Αυτά τα τρόφιμα είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες για να σε κάνει ευτυχισμένο...
Ξέρατε ότι τα τρόφιμα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι; Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ορισμένες θρεπτικές ουσίες έχουν θετικό αντίκτυπο στο γνωστικό σύστημα μας. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι χρώμιο, φυλλικό οξύ, σιδήρου, ωμέγα-3 λιπαρά aids, βιταμίνη B6, μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνη D, βιταμίνη Β12 και ψευδαργύρου. Την επόμενη φορά που πηγαίνετε στο μανάβικο, προσπαθήστε να επιλέξετε τα τρόφιμα που περιέχουν αυτές οι θρεπτικές ουσίες που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Εδώ είναι 7 τρόφιμα που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες για να σε κάνει ευτυχισμένο:
Μπρόκολο είναι ένα από τα τρόφιμα που θα βελτιώσει τη διάθεσή σας, δεδομένου ότι περιέχει χρώμιο, που μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του εγκεφάλου σας, σεροτονίνη, νορεπινεφρίνη και Μελατονίνη (Melatonin), βοηθώντας σας να αισθάνονται λιγότερη νευρική υπερένταση, πιο ενεργοποιούμενα και πιο ήρεμη. Τρώει αυτό το νόστιμο λαχανικό δεν είναι μόνο μεγάλη για τη γενική υγεία σας, αλλά τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει θα κάνουν το μυαλό σας πιο ευτυχισμένοι.
2 σοκολάτα
Όλοι γνωρίζουμε ότι σοκολάτας είναι ένα πιστοποιημένο τροφίμων αισθάνονται καλά, δεδομένου ότι περιέχει θρεπτικά συστατικά που θα σας κάνει να αισθάνονται ευτυχείς. Αυτό είναι ένας καλός λόγος για να επιδοθούν σε πλούσια, σκοτεινή σοκολάτα πιο συχνά - το πιο σκούρο χρώμα, το καλύτερο. Φορτώνεται με χημική ουσία που ονομάζεται πολυφαινόλη που ενισχύει τη διάθεσή σας, κάνοντάς σας να αισθανθείτε ήρεμη και ευτυχισμένη. Αλλά βεβαιωθείτε ότι σας μην ξεχάσετε σχετικά με μετριοπάθεια, διότι πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι χρειαζόμαστε μόνο 2 ή 3 μικρά κομμάτια την εβδομάδα.
3 οστρακοειδή
Μύδια είναι πλήρη της βιταμίνης Β12, βιταμίνη που σας εγκεφάλου πρέπει να κάνει περισσότερα διάθεση-βελτίωση της ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη έτσι προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα θαλασσινά όπως πέστροφα ή σολομό να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να αισθανθείτε ευτυχέστερους.
4 αμύγδαλα
Αμύγδαλα είναι εφοδιασμένο με μαγνήσιο, ένα ορυκτό που βοηθά την ανάπτυξη της σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Χωρίς επαρκή επίπεδα μαγνησίου στη διατροφή σας μπορεί να επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεσή σας, οδηγεί σε κατάθλιψη. Είναι πάντα μια καλή ιδέα να κρατηθεί ένα stash των ξηρών καρπών στο γραφείο σας, δεδομένου ότι ποτέ δεν ξέρεις πότε θα πρέπει να δώσει τη διάθεσή σας μια μικρή ώθηση. Εάν δεν συμπαθείτε αμύγδαλα, μπορείτε να φάτε μερικά ψίχουλα ή κάποια κάσιους, δεδομένου ότι αυτά τα καρύδια είναι επίσης καλά εφοδιασμένο σε μαγνήσιο και μπορούν να είναι μια καλή αντικατάσταση για τα αμύγδαλα.
5 τα βερίκοκα
Αυτά τα νόστιμα φρούτα συσκευάζονται με βιταμίνη Β6, η οποία έχει αποδειχθεί σε πολλές μελέτες για τη μείωση της κατάθλιψης με τη βελτίωση τη διάθεσή σας. Αυτά τα summery φέρομαι επίσηs περιέχω αντιοξειδωτικά όπως βήτα-καροτίνη, ζεαξανθίνη και λουτεΐνη, υψηλότερα επίπεδα από τα οποία συνδέονται με υψηλότερη διαθέσεις.
6 γιαούρτι
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να ενισχύσουν σας πληθυσμούς των προβιοτικών βακτηρίων, τα οποία είναι γνωστά ως μια δύναμη του καλού στο έντερό σας. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τους επιστήμονες στο UCLA διαπίστωσε ότι «οι γυναίκες που έτρωγαν προβιοτικό γιαούρτι δύο φορές την ημέρα αντέδρασε λιγότερο stressfully όταν δείχνουν φωτογραφίες θυμωμένος και φοβισμένος πρόσωπα. "
7 σπανάκι
Σπανάκι είναι γεμάτη από μαγνήσιο, ένα ορυκτό το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη της σεροτονίνης. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη σεροτονίνης μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία, άγχος, κόπωση και ακόμη και η κατάθλιψη. Έτσι, προκειμένου να αποφευχθούν όλα ότι, σπανάκι δώστε μια δοκιμή και θα δείτε τι ένα γευστικό, νόστιμο και υγιεινό φαγητό είναι πραγματικά.
Αν θέλετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, προσπαθήστε να τρώτε επίσης περισσότερες μέλι, σταφύλια, τα πορτοκάλια, μπανάνες, καρύδες, φράουλες, chilis, στρείδια και ακόμη και πουλερικά. Γνωρίζετε οποιαδήποτε άλλα τρόφιμα που επιστημονικά αποδεδειγμένα την να μας κάνει ευτυχείς; Παρακαλούμε πείτε μας περισσότερα για αυτούς στα σχόλια!
