31 formas increíblemente geniales para que las mujeres tengan abdominales asesinos...
Poniendo gran abs no es específico de género. Érase una vez, parecía que los hombres eran los únicos que trabajan para conseguir abdominales duros como roca, pero a cualquier gimnasio y usted verá que hay tantas mujeres interesadas en aprender cómo obtener gran abs. El problema es que las chicas parecen tener un tiempo difícil esculpiendo nuestras secciones centrales... pero aún queremos fab abs! Generalmente, las mujeres deben trabajar mucho más duro y más tiempo para lograr los abdominales tenemos han soñado, pero no es imposible. Sólo tienes que saber la verdad se mueve, y unos cuantos consejos para la dieta, obtener gran abs, incluso si eres una chica, me gustan. Te puedo ayudar! Aquí hay decenas de maneras de conseguir gran abs si eres una chica...
1. romper el mito
Has visto los anuncios en internet: busto panza rápido! Bueno, ¿adivina qué? Esos anuncios sólo están ayudando a difundir un mito. No hay ninguna manera de deshacerse de la grasa en una zona de su cuerpo. La única forma de deshacerse de la grasa y obtener gran abs, es perder peso por todas partes y tonifican los músculos en esa área de la base entera. Ahora que está roto el mito de "perder grasa del vientre", vamos a seguir adelante y conseguir gran abs!
2. pasar la Soda
Antes de hacer una contracción del estómago simple, piensa en lo que pones en tu cuerpo. Una botella de gaseosa, que es dos porciones (no uno!), contiene casi 250 calorías. Ésos son calorías vacías, así que saltarse la soda a favor del mejor hidratación, como jugo de frutas sin azúcar añadido, o agua con unas gotas de limón.
3. olvídate de comida rápida
Otro consejo de dieta que le ayudará a conseguir gran abs: Olvídate de comida rápida. Está repleto de calorías, muchos de ellos de la grasa. De hecho, una comida de valor puede contener todas las calorías que debes para comer en un día! Olvídate de comida rápida. Preparar sus propias comidas en casa.
4. trate de cinco
¿Sabías que debes para comer cinco porciones de frutas y verduras todos los días? La mayoría de nosotros no! Si intentas para cinco personas cada día, usted notará que te tienen más energía y que no tengas hambre... cinco porciones es mucha comida!
5. no morirte
No creo que por las calorías del corte hasta el extremo que perderás grasa del vientre y esculpir su ABS para construir músculo magro, necesitarás las proteínas y carbohidratos. No matarte de hambre, o terminarás la flaca flabbiest en la tierra, o algo peor. No ' incluso se salte el desayuno! No te saltes ninguna comida!
6. fibra Supremo
¿Sabías que hacer el simple cambio de pan blanco lleno de química (y notoriamente insípido) a ricos en fibra, pan de grano entero sabrosa puede ayudarle sentir más llenos, más largo, dando así el empuje extra que necesita para funcionar, y conseguir gran abs? Es cierto. Todo es verdad.
7. conocer el tamaño de las porciones
Bien, este es el último dato de la dieta, luego trasladaremos ejercicios que ayudarán a que obtienes gran abs! ¿Recuerdas cuando dije que una botella de soda es en realidad dos porciones, no? La mayoría de nosotros no sabe es que un tamaño de la porción real. Revise las etiquetas del paquete cuidadosamente y aprender que un tamaño de la porción parece, así que cuando estás contando calorías, estás incluyendo todo lo que comes.
8. practicar la bicicleta invertida
Recuerden este pequeño ejercicio de clase de P.E. elemental. Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y girar las piernas como si usted está manejando su bicicleta. Siempre recuerde respirar durante tu tiempo de ejercicio y controlarte. Para dar un paso adelante, levante suavemente la cabeza y contracción en como "pedal". Prueba 3 conjuntos de 3 minutos cada uno.
9. cruje usando una pelota de ejercicios
Abdominales son una gran manera para dar forma a su ABS Sit a tu bola del ejercicio descansando su espalda en la pelota y colocar los pies en los piso y lugar las manos detrás de la cabeza. Abdominales hacia arriba y atrás, manteniendo la parte baja de vuelta en la bola. ¿Por qué estos ejercicios son mejores para conseguir gran abs? Porque, para seguir en la fiesta, tendrás que usar la base para mantener el equilibrio, pateando tus abdominales a un nivel superior.
