¿A veces, una chica sólo quiere un vientre plano sin abdominales, pero hay alguna contracción libre abs ejercicios? Sí, hay un gran crujido abs libre ejercicios que trabajan el abs inferior, superior y externo para un efecto totalmente aplanado. Aquí están mis ejercicios no crujiente favoritas que suponen un aporte importante en la arena de resultado!
Table of contents:
1 barco Pose
Déjelo en un entusiasta de la yoga para tener el primero de la contracción libre abs ejercicios ser yoga basado. Esta postura es ideal para trabajar tanto la parte superior e inferior abs, así como la espalda y los hombros. Coloque en la espalda y levanta tus piernas, torso y brazos del suelo hasta que estás en la forma de "V". Tus brazos deben estar hacia afuera por encima de su cabeza y la única parte tocando el suelo debe ser el coxis. Trato de mantener esto durante un minuto empezar y luego aumentar el tiempo como lo desee.
2 tabla Twist
Tabla de posición es ideal para los abdominales superiores e inferiores. Para hacer esta posición aún mejor, intente agregar un poco de la torcedura - literalmente. Una vez que estás en el tablón, rotar las caderas hacia la izquierda para que la cadera derecha está casi tocando el suelo, luego gire a la derecha. Continúe girando de un lado a otro durante un minuto, luego agregue más tiempo como lo desee. Esto dará abdominales oblicuos un mayor entrenamiento y tampoco no es tan malo para los hombros.
3 tornado
Oh Dios esto funcionará todos tus abdominales! Empezar a poner en la espalda con las piernas unos centímetros del suelo. Rotar las piernas en un movimiento hacia la izquierda a la derecha, hacia arriba, luego a la izquierda, manteniendo cada posición durante unos quince segundos. Completar las rotaciones de 2 o más, entonces se alternan las piernas van en una rotación a la derecha por la misma cantidad de tiempo. Menor puede obtener las piernas al suelo mientras manteniendo las caderas incluso, más de un ejercicio que usted conseguirá.
4 rodilla-Ups
Puede ser sorprendente, pero la rodilla-ups son grandes para los abdominales inferiores. El cardio ayuda a quemar grasas mientras que el movimiento de elevación los tonos difíciles de alcanzar los músculos abdominales. Comience con ancho cadera piernas y comienza levantando una rodilla, luego la otra en un trote de la velocidad. Para obtener mejores resultados, hasta el nivel de tu ombligo las rodillas y mantenga la espalda recta.
5 tabla rollos
Este será el último ejercicio de tabla en la lista, promesa. Me encanta hacer estos después de un quiebro o un circuito cardio. Empieza en la posición de la tabla, luego rodar hacia adelante en los dedos de punta y los hombros son que al menos cinco pulgadas más adelante que las manos. Mantenga esta posición, luego retroceder a partir. Continuamos hacia adelante y hacia atrás rodando movimiento por al menos un minuto - mientras más, mejor.
6 los escaladores de montaña
Me gusta pensar de estos como rodilla-ups hechos horizontal. Salir en la posición de la tabla y alternativo a la pierna derecha, luego la izquierda hacia el pecho. Trate de hacerlo lo más rápido posible sin levantar al culo al aire. Si usted quisiera un poco más de una quemadura, bajando a la posición de la tabla en los antebrazos será tu boleto. La versión bajada es mucho más intensa y a trabajar los abdominales oblicuos también.
7 abajo de extensiones de pierna de perro
Estos son grandes porque se trabajan la espalda y de la base mientras estira las piernas. Empieza posición de perro con la espalda recta y las caderas hasta. Doblar la pierna derecha y arquee la espalda por su frente y rodilla están tocando, luego extender la pierna hacia arriba tan alta como puedas mientras mantiene hasta las caderas. Me gusta alternar entre diez a la derecha, haciendo luego diez a la izquierda al final de una secuencia de yoga o entrenamiento dura.
8 tijeras
Estos son una gran alternativa para que funcionen los mismos músculos abdominales, pero con un poco más largo. Empezar a poner en la espalda con las piernas hacia fuera y los pies a pocos centímetros del suelo. Alternar traer la pierna derecha a unos 45 grados, luego a la izquierda. Trate de hacer esto durante un minuto recto. Si se siente demasiado fácil, baja de la pierna o levantar su cabeza, el cuello y los hombros del suelo. Levantar la cabeza aumentará la resistencia en el abs superior mientras que bajar las piernas aumentará la resistencia en la parte inferior.
Una de las mejores cosas acerca de los entrenamientos del ab son todos los ejercicios diferentes que nos llevará a nuestros objetivos. Con todas las opciones por ahí, van a ser los favoritos de uno o dos. ¿Cuáles son algunas de sus costumbres favoritas para trabajar los abdominales y conseguir resultados rápidos?