Si se llaman a las piernas un punto, como muchas mujeres, esta lista de ejercicios para las mejores piernas es justo lo estás buscando. Comience con un conjunto de tiempos 12 repeticiones dos o tres cada semana. Cuando los movimientos empiezan a sentir demasiado fácil, agregue un conjunto. Asegúrese de que tomar un día de descanso entre sus entrenamientos de pierna darle la oportunidad de reparar y recuperar tus músculos recién fabulosos. En apenas unas semanas, estos ejercicios para las piernas mejores le dará una mirada que estará excitado para lucirse.
Table of contents:
1 sentadillas
Sentadillas no son sólo para los luchadores de sumo y poder culturistas. Puedes hacer sentadillas en casa sin necesidad de equipos y son uno de los ejercicios más fáciles para las mejores piernas nunca. Para hacer una sentadilla con la barra, de pie con los pies unas 12 pulgadas de distancia y descansar libremente los brazos a los lados. Lentamente sentarse y atrás como si estás sentado en su sillón favorito rodillas hasta un ángulo de 90 grados. Mantenga la posición en cuclillas durante un par de segundos y entonces hasta finalizar una repetición. Me encanta hacer sentadillas mientras ven la televisión y esperar a cocinar la cena.
2 becerro plantea
Para obtener esos terneros de bailarina que anhelas, añadir becerro plantea a su rutina. Ponte un paso o un pequeño taburete con los talones colgando por el borde. Lentamente levante su cuerpo sobre las bolas de sus pies y mantenerlo durante unos segundos. Volver a la posición inicial para terminar un aumento de pantorrilla. También puedes hacer este movimiento de pie sobre una superficie plana si es más fácil para usted. La ducha es un gran lugar para encajar unas pocas repeticiones.
3 lanzamientos
Podrían ser las cosas de sus pesadillas gimnasio de la escuela secundaria, pero son altamente eficaces para tonificar y definir tus piernas estocadas. Stand con los pies juntos y los brazos a los lados. Un paso adelante con un pie, bajando su cuerpo hasta que tus rodillas alcanzan un ángulo de 90 grados. Durante un segundo o dos, luego levantarse de nuevo y repita el movimiento con la otra pierna. Cabe en una serie de arremetidas mientras esperas tu plancha para calentar para arriba o espera a los niños a encontrar sus zapatos en la mañana.
4 elevación
Si se pueden subir escaleras, puede crear las mejores piernas nunca. Soporte en la parte inferior de las escaleras con los pies juntos. No te preocupes si no tienes un conjunto de escaleras de mano. Sólo tiene que utilizar un taburete bajo. Levantar un pie, que será el pie principal y suban la escalera o taburete, trayendo el otro pie a su lado. Paso atrás y de las heces con el pie, líder en primer lugar, seguido por el otro. Alternar el pie principal para dar un entrenamiento igual a ambas piernas.
5 Deadlifts
Puede sonar aterrador, pero deadlifts no son difíciles de hacer y trabajan las piernas superiores e inferiores al mismo tiempo. Coloque una barra en el suelo y respaldo con los pies un par de pulgadas de distancia. Comience con una carga de libras que le permite terminar 12 deadlifts sin comprometer su formulario. Cuclillas y agarre la barra, manteniendo la espalda neutral. Hazte lentamente a su posición original. Bisagra tus caderas y dobla tus rodillas mientras bajas la barra hacia el suelo. – Acabo de terminar un peso muerto!
6 los escaladores de montaña
Trepadores de la montaña son intensos, pero tus piernas te lo agradecerán porque el movimiento será el tono y definirlos, dejándolos aspecto fantástico en cuestión de semanas. Para hacer la mudanza, empezar en tus manos y rodillas. Estirar las piernas detrás de ti, descansando su cuerpo sobre los dedos del pie. Trae una rodilla a la vez hacia su pecho, igual que haría mientras que escalar una montaña. Hacer esto a un rápido ritmo de los mayores beneficios. Hola – Estás quemando calorías y construcción fabulosas mirando las piernas al mismo tiempo!
7 tendón de la corva rizos
Para hacer este movimiento, que fortalece y define tus piernas superiores, firmemente asegure una venda de la resistencia bajo una pieza fuerte de mobiliario o tener un amigo espera por ti. Asegure el otro extremo alrededor del tobillo. Con tu pies cadera ancho y lentamente doblar la rodilla, trayendo el pie y espalda. Volver a la posición inicial y terminar el juego. Repita el movimiento en la otra pierna.
Ahí lo tienen. Una lista de movimientos de las piernas que estás obligado a disfrutar. Pruébalos todos y luego elige tus favoritos. Mezclar y combinar en cada uno de sus entrenamientos. ¿Qué llevarás cuando te metes tus piernas en forma fantástica?