como la atención diaria y Omvana, que puede ayudar a practican atención plena todos los días, estés donde estés. ¿Alguien más practicar la meditación consciente?
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