Ένα σενάριο: Μπορείτε να τρώτε υγιεινά και να γυμνάζεστε τακτικά. Σενάριο 2: σας άσκηση, αλλά δεν είναι σίγουρος αν κάνεις αρκετά. Σενάριο 3: δεν μπορείτε να ασκήσετε, αλλά μπορείτε να παρακολουθήσετε το βάρος σας και νομίζετε ότι είστε υγιείς. Σε όλα αυτά τα σενάρια θα βοηθούσε αν γνωρίζατε πόσο fit είσαι. Τόσο πώς θα λειτουργήσει έξω;
Ένας καλός τρόπος τρόπος για να μετρηθεί το επίπεδο της φυσικής σας είναι να ξεκινήσετε με την εύρεση ακριβώς τι σας ΔΜΣ ή δείκτη μάζας σώματος, είναι. Μπορείτε να ασκηθείτε BMI σας με μια εξίσωση που παίρνει υπόψη το ύψος σας σε σχέση με το βάρος σας. Αν και αυτό δεν καρφιτσώσετε σημείο ακριβώς σας προσωπικό επίπεδο καταλληλότητας, μπορεί να σας δώσει μια ιδέα ως προς τη γενική υγεία σας και μπορεί να είναι μια μεγάλη αφετηρία για να συνθέσουν ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης. smartbmicalculator.com
2 το σώμα σύνθεση
Σύνθεση του σώματος θεωρείται από πολλούς ειδικούς ως ένα ακόμη πιο αληθινό τρόπο μέτρησης των επιπέδων φυσικής κατάστασης. Αυτή είναι μια διαδικασία που γίνεται υποβρύχια που επιτρέπει κάποιος υπολογίσει το ποσό του λίπους, μυών αναλογία μέσα στο σώμα σας σε σχεδόν 100% ακριβές αποτέλεσμα. Εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με τις πληροφορίες που παρέχονται από έναν απλό έλεγχο ΔΜΣ, τότε μια επιταγή σύνθεση σώματος μπορεί να είναι το πράγμα για σας.
3 δύναμη
Υπάρχει ένας λόγος ότι η δοκιμή δοκιμασμένη push-up είναι ακόμα συστατικάΜια της διαδικασίας στρατιωτικής εκπαίδευσης - διότι μπορεί να σας δώσει μια άμεση και απλή ένδειξη της γενικής φυσικής σας κατάστασης. Κάνει push-ups λειτουργεί τόσο για το ανώτερο σώμα σας όσο και για τον πυρήνα σας, και ελέγχει έξω δύο από τις πιο σημαντικές περιοχές του σώματός σας, την ίδια στιγμή. Ουσιαστικά, τα περισσότερα push-ups μπορείτε να κάνετε, το υψηλότερο επίπεδο της φυσικής σας θα τείνουν να είναι.
4 πυρήνα δύναμη
Δοκιμές αντοχής του πυρήνα σας είναι ένα σημαντικό στοιχείο μέτρησης συνολική φυσική κατάσταση, και δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο για να δοκιμάσετε πυρήνα δύναμη από το δοκάρι! Είναι ένα από τα πιο επίφοβη ασκήσεις, αλλά πόσο καιρό σας μπορεί να σανίδα για σχετίζεται άμεσα με τη δύναμη του abs σας και τη δύναμη του την πλάτη σας, η οποία αποτελεί τον πυρήνα, περιοχή για τον καθορισμό πώς ταιριάζει και υγιές σώμα σας είναι σε μια ευρύτερη έννοια. Θα πρέπει να εργάζονται και να επιμηκύνει το χρονικό διάστημα που μπορείτε να μείνετε στη στάση σανίδα.
5 αντοχή
Αντοχή, τη δύναμη να συνεχίσουμε όταν αγωνίζονται, αποτελεί βασικό παράγοντα για την οικοδόμηση σας επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μια μεγάλη άσκηση για την ανάλυση σας Αρχική άσκηση είναι να κάνουμε ένα βήμα πάγκο πάνω και κάτω για έξι λεπτά για πλήρη. Αυτό θα σας δώσει ένα βασικό στόχο πάνω στην οποία θα προσπαθήσει να βελτιώσει την αντοχή σας και να αξιοποιήσει σας υψηλή βαθμολογία και η καλύτερη!
6 Μετρήσεις σώματος
Μπορείτε να κρατήσει παρακολουθείτε σας βελτιωμένα επίπεδα φυσικής κατάστασης και άσκηση μετρώντας ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας σε μηνιαία βάση. Τη μέση σας για παράδειγμα, προφανώς θα συρρικνωθεί ως αυξήσεις γυμναστικής σας και σας άσκηση γίνεται πιο εντατική. Μπορεί να είναι δύσκολο να παρατηρήσετε μικρές αλλαγές μόνο με το μάτι, έτσι, στην πραγματικότητα μέτρησης και παρατηρήσει μια μείωση να συμπληρώσετε σας με κίνητρο.
7 να αμφισβητήσει τον εαυτό σας
Μέτρησης και στη συνέχεια αυξάνοντας τα επίπεδα φυσικής κατάστασης σας είναι όλα σχετικά με τη ρύθμιση μόνοι σας νέες προκλήσεις, μόλις έχετε καταφέρει τους στόχους σας αρχική. Αν αυτό δεσμευόμενος να κάνουν δέκα καταλήψεις περισσότερο από το συνηθισμένο ή παραμονή στο διάδρομο για ακόμα δέκα λεπτά, σιγά-σιγά όλα αυτά τα μίνι νίκες θα οδηγήσει ένας εφαρμοστής και υγιέστερη.
8 ευελιξία
Επίπεδα ευελιξίας σας είναι σημαντικό όταν πρόκειται για γυμναστήριο. Είναι εύκολο να συνηθίσουν να κάθεται και στάση εργασίας τους μυς που χρειάζεστε για τις εργασίες ρουτίνας όπως τον καθαρισμό του σπιτιού.
9 καρδιακός ρυθμός
Έχουμε την υποχρέωση πάντα να σηκωθεί μας ποσοστά καρδιάς κατά τη διάρκεια της άσκησης-το οποίο είναι αλήθεια - Ωστόσο, χαμηλή καρδιακή συχνότητα σημαίνει να είσαι δολοφόνος σχήμα. Με την σημερινή τεχνολογία των trackers δεν είναι δύσκολο να βρείτε τα δικά σας. Φυσιολογικό είναι 50-100bpm με πιο ανάπαυσης γύρω από 60-80bpm.
10 ισορροπία
Ισορροπία είναι μια καλή ένδειξη της φυσικής κατάστασης, καθώς και. Δοκιμάστε να εκτελέσετε πάνω και κάτω από μια πτήση των σκαλοπατιών χωρίς μπλοκάρισμα το κιγκλίδωμα για ισορροπία. Κάνετε μια 60 δεύτερο τείχος κάθονται χωρίς ανατροπή πάνω. Τα περισσότερα θα παραμείνει σταθερή η περισσότερη τακτοποίηση είστε είπατε να είναι.
Έχετε μια καλή ιδέα πόσο fit είσαι; Ή ίσως αυτό είναι κάτι που πρέπει να δουλέψω;
