Τρόφιμα για να φάει όταν είστε τόνισε (αντί για ένα ζαχαρούχο τρόφιμο)...
Στρες και το άγχος είναι από τις πιο κοινές αιτίες της συναισθηματικής υπερφαγίας. Και το συνηθισμένο πράγμα, φτάνουμε για κάτι γλυκό και γλυκών. Αυτό είναι παρήγορο, αλλά γενικά όχι μόνο προκαλεί μια διακοπή λειτουργίας του αργότερα, αλλά και τα συναισθήματα της ενοχής, η οποία μπορεί στη συνέχεια να σας κάνει ανήσυχο και πάλι. Μπορείτε να αποφύγετε αυτόν τον φαύλο κύκλο, σεβόμαστε το ζαχαρούχο απόλαυση και φτάνουν για κάτι θρεπτικό και απολαυστικό αντί για αυτό.
Μπορείτε να σκεφτείτε αυτό νόστιμο σνακ όπως ο συνδυασμός Αγίας Τριάδος busting άγχος. Τα υψηλά επίπεδα των βιταμινών Β και Γ είναι τέλεια για σταθεροποιώντας τη διάθεσή σας και κρατά τα επίπεδα του άγχους στον κόλπο.
2 καρύδια Βραζιλίας
Μόλις δύο καρύδια Βραζιλίας περιέχουν σελήνιο αρκετό για να σας διαρκέσει μια ολόκληρη ημέρα, και σεληνίου βοηθά να μειώσει το άγχος με την εξισορρόπηση των μεταλλευμάτων μέσα στο σώμα σας.
3 ολόκληρα κροτίδες σιταριού και βούτυρο καρυδιού
Τα μπισκότα θα σας δώσει μια μεγάλη ώθηση που χρειάζεται υδατανθράκων που θα σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματός σας, και το βούτυρο καρυδιών, θα σας παρέχει με την πρωτεΐνη και υγιεινά λίπη που χρειάζεστε για μια υγιή και ευτυχισμένη διατροφή.
4 λαχανικά και τυρί πρώτες
Νωπό τυρί από χόρτο τρέφονται αγελάδες είναι γνωστό ότι έχουν άγχος ηρεμώντας καταλύματα, και ένα τέλειο εταίρο είναι κάτι σαν το μπρόκολο, που βοηθά στη χώνευση άνετα.
5 αβοκάντο φρυγανιά
Όλα τα υγιή λίπη σε μια φέτα αβοκάντο φρυγανιά μπορεί να κάνει τα επίπεδα πίεσής σας κάνει καλό.
6 μπανάνες
Μπανάνες είναι εντελώς γεμάτη με βιταμίνη B6, η οποία είναι μια αναμνηστική σεροτονίνης πραγματικά αποτελεσματικό για το σώμα.
7 σολομών σούσι με καστανό ρύζι
Όλα τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να βρεθούν στον σολομό είναι μεγάλη για να βοηθήσει να προστατεύσει την καρδιά σας από ορισμένα προβλήματα στρες που προκαλείται από την καρδιά.
8 τα τα δυτικά ανακάρδια
Κάσιους είναι μερικές φορές αναφέρεται ως «Prozac της φύσης», δεδομένου ότι περιέχουν και τρυπτοφάνη και μαγνήσιο που βοηθούν να σας ηρεμήσει.
9 μαύρη σοκολάτα
Τέλος! Ένας καλός λόγος να φάει σοκολάτα! Τρώει σοκολάτα υγείας ιδίως μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες στον εγκέφαλό σας που θα σας δώσει μια ώθηση θετικό συναίσθημα.
10 Hardboiled αυγά
Λέκιθοι αυγών περιέχουν πολλή χολίνης, το οποίο είναι καλό για τη μνήμη, και η απώλεια μνήμης είναι μια κοινή αιτία για πολλή πίεση.
11 Καλέ Smoothie
Τα αντιοξειδωτικά σε ένα smoothie Καλέ θα βοηθήσει να αυξήσει την παραγωγικότητα, η οποία με τη σειρά του θα σας οδηγήσει μακριά από τα πράγματα και να μειώσετε το άγχος.
12 γλυκοπατάτες
Οποιοδήποτε λαχανικό ρίζας είναι μεγάλη, επειδή περιέχει πολλά ευεργετικά αντιοξειδωτικά από μάχη ενάντια στις επιβλαβείς και αγχωτικό τοξίνες μέσα στο σώμα.
13 superfood σπόροι
Σας τοπικό κατάστημα της υγείας είναι γεμάτη από αυτά, αλλά στην πραγματικότητα λειτουργούν! Πράγματα όπως κάνναβης ή chia σπόρους να σας δώσει έναν εύκολο και τόσο αναγκαία ώθηση της Ωμέγα-3 και πρωτεΐνη.
14 ζεστό νερό και λεμόνι
Αυτό το μαγικό συνδυασμό βοηθά να τονώσουν τις αισθήσεις σας, ειδικά όταν το άγχος σας είναι συνέπεια μια παρατεταμένη ασθένεια.
15 quinoa
Πλούσια σε φυτικές ίνες και πλούσια σε πρωτεΐνες, το μοντέρνο τροφίμων quinoa περιέχει επίσης το υψίστης σημασίας μαγνήσιο για την ανακούφιση από το στρες.
16 μήλα
Μην ξεχνάτε, ένα μήλο την ημέρα το γιατρό μακριά! Τα μήλα περιέχουν φυτο-θρεπτικές ουσίες, που μπορεί να λειτουργήσει ως ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό.
17 βόειο κρέας Jerky
Καλής ποιότητας βόειο κρέας jerky είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, σπουδαία πράγματα για να βοηθήσουν να μειώσουν τα συνολικά επίπεδα στρες.
18 στρείδια
Τα στρείδια είναι ένα άλλο φαγητό που είναι πλούσια σε σελήνιο περιεχόμενο, πράγμα που σημαίνει ότι τους μεταλλικό εξισορρόπηση ποιότητες θα ενθαρρύνει το στρες και το άγχος επίπεδα να είναι πολύ χαμηλότερη.
19 πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι περιέχει ένα συγκεκριμένο αμινοξύ που είναι ευρέως πιστεύεται ότι συμβάλλουν σε μια αίσθηση της χαλάρωσης μέσα στο σώμα.
