Πώς η σούπα που πίνετε μπορεί να σας βοηθήσει χάσετε βάρος...
Σούπα είναι μια μεγάλη επιλογή για απώλεια βάρους, υπό την προϋπόθεση ότι γίνεται με υλικά χαμηλή σε θερμίδες που είναι τόσο πλήρωσης και ορεκτική. Κρεμώδη, τυρώδης σούπες δεν μπορεί να κάνει την περικοπή, αλλά μπορείτε ακόμα να απολαύσετε ένα αχνιστό Κύπελλο της σούπας για μια κρύα ημέρα χωρίς να θέτει σε κίνδυνο τους στόχους σας απώλεια βάρους. Χρησιμοποιήστε αυτές τις εύκολες άκρες και τεχνάσματα, και εσείς μπορεί να slurp σούπα σας εντελώς χωρίς ενοχές. Αυτό είναι μεγάλη είδηση, έτσι δεν είναι;
1 Επιλέξτε ζωμό με βάση σούπα να αποθηκεύσετε θερμίδες
Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες θα συμφωνήσουν ότι ζωμό με βάση σούπες είναι τρόπος καλύτερα από ό, τι αυτοί βασισμένα τα στην κρέμα για την απώλεια βάρους. Κρεμώδεις σούπες είναι γενικά υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες, ενώ το ζωμό είναι νερό με βάση έτσι ώστε είναι πολύ χαμηλότερη στα δύο. Επιλέξτε μια brothy σούπα, αν θέλετε να γλιτώσετε από συσσώρευση στις λίβρες. Χορτοφάγα και το κοτόπουλο σούπα μανέστρα είναι δύο μεγάλες επιλογές.
2 φασόλια σούπες θα φορτίο σας επάνω σε ίνες
Ίνα είναι ένα must-have σε οποιαδήποτε απώλεια βάρους σχέδιο γεύμα επειδή ικανοποιεί την πείνα σας, αλλά αφομοίωση αργά, πράγμα που σημαίνει ότι θα νιώθετε ότι χορτάσατε για πλέον μετά από ένα γεύμα υψηλό σε φυτικές ίνες. Φασόλια είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες, που τους καθιστά μια μεγάλη επιλογή για σούπα. Μια χούφτα φασόλια σε μπολ σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μεταξύ γεύμα τσιμπολόγημα, γευόμενος επίσης νόστιμα. Μαύρη σούπα φασολιών ή τσίλι είναι yummy επιλογές.
3 veggies είναι υψηλή σε φυτικές ίνες, πάρα πολύ
Κάνει σούπα σας βαρύ για τα λαχανικά δίνει λιγότερες ευκαιρίες για συστατικά υψηλής θερμιδικής αξίας και προσθέτει την περιεκτικότητα σε ίνες. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το κοτόπουλο μανέστρα σούπα, υπο έξω μερικά από τα ζυμαρικά για άλλα καρότα και σέλινο και σας θα εξακολουθούν να έχουν ένα πλούσιο μπολ σούπα που είναι χαμηλότερα σε θερμίδες από ένα που είναι βαρύ για τα ζυμαρικά.
4 προσέξτε το μέγεθος των μερίδων
Μπορεί να επηρεάσει ακόμη και ένα υγιές Κύπελλο της σούπας στόχους απώλειας βάρους σας εάν τρώτε πάρα πολύ από αυτό. Αν σας λογαριασμό μόνο για τις θερμίδες σε ένα μικρό κύπελλο της σούπας, αλλά τρώτε τρία από αυτά, θα μπορούσε να λαμβάνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι είναι υγιές για ένα απώλεