Ίνα είναι ένα θρεπτικό συστατικό που δεν να ξοδεψετε πάρα πολύ χρόνο σκέψης σχετικά με. Ωστόσο, όπως πολλές άλλες βιταμίνες και μέταλλα, είναι ζωτικής σημασίας για την καλή γενική υγεία. Όταν δεν παίρνετε αρκετή ίνα, το σώμα σας θα μπορούσε να πληρώσει το τίμημα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι γιατί θα πρέπει να εξετάσει την πρόσληψη ινών και ρυθμίσεις όπως απαιτείται. Εδώ είναι όλα όσα χρειάζεται να ξέρετε για ινών. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια μικροαλλαγές σας πρόσληψη.
Table of contents:
1 καθημερινές συστάσεις πρόσληψης για τις γυναίκες
Το ποσό των ινών που χρειάζεστε μπορεί να διαφέρει λίγο από την αδελφή του ή ο καλύτερος φίλος σας, αλλά οι γενικές κατευθυντήριες γραμμές είναι παρόμοιες. Η μέση γυναίκα θα πρέπει να πάρετε περίπου 25 γραμμάρια φυτικών ινών σε καθημερινή βάση. Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετές φυτικές ίνες, που είναι επιζήμιες για την υγεία σας. Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων για να πάρετε μια αίσθηση του πόσο ινών είστε καταναλώνουν έτσι ώστε να γνωρίζετε εάν χρειάζεστε περισσότερο ή λιγότερο.
2 ίνα για την πέψη
Ένα από τα μεγάλα πράγματα για ινών είναι ότι ομαλοποιεί πέψη σας και κρατά τις κινήσεις του εντέρου, υγιή και φυσιολογικά επίπεδα. Fiber βοηθά να κρατήσει τα κόπρανα μαλακά ώστε να μπορούν να διέρχονται εύκολα, πρόληψη δυσκοιλιότητα και άλλες διατροφικές διαταραχές. Λάβετε υπόψη ότι εάν τρώτε πάρα πολύ επιπλέον ινών, όλα σε ένα χρόνο, θα μπορούσατε να έχετε το αντίθετο πρόβλημα και δεν θέλετε να ασχοληθεί με αυτό.
3 τον έλεγχο της χοληστερόλης σας με φυτικές ίνες
Ένα άλλο μεγάλο πράγμα για ινών είναι ότι μπορεί να βοηθήσει ρυθμίζουν τη χοληστερόλη σας. Καθώς περνά μέσα από το σύστημά σας παίρνει υπερβολική χοληστερόλη μαζί της, βοηθώντας να κρατήσει σας τα επίπεδα χαμηλά και κανονική. Αυτό είναι σημαντικό, επειδή τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή νόσο, η οποία συμβαίνει να είναι το νούμερο ένα δολοφόνος των γυναικών. Αν ανησυχείτε ότι έχετε υψηλό-χοληστερόλη, μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να σας πω αν θα πρέπει να πάρει τα πράγματα υπό έλεγχο.
4 να χάσουν κάποιο βάρος με επιπλέον ινών
Εδώ είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα για ινών. Να όγκοι επάνω στην οδό σας πεπτικό, βοηθώντας την όρεξή σας και να σας κρατήσει αίσθημα πλήρεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τρώγοντας υψηλή σε φυτικές ίνες τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε μεταξύ γεύμα τσιμπολόγημα, που μειώνει φυσικά την πρόσληψη θερμίδων, βοηθώντας έτσι να ρίξει μερικά κιλά. Πολλά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι επίσης υγιή αυτά, έτσι αυτό είναι μεγάλη είδηση για όποιον θέλει να φέρει τον αριθμό στην κλίμακα κάτω λίγο.
5 ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα με την ίνα
Εάν έχετε διαβήτη, ίνα μπορεί να σώσει τη ζωή σας. Βοηθά να αργή ζάχαρη απορρόφηση στο λεπτό έντερο σας, η οποία μπορεί να κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μέσα σε μια υγιή σειρά. Για τους ανθρώπους που δεν έχουν διαβήτη, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2. Αν είστε σε κίνδυνο, μιλήστε με το γιατρό σας για beefing μέχρι σας πρόσληψη φυτικών ινών.
6 Ποια τρόφιμα για να ξεκινήσει την κατανάλωση
Υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές όταν πρόκειται για τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Με την προσθήκη τους στο σχέδιο γεύματός σας, είναι σχεδόν χωρίς προσπάθεια να πάρει περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Οι καλύτερες επιλογές σας είναι φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι. Όλες αυτές οι τροφές είναι επίσης πολύ νόστιμο, έτσι δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ δύσκολο να τρώνε περισσότερο από αυτά.
7 Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών
Υπάρχουν μερικοί πραγματικά εύκολοι τρόποι να τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. Οι ειδικοί προτείνουν ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για να πας. Επίσης ότι μπορεί να κάνει το διακόπτη από εξευγενισμένα δημητριακά σε ολόκληρα τα σιτάρια. Μπορείτε να βρείτε νόστιμα ολικής αλέσεως ψωμιά, ζυμαρικά, δημητριακά και τις κροτίδες. Προσθέστε τα φρούτα και λαχανικά σε κάθε γεύμα και σνακ, ποπ κορν, μείγμα μονοπάτι και αποξηραμένα φρούτα.
Τι μάθατε για ίνες από την ανάγνωση αυτού; Πώς θα ξεκινήσετε τρώει περισσότερες φυτικές ίνες σήμερα;