Ω, το παραδοσιακό μιλάμε για έχοντας να χάσουν το «τελευταίο £ 10.» Πώς σας να απαλλαγούμε από εκείνο το κομμάτι της επιπλέον βάρος που φαίνεται να "κολλάει" γύρω περιφέρεια της μέσης σας λόγω στρες ή απλά να περιέλθουν σε τέλμα προπόνηση; Για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να σας κρατήσει από ρίχνουν στην πετσέτα, εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις που θα τερματίσει νυσταλέα ρουτίνα σας και να πάρει το σώμα σας, φωτιά μέχρι να λάκτισμα εκείνους υπέρβασης λίρες στη χώρα του ποτέ!
Για να είναι επιτυχής, μην ξεχάσετε να ενσωματώσει αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής απλά και αποτελεσματικά καθώς και. Να θυμάστε ότι αυτό που τρώτε είναι περισσότερο από τρία τέταρτα της μάχης στην επιτυχία σας ευεξίας και απώλεια βάρους. Έτσι τρώνε υγιεινά! Διαιρέστε το σωματικό σας βάρος σε κιλά στη μέση. Πίνετε αυτόν τον αριθμό ουγγιές νερό την ημέρα. Επίσης να πετύχετε το στόχο της να πάρει 6 έως 8 ώρες ύπνου καθημερινά. Και το πιο σημαντικό χρόνο για τον εαυτό σας.
Table of contents:
1 άλμα Squat
Εκτελέσει 3 σετ των 18 άλμα καταλήψεις τρεις ημέρες την εβδομάδα μαζί με την καρδιο συνεδρία σας 45 λεπτά για να επιταχύνει την απώλεια βάρους σας 10 λιβρών, να χτίσει άπαχο μυϊκό και να ενισχύσει το ποσοστό σας μεταβολικό. Βάλτε μερικές oomph σε στάση οκλαδόν σας άλμα και να του δώσετε όλα έχεις να αξιοποιήσουν στο έπακρο αυτή την εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση!
2 ξιφίζω ή άλμα Lunge
Lunges είναι σοβαρά απώτερο άσκηση να επικεντρωθεί στα πόδια σας και να μετατρέψει το σώμα σας σε μια μεταβολική ενίσχυση της μηχανή για την επίσπευση σας 10 λιβρών απώλεια βάρους γκολ. Απλά αφήστε το πόδι σας προς τα κάτω και με τα πόδια προς τα εμπρός απομόνωση μεμονωμένων τα πόδια σας. Κρατήστε το σώμα σας σε όρθια θέση και σφίξτε τον πυρήνα σας. Εκτελέσετε τα τρία σύνολα των 18 τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα μαζί με την καθημερινή 45 λεπτά σας cardio προπόνηση.
3 σχοινάκι
Σχοινάκι είναι η υψηλότερη δαπάνη θερμίδων σε σύγκριση με όλες τις ασκήσεις. Το κλειδί για να ταιριάζει σας είναι πιέζετε τον εαυτό σας για τη δημιουργία ταχύτητα και ορμή όταν άλμα σχοινί για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο το καλύτερο θα γίνει. Έτσι πρακτική μακριά να χάσει 10 κιλά και αισθάνονται καλύτερα!
4 σπριντ
Τρέξτε για τη ζωή σας για την καλύτερη υγεία σας, λεπτό κάτω και να πάρει το σας καλύτερο σχήμα με ένα τέταρτο μιλίων sprint. Στη συνέχεια, να περπατήσεις για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε 5 φορές. Πλήρης με απέχει 15 λεπτά με τα πόδια. Τόσο απλό όπως μπορεί να φαίνεται αυτό το workout, σπριντ μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να γίνει ένα fat καύση μηχανή. Θα χτίσει άπαχο μυϊκό και κάψετε θερμίδες mega για τις προσπάθειές σας, και είστε στο δρόμο σας να χάσει 10 κιλά τρέχοντας γρήγορα μακριά. Έτσι πάρετε σπριντ!
5 burpees
Burpees είναι το απόλυτο λίπος καυστήρα, επειδή πρόκειται για μια σύνθετη άσκηση στόχευση πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Να έρθετε σε σας το καλύτερο σχήμα και αδύνατος κάτω, ο στόχος για 3 σετ των 20 burpees τρεις ημέρες την εβδομάδα μαζί με 45 λεπτά του λίπους καύση καρδιο.
6 η κατάληψη Hold
Έχουν έδρα το αγαπημένο μου τρόπο σε μια στάση οκλαδόν αναμονή για τόνο σας κάτω μισό, να οικοδομήσουμε τη δύναμη και να πάρετε σε καλύτερη κατάσταση. Με την οικοδόμηση άπαχο μυϊκό θα μπορείτε να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσουν βάρος, ως αποτέλεσμα. Αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κλωτσήσει 10 λίρες στο πεζοδρόμιο. Για να εκτελέσετε μια 2-3 λεπτά squat κατέχουν τέσσερις ημέρες την εβδομάδα.
7 γρύλοι άλματος
Γρύλοι άλματος είναι μία από τις πιο διαχρονικές ασκήσεις για να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, να αυξήσει το ποσοστό καρδιών σας και να σας πάρει σούπερ σχήμα. Εκτελέσει γρύλοι άλματος ως μια δυναμική ζεστή μέχρι πριν σας καρδιο ρουτίνα. Τρία λεπτά του γρύλοι άλματος θα βοηθήσει να ζεσταθεί το σώμα σας να προετοιμαστεί για μια μεγάλη προπόνηση. Και να κινείται να χάσει σας 10 λιβρών απώλεια βάρους γκολ!
Με όλες αυτές τις εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις, βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά και ακολουθήστε αυτό το σχέδιο, ώστε να χάσει 10 κιλά, καλύτερα την υγεία σας και να αισθανθείτε στην κορυφή του κόσμου!