¿Buscas consejos tonificar tus muslos que realmente funcionan? Cuando se acerque el verano será con shorts y baña desgaste que revelará el duro hasta llegar a la zona de la pierna, la parte interna del muslo. Tener torneadas piernas esculpidas y muslos magros larga que tienes que trabajar para él. Si haces los ejercicios bien no toma mucho tiempo de un arduo trabajo y dedicación. Así que siga mis consejos a tono que los muslos para que pueda lograr las piernas que siempre querían y después de seguir mis consejos te merecerás!
Table of contents:
1 tono de tus muslos con estocadas
Soporte con las piernas en una postura escalonada: su pierna derecha delante de la pierna izquierda. Mantenga los dedos apuntados hacia delante y las rodillas alineadas con los dedos. La barbilla metida, dibujar tu ombligo en hacia la columna vertebral y apretar al culo y apretar los muslos. Mantenga los brazos extendidos a los lados con los codos apretados contra la cintura y las palmas hacia adelante. Dobla ambas rodillas y sumérjala en una estocada. Como inferior, doblar los codos, levantando los antebrazos para que tus manos frente a su hombro. Extender los codos, bajando sus antebrazos a su posición original como usas tus piernas para levantarse de la estocada. Hacer 2 series de 18 años. Estocadas son ultra eficaz, y por esta razón, encabeza mi lista de consejos para tonificar los muslos.
2 tome las escaleras
Para tonificar tus muslos que hay que movernos y usa tus piernas. Así que evite tomar el ascensor y usar las escaleras para trabajar los músculos de la pierna y el tono de tus muslos. Incluso hasta mi noveno mes de embarazo nunca tomé los ascensores - usé mis piernas y por esta razón los muslos se quedó firme y tonificada. Realmente disfruto la quemadura como subir las escaleras rápidamente porque sé que está trabajando.
3 come limpio
Asegúrese de incluir muchas frutas y verduras en su plan de comidas diarias. Al comer sus frutas y verduras llegará a sus requerimientos diarios de fibra soluble, aumentar su metabolismo, el sistema inmunológico y ayudan a tonificar eficazmente los muslos! Para tomar un tentempié equilibrado cortar una manzana y untar mantequilla de maní orgánica para sostener su apetito entre las comidas y tener algo de proteína!
4 hacer algunas sentadillas Plie para tonificar tus muslos
Soporte con las piernas un poco más lejos que los hombros separados. Asegúrese de que sus pies se colocan en una posición de V. Bajar al trasero hacia el suelo como haces para regular una sentadilla con la barra y bajar tanto como usted puede y durante 5 segundos apuntar sus muslos internos. Realizar 2 series de 12 repeticiones para conseguir muslos de acero!
5 escalar esa montaña
Trepadores de la montaña son un ejercicio muy eficaz para tonificar tus muslos! El alpinista puede hacerse en la pared o en el suelo. Para llevar a cabo una montaña escalador ponga las manos en la pared o suelo, brazos rectos, inclinando su cuerpo en un ángulo. Un paso adelante con el pie derecho (cerca a la derecha). Rápidamente interruptor pies (extrema derecha), adelantar simultáneamente pie izquierdo y derecho del pie atrás. Repetir durante 3 minutos para tono de tus muslos, trasero y su estómago!
6 Evite los fritos y alimentos procesados
Para lograr lean tonificada muslos Asegúrese de comer sano y limitar o evitar los alimentos fritos. Para lograr su meta de tonificar y esculpir los muslos Asegúrese de evitar los alimentos fritos. Elige a tus comidas de asar. Cuando sea posible elegir alimentos integrales y evitar alimentos procesados. Como regla general, si usted no puede pronunciar los ingredientes en la etiqueta del alimento, optar por otra cosa porque generalmente no es saludable!
7 tonificar tus muslos con ascensores de pierna sentado
Usted puede tonificar mientras está sentado con ascensores de pierna sentado. Mientras ve su programa favorito, simplemente levante la pantorrilla y está en consonancia con su muslo, alternando las piernas para 10 aumentos a cada lado. Repita para 3 series de 10. ¿Sabías que elevando su ritmo cardíaco ni siquiera durante 30 segundos a la vez permite a tu cuerpo a quemar más calorías durante todo el día?
Siguiendo mis consejos para tonificar tus muslos puedes ser bueno en su camino a los muslos más delgados y esculpidos en poco tiempo! Una vez que usted sigue estos consejos lo ¿llevarás para dar a conocer los grandes resultados que te has ganado?