Κοκαλιαρα-λίπος είναι oh-τόσο κοινή μεταξύ γυναικών και ανδρών όσο! Τι σημαίνει κοκαλιαρα-λίπος είναι ότι, ενώ έχετε ένα λεπτό, άπαχο εμφάνιση και την εμφάνιση που ταιριάζει με τα ρούχα, έχετε πραγματικά χαμηλός μυϊκός μάζα και ένα υψηλό σωματικό λίπος ποσοστό. Έτσι, ένα φυσιολογικό δείκτη μάζας Σώματος αλλά σώμα υψηλό ποσοστό λίπους. Συχνά φορές skinny fat άνθρωποι δεν πρέπει να χάσει έναν τόνο του λίπους, αλλά που χρειάζονται να αποκτήσουν αρκετά ένα κομμάτι του μυός να αντισταθμίσει τους ποσοστό σωματικού λίπους. Αυτό μπορεί να σημαίνει στην πραγματικότητα κερδίζουν βάρος από την άποψη της κλίμακας. Συνεχίστε να διαβάζετε εάν ενδιαφέρεστε για να απαλλαγούμε από skinny-fatness δική σας! * Θα πρέπει να σημειωθεί ότι δεν είμαι επαγγελματίας σε θέματα fitness-έχω διαβουλευτεί επαγγελματίες εκπαιδευτές και κάνει την έρευνά μου επειδή είμαι προσωπικά κοκαλιαρα-λίπος πρόσωπο! *
Table of contents:
1 να γνωρίζετε τους κινδύνους υγείας που Skinny-λίπος
Στην κουλτούρα μας, είναι δελεαστικό να απλά να αγκαλιάσουν είναι κοκαλιάρικο λίπος, επειδή, με βάση την εμφάνιση μόνο, Φαίνεσαι μια χαρά. Αλλά τα φαινόμενα δεν είναι το παν. Ακριβώς όπως είναι παχύσαρκοι έρχεται με μια σειρά από κινδύνους για την υγεία, έχοντας πάρα πολύ λίπος του σώματος και πολύ λίγο μυών πόζες παρόμοιους κινδύνους. Υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, υψηλό σάκχαρο του αίματος είναι παράγοντες κινδύνου για πολλές ασθένειες. Συνολικά το ποσό του λίπους μπορεί να μην είναι υψηλό, αλλά αυτό θα μπορούσε να πτυχωθεί μακριά ως σπλαχνικό λίπος, το οποίο σημαίνει ότι είναι επικίνδυνα περιβάλλει τα εσωτερικά όργανά σας. Ακριβώς θυμηθείτε ότι παραπλανεί και μια μίζερη διατροφή που αποτελείται από επεξεργασμένης ζάχαρης μπορεί να μην εμφανίζεται στην περιφέρεια της μέσης σας, αλλά αντίθετα θα μπορούσε καταστρέψει την γενική υγεία.
2 Κόψτε πίσω σχετικά με τα καρδιαγγειακά
Μία από τις αιτίες της ύπαρξης κοκαλιαρα-λίπος προέρχεται από πάρα πολύ καρδιο. Μπορεί να φαίνεται αντι-διαισθητικό, αλλά φλέγον πάρα πολλές θερμίδες ενώ αντοχής της κατάρτισης θα κάψετε λίπος, καθώς επίσης και μυών. Μυς είναι μια εξαιρετικά αποδοτική πηγή ενέργειας και αν είστε καίει πάρα πολλές θερμίδες, δεν τρώει επαρκείς θερμίδες και παραμελεί κατάρτισης αντίστασης, εσείς δεν πρόκειται να δείτε κέρδη στη σύνθεση του σώματος. Πολλή καρδιο είναι ένα μεγάλο, αν χρειαστεί να χάσει πολύ λίπος, αλλά δεν είναι καλό εάν θέλετε να αντιστρέψετε τη σύνθεση του σώματος σας.
3 να επικεντρωθεί στην κατάρτιση αντίστασης
Αντί να εστιάζουν στην προπόνηση αντοχής, Γυρίστε την ενέργειά σας με αντίσταση εκπαίδευση. Αυτό περιλαμβάνει την άρση ελεύθερα βάρη, χρησιμοποιώντας μηχανήματα βάρος, και μαθήματα που αφορούν την κατάρτιση δύναμης και μεμονωμένες μυϊκές κινήσεις. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε αρχικά κατάλληλη τεχνική έτσι να ζητούν συμβουλές από έναν επαγγελματία πριν από την έναρξη μια ρουτίνα προπόνηση.
4 να σηκώνετε βαριά
Πολλές γυναίκες είναι φοβισμένες να ανυψώσουν τα βαριά βάρη εξαιτίας του παράγοντα «χύμα» ή πιθανή βλάβη. Αλλά με την κατάλληλη καθοδήγηση, δεν υπάρχει κανένας λόγος να παραμελούν την άρση. Γυναίκες δεν θα κερδίσει χύμα χωρίς ακραίες αφοσίωση και διατροφή συμπληρώματα (συμπεριλαμβανομένων στεροειδή). Ανύψωση βαρέων χτίζει μυς, όχι μόνο δύναμη. Κτίριο μυϊκή θα ενισχυτή μέχρι το μεταβολισμό σας και το σώμα σας θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική στο κάψιμο του λίπους. Έτσι, εάν είστε ενδιαφέρονται για την απόκτηση μυϊκής, ανύψωση είναι ο τρόπος να πάει.
5 φάτε μακροεντολές σας
Διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική κατά την αλλαγή της σύστασης του σώματος σας. Χρειάζεστε υγιείς υδατάνθρακες για ενέργεια, πρωτεΐνη να κρατήσει και να αποκτήσουν μυς, και λίπος για την σωστή απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Μην Τονίστε πάρα πολύ, αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε να πάρει μια κατάλληλη ποσότητα κάθε μακρο θρεπτικών συστατικών στο χρόνο γεύματος για τις δικές σας συγκεκριμένες ανάγκες! Επίσης θυμηθείτε ότι οι θερμίδες είναι σημαντικό και ελάχιστα μέσα, το σώμα σας θα κάψει μυών για την ενέργεια, αντιστρέφοντας τη σκληρή δουλειά σας!
6 μέτρο σε ίντσες δεν Lbs
Όταν είστε σε ένα γυμναστήριο ταξίδι, ειδικά ένα που επικεντρώνεται στην απόκτηση μυϊκής μάζας να είναι υγιές και τονισμένο, μην ανησυχείτε σχετικά με την κλίμακα τόσο πολύ. Επικεντρώνονται περισσότερο σχετικά με το πώς τα ρούχα σας ταιριάζει και τις αλλαγές που μπορείτε να δείτε στο σώμα σας. Μπορείτε να χάσετε 2 ίντσες γύρω από τη μέση σας και τους μηρούς ζυγίζουν το ίδιο ακόμα στην κλίμακα!
7 Μην αμελήσετε μυϊκές ομάδες
Είναι εύκολο για τις γυναίκες να ξεχάσετε να τόνο και την ενίσχυση ορισμένων μυϊκών ομάδων. Ιδιαίτερα τα όπλα, τους ώμους και πίσω. Οι παγίδες είναι η μεγάλη μυϊκή ομάδα κατά μήκος σας στους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης, που θα βοηθήσει να σας κρατήσει σε όρθια θέση και να επηρεάσει το εύρος της κίνησης στους ώμους και λαιμό. Μην παραμελήστε κάθε ομάδα μυών δεδομένου ότι είναι όλα σημαντικά στο πώς το σώμα σας κινείται και εκτελεί βασικές λειτουργίες!
Εκεί το έχετε! Κάποια σημαντικούς τρόπους με τον οποίο μπορείτε να αλλάξετε σώμα σας σύνθεση από skinny-λίπος σε άπαχο και ισχυρή! Έχετε οποιαδήποτε συμβουλές εκγύμνασης για να προσθέσετε;