10. trate de unos abdominales de la vieja escuela
Abdominales trabajan la base de su cuerpo y no requieren ningún equipo. Para obtener los mejores resultados, juegos de ritmo rápido y mantenga su forma afilada. Centrarse en la respiración correcta y contraer tus abdominales con cada movimiento. Prueba 3 sets de 12 o 15.
11. tablón lo!
Acuéstese cara y descansar en sus antebrazos. Empuje su cuerpo descansa su peso sobre sus codos y dedos de los pies del fondo del. Mantén tu espalda en línea recta con la cabeza y los pies. Inclinación de la pelvis y mantenga durante unos 20 segundos. Baje al piso y luego repetir varias veces. Ver cuánto tiempo aguantas la posición de la tabla sin doblar. Wow!
12. intentar sentados, también
¿Qué es lo contrario solo-como-efectivo de abdominales? ¿Qué tal un sit DOWN! Sentarte en un banco de descenso con los pies metidos debajo de la barra al final "a" de la banca. Sentarse, con las manos detrás de la cabeza y laica medio espalda... no pone todo el camino de vuelta! Luego lentamente sentarse todo el camino otra vez. Repita para 3 series de 12... y recuerda a contraer tus abdominales hacia abajo y hacia arriba!
13. marcha inversa
Utilice una máquina de pie con una barra de altura de la cintura. Manteniendo tus rodillas recta, curva en la cintura, luego "volar" copia de seguridad. No extender demasiado, mantén tu línea recta como usted subir. Repita para 3 series de 12. No parece mucho, pero esto es excelente para tu corazón!
14. twist (gritando es opcional)
¿Recuerde estos ejercicios? También fueron llamados los molinos de viento, creo. Soporte con tus piernas hombros aparte, luego dobla de la cintura y presione izquierda con los dedos los dedos del pie derecho. Volver a subir, luego toque de sus dedos a los dedos del pie izquierdos. Yupi! Es muy divertido, te voy a olvidar que estás trabajando tus abdominales y núcleo. Repita para 3 series de 12.
15. el momento decisivo
Ah, las temida abdominales. No son muy divertido, pero que son necesarios si quieres gran abs. Algunos gimnasios ofrecen máquinas crujiente, así que si quieres puedes probarlos. O, si lo prefiere, puede utilizar un banco de caída. De cualquier manera, recuerda que cruje con la barriga, no con la cabeza o cuello. Apunta a 3 sets de 12.
16. crunch y Twist
Suena como un bocadillo, ¿verdad? Pruebe estas además una contracción del típica, por simple torsión ligeramente para que tu codo izquierdo toque la rodilla derecha, entonces tu codo derecho toca la rodilla izquierda. Otra vez, repita 3 sets de 12.
17. pierna plantea
¿Cómo puede levantar las piernas ayudar a tonificar la barriga? Confía en mí, funciona. Sentarse en un banco plano con los brazos detrás de ti para soporte, luego elevar las piernas (dobla las rodillas en el camino para arriba) a nivel de estómago. Exprime tus abdominales, luego baje lentamente las piernas. No dejes que tus pies toquen el suelo! Repita para 3 series de 20. Wow! ¿Ves? Siente el calor!
18. caminar
Si no eres hasta correr o trotar, ¿sabías que caminar (rápido caminando, es decir) puede ser tan efectiva en ayudar a tono. Asegúrese de que vas suficientemente rápido para hacer que tu corazón latir y a sudar. Aquí es una buena regla para decir si caminas lo suficientemente rápido: si puedes cantar junto a tu iPod, necesitas acelerar un poco!
19. subir las escaleras
Si usted opta por las escaleras en lugar del ascensor o utiliza el tortuoso escaladores para escaleras-en el gimnasio, al subir las escaleras en otra forma de conseguir gran abs. ¿Por qué? Una vez más, se trata del equilibrio y cardio y ejercicios con pesas. También es bueno para tu trasero y los muslos.
