Τι πρέπει να κάνουμε σήμερα, αν εργαστεί έξω σκληρά χθες...
Αν σας δείξουν σούπερ σκληρό χθες, είστε πιθανώς σκέψης σήμερα θα ήταν μια καλή μέρα για να απογειωθεί, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Εξαρτάται πραγματικά από ό, τι έκανα για την άσκησή σας και επίσης πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε ανάκαμψη, δεδομένου ότι ο καθένας είναι διαφορετικός. Να μάθετε τι λειτουργεί και τι όχι, δοκιμάστε όλες αυτές τις λύσεις και να επιλέγουν να κάνουν ό, τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Ανάπαυση, τεντώστε, πάγου, ανυψώσει, μασάζ ή ακόμη και να επικεντρωθεί σε μια ομάδα μυών με ανακουφίσει τον πόνο και την ταχύτερη αποκατάσταση των μυών. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να ανακτήσετε όσο πιο σύντομα σας θα πίσω ασκώντας ισχυρές και ευτυχώς!
Αν είστε τόσο άβολα, γιατί έχετε εργαστεί ακριβώς τόσο σκληρά χθες ίσως θελήσετε να προγραμματίσουν την επομένη ως σας ημέρα ανάπαυσης. Πάρτε μια μέρα ρεπό από ρουτίνα ικανότητάς σας και δώστε στο σώμα σας μια πολύ αναγκαία διάλειμμα! Μερικές φορές μια ημέρα ανάπαυσης είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα σας!
2 τέντωμα
Αν αισθάνεσαι σούπερ σφιχτό και τους μυς σας φαίνεται να αγωνίζονται πίσω όταν απλές δουλειές, όπως το περπάτημα ή το σκύψιμο, είναι καιρός να ακούτε το σώμα σας. Πίνετε άφθονο νερό και να απλώσουμε ο πόνος. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει σε μερικές ημέρες όταν αισθάνεστε καλύτερα!
3 πάγο
Πάγου από τους μυς σας επώδυνο, κουρασμένος, εργάστηκε και να ρίξουμε ένα γιγαντιαίο βήμα στην ανάκτηση. Πάγο θα σας βοηθήσει να μειωθεί η φλεγμονή μέσα στους μυς σου πρησμένο από άσκηση. Έτσι το παγωτό σας περιοχές επώδυνο μυ ή ακόμα καλύτερα, πάρτε μια 15λεπτη πάγου κρύο λουτρό όπως το pro αθλητές κάνουν.
4 να ανυψώσει
Ανυψώσει τα πόδια σας να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος και να έχουν μια πιο ταχεία ανάρρωση. Όποια και αν είναι άσκηση που κάνατε χθες είναι πιθανό να σας έσκισε ίνα μυών, είναι σε καλό δρόμο και μας συγκινεί τα πόδια σας θα σίγουρα σας βοηθήσει να ανακτήσει.
5 μασάζ
Μασάζ το σώμα σας με ένα εργαλείο όπως το R8 αποκατάστασης ρολό. Προσωπικά αυτό το μασάζ θα βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο των μυών και να επιταχύνει την αποκατάσταση σας από σας εξαιρετικά έντονη προπόνηση. Και μπορείτε να αγοράσετε ένα ηλεκτρονικό εργαλείο μασάζ σε οποιοδήποτε τοπικό κατάστημα τρέχει ή ακόμη και κάποια φυσική γραφεία της θεραπείας. Και υπόσχομαι ότι θα είστε ευτυχής που έκανες!
6 επικεντρώνονται σε μια διαφορετική ομάδα μυών
Επικεντρωθεί σε μια ομάδα μυών διαφορετική από εκείνη που έχει φορολογηθεί να δώσει επώδυνους μυς σας ένα διάλειμμα. Και αν κάθε ΜΥΙΚΟΥΣ ΠΟΝΟΥΣ εκτός από τον πυρήνα σας, να επικεντρωθούν σε σας πυρήνα και το έργο δύσκολο να επιτευχθεί κάτι περισσότερο. Θα αισθανθείτε σαν ένα νέο πρόσωπο την επόμενη μέρα!
7 Πηγαίνετε για μια ελαφριά προπόνηση
Θεωρώ ότι ο καλύτερος τρόπος να ταχύτητα ανάκτησης μου είναι στην πραγματικότητα λειτουργεί. Δεν εννοώ εργάζονται έξω σκληρά ή ακόμη και σε μια Μεσαίας έντασης αλλά μόνο κάποια ελαφριά άσκηση. Αυτό ονομάζεται αποκατάστασης ενεργό και δεν υπάρχει επιστημονική υποστήριξη που αυτό λειτουργεί πραγματικά. Ακόμη και μετά την λειτουργία ενός μαραθωνίου, τρέχω φως την επόμενη μέρα για ταχύτερη ανάκτηση και είμαι πάντα χαρούμενος που έκανα. Μου παίρνει ένα θέμα ημερών για την ανάκτηση από το τρέξιμο ενός 26,2 μιλίου έτσι ώστε να λειτουργεί προφανώς!
Έτσι τώρα που ξέρετε τι να κάνετε μετά έχετε εργαστεί σούπερ σκληρά. Είστε έτοιμοι να ακολουθήσετε τις συμβουλές μου σούπερ εύκολο και αποτελεσματικό;
