Los 22 mejores ejercicios para un trasero perfecto...

Ejercicios para el trasero, que escribe en Google y ver cuántos inútil enlaza pop! Tan frustrante para una chica que quiere ir desde ligeramente caídos a bootylicious, ¿verdad? Bueno, mi querido, puedo ayudarte! Después de muchas consultas con mi entrenador personal, hay esperanza en la mano. Aquí hay 20 de los mejores ejercicios para un trasero perfecto. Recuerde, sin embargo, amores, que tienes que vivir un estilo de vida saludable, con dieta y ejercicio, para apretar cualquier bit caído, incluyendo sus bollos... así que mordisquear un sabroso apio, ata para arriba sus entrenadores y vamos!

1. delanteros estocadas

Estocadas frente son uno de los mejores ejercicios absolutos para tu trasero. Para empezar, Párate derecho con las manos en las caderas. Dar un gran paso hacia adelante con una pierna, flexión de la rodilla, hasta la rodilla en un ángulo de 90 grados. Un paso atrás. Repita de 15 a 20 veces con cada pierna.

2. lado estocadas

Una estocada de lado es muy similar a una estocada delantera, sólo que en vez de saltar directamente hacia adelante con una pierna, usted irá hacia adelante y hacia la derecha (con la pierna derecha) o izquierda (con la pierna izquierda). Wow! Es difícil mantener el equilibrio.

3. flexiones de espalda

Una vez más, estos son ejercicios trasero muy similares a la estocada delantera, sólo (lo has adivinado!) en lugar de darse a conocer, te paso hacia atrás. Tendrás que hacer esto un poco más lentamente que el delanteros arremetidas para evitar una caída, al menos al principio.

4. sentadillas

Estas son mis propios ejercicios favoritos para mi trasero. De pie con las manos y los brazos hacia delante, a continuación, manteniendo la espalda recta, nada como si vas a sentar en una silla detrás de ti. Deténgase cuando los muslos estén nivelados con el suelo y las rodillas están flexionadas en un ángulo de 90 grados. Si sirve de algo, puedes apoyarte contra una pared para mantener su equilibrio.

5. funcionamiento

Correr no es simplemente genial cardio! Es también un maravilloso ejercicio para el trasero! Incluso un buen trote o caminata puede ayudar a tonificar tu trasero. Encaje con tus zapatos y listo!

6. pierna elevación

Acuéstate sobre tu espalda con las piernas rectas y levantar una pierna recta en el aire. Trate de no doblar la rodilla. Luego, con los brazos y las manos en el suelo, levantar las caderas del suelo. Mantenga pulsado durante cinco segundos. Repetir diez a quince veces con cada pierna. Siente el calor! Este es un ejercicio para el trasero que se sentirá inmediatamente! También ayuda a fortalecer tu corazón.

7. step Aerobics

Incluso si todo lo que haces es un simple arriba y abajo del paso, un pie en un momento, steps pueden ser un gran ejercicios para el culo! Enciende tu canción favorita de entrenamiento y seguir caminando al ritmo. Si te sientes particularmente motivado, trata de caminar a lo largo de un vídeo o DVD. YOW!

8. ballet

¿Has visto a una bailarina con un trasero caído? ¡No es posible! Eso es porque muchas de las posiciones básicas del ballet y movimientos también son ejercicios de buen culo. ¿No me crees? Inscribirse en una clase para adultos principiantes y esperar a que el plié.

9. obstáculos

Si no sirves para carreras de distancia, trate de cañizos Sprint y agregar a la mezcla. De alguna forma la combinación del sprint con el movimiento de salto ayuda a tonificar al trasero!

10. scissor Kicks

Estos son un clásico de Jane Fonda, pero funcionan! Mentir por un lado, todo recto, apuntalado en un codo. Levante la pierna exterior lentamente, manteniendo las piernas rectas. Mantenerla en el aire durante 15 segundos, luego baje la pierna. Repetir 15 veces uno cada lado.

11. en adelante se dobla y patea

Parado con los pies juntos, brazos a los lados. Luego doblar hacia adelante mientras criaba una pierna detrás de usted y estirar los brazos delante de ti para mantener el equilibrio. Wow! Puede que no suene difícil, pero esto es un ejercicio para tu culo es sorprendentemente difícil! Repita de 10 a 12 veces.

12. sola pierna elevación

Empezar por pie recto con las manos en las caderas. Mantener tus piernas como recto como sea posible y sin apuntar los dedos del pie, Levante lentamente una pierna delante de ti, manteniéndolo ahí durante quince segundos. Lentamente baje, luego cambiar a la otra pierna. Repetir 12 a 15 veces.

13. pie patadas Diagonal

Soporte directo con las manos en las caderas. Lentamente levante una pierna diagonalmente, detrás de ti (no directamente detrás de usted). Manténgalo ahí durante 10 a 15 segundos, Luego Bájela lentamente. Si usted necesita, puede colocar las manos en la parte posterior de una silla para mantener el equilibrio.

14. máquina elíptica

La máquina elíptica es mi máquina de tortura favorita en el gimnasio. ¿Por qué? Porque media hora (o incluso una hora) es un entrenamiento completo, tonificación de los músculos (incluido el trasero) y dando un buen entrenamiento a tu corazón.

15. la escalera paso a paso

Aquí hay otra máquina que encontrarás en el gimnasio, diseñado para ejercicios de tu trasero. La escalera-paso a paso también es gran cardio, pero ten cuidado si tienes las rodillas débiles... de lo contrario, hazte a un lado y firme el culo!

16. solo-Leg Squat

Párese derecho, con las manos delante de usted. Una de sus piernas al lado, patadas y luego lentamente baje usted mismo hasta un ángulo de 90 grados se doblar la otra rodilla. Usted puede ser que necesite para que circule la pierna secundarios barrido en una almohada o laminado en toalla.

17. simple puente

Acuéstate sobre tu espalda con los brazos completamente a los lados. Levante las caderas en el aire, manteniendo los brazos plano pero doblando las rodillas. Mantenga la posición por lo menos 15 a 20 segundos, más si puedes. Repetir 12 a 15 veces.

18. tabla

Apuntalar la ti en los codos, estómago hacia abajo. Mismo apoyándose sobre los dedos del pie, estirar, piernas rectas y mantenga esta posición de la tabla mientras puedas. ¿Puede hacerlo por un minuto? ¿Dos? Vamos a averiguar y ejercer su trasero t al mismo tiempo!

19. bounce!

¿Nada es más divertido, o agotamiento, que saltando en el trampolín? Este es un ejercicio tonificar trasero que puedes hacer en casa, con los niños! Usted no sólo podrá firme tu trasero, serás un buen ejemplo y poniendo gran cardio!

20. ciclismo

Si eliges una bicicleta estacionaria o una bicicleta muy viva, andar en bicicleta es otro fantástico ejercicio para el trasero. Si lo haces al aire libre, asegúrese de usar un casco — seguridad primero!

21. yoga!

Yoga es tan bueno para tonificar sus músculos en general y que le da equilibrio, va a olvidar es también una buena manera de ejercitar el culo! Inscríbase en un curso para principiantes y disfrutar los saludos al sol. ¡ Wow!

22. nalga Pinches

Balki primo tenía razón: pellizcos de nalga pueden ser un buen ejercicio! Empieza por la frente en alto, con los pies juntos. Criar a ti mismo en el punta de los pies, "perforar" el culo, espere cinco segundos y luego rebajarás hacia abajo. También es un ejercicio de buena cría!

Con tantos maravillosos ejercicios para el trasero, no hay ninguna razón para inquietarnos por una pequeña holgura aquí o allá — endurecer, Tootsie y vamos a ver lo bien que te ves en esos pantalones vaqueros flacos este otoño! Recuerda que estos ejercicios trasero se combinan con una dieta equilibrada y un montón de cardio y usted tendrá el trasero vecindarios en el bloque. ¿Cuál de estos ejercicios para el trasero ¿te gusta mejor? ¡ Diga!

Y algo que definitivamente te encantaría Formas de grasa de estómago suelto!