20. girar!
Si alguna vez has tomado una clase de spinning entonces ya sabes lo maravilloso es tonificar su cuerpo entero. Si no has tomado una clase de spinning, ¿qué están esperando? Es una manera maravillosa de gran abs!
21. toma otra clase!
La mayoría de gimnasios tienen un objetivo en mente: para ayudarle a salir sanos y en forma y permanecer así. La mayoría de ellos ofrece clases grupales, de spinning (véase arriba) al yoga que Zumba. Encontrar una clase que le interese y apúntate! Cuando estás meciendo un cuerpo bikini-ready, incluyendo gran abs, alegrarás de haberlo lo hiciste.
22. yoga, también!
Es cierto, el yoga es otra manera excelente de obtener gran abs! No es todo sobre el árbol o el perro hacia abajo. Más movimientos ayudan a fortalecer tu corazón, que a su vez es ideal para su ABS prueba un DVD, o tomar una de esas clases que he mencionado más arriba.
23. no olvides el Cardio!
Por conseguir buena, atractivo cardio 4 veces por semana, durante unos 40 minutos cada sesión, usted tonificar tus abdominales (junto con todo lo demás) y estar en forma y saludable para el corazón! Apuntan a buenos ejemplos de cardio, correr, elíptica y natación.
24. merienda bien
Para mí, la parte más difícil de pegarse a un plan que me ayudará a conseguir gran abs es la merienda. Estoy siempre hambriento, mantengo unos bocadillos saludables en mi bolsa de trabajo así que estoy preparado cuando golpea las ganas de comer.
25. squeezy hace
No importa lo que estás trabajando — cardio o hacer footing o yoga o lo que sea — Asegúrese de mantener tus abdominales apretados. Esto asegura serás recibiendo el entrenamiento del ab máxima y ni siquiera te ayudarán a mantener la forma apropiada.
26. arregle!
Mala postura no te ayudará a conseguir gran abs, o cualquier otra cosa, para el caso. De hecho, si aprieta los músculos del estómago, usted notará que usted podrá automáticamente sentarse un poco más recto. Allí! ¡ Es mejor!
27. la parte del vestido
Incluso si tienes el abs más grande, más esculpido en el planeta, usando jeans demasiado apretada se dar la ilusión de michelines, así que imaginad cómo lucirá incluso un Ponch lata! Usar jeans que halagan a su cuerpo, en lugar de Super skinny jeans que son de un tamaño demasiado pequeño. ¿No más bien te ves sexy en un 6 de parece abultado en 4?
28. seguimiento de su progreso
Tome un antes foto de tu región barriga antes de empezar a trabajar en tus abdominales, luego cada dos semanas, tome otro. Serás capaz de rastrear su progreso "gran abs" mucho mejor así que por sólo pesarse en una escala.
29. estancia inspirado
Mantener una foto de ese bikini que quieras en el frigorífico para disuadir el picoteo nocturno, o (a veces más eficaz) una foto menos-que-halagador en su bolsa cuando te sientas menos-que-motivado. O consultar nuestra lista de cotizaciones de motivación para hacer ejercicio... nada que te pone y mantiene, inspirado!
30. ser realista
No importa cómo dedicada eres a tu dieta y rutina de gran-abs, no tendrás tu vientre lavadero en una semana. O incluso un mes. Toma tiempo, así que ser paciente y ser realista.
31. contrate a un profesional
Si todo lo demás falla, ¿por qué no contratar a un profesional? Entrenadores personales pueden ayudarle en formas no una lista de lectura. Es decir, ¿has visto Jillian Michaels no alguien encaja? Dile a tu entrenador potencial que quieres tonificar, incluyendo tus abdominales y pregunte por un entrenamiento de prueba antes de tomar una decisión de contratación.
Si estás buscando cómo conseguir gran abs y apriete su cintura antes de que te haces gran debut en la playa, usted puede relajarse. Utilice estas 8 formas de conseguir gran abs si eres una chica y obtendrá grandes resultados. ¿Cuál de estos lo intentará primero? ¿Cuál es tu ejercicio favorito ab para apretar la barriga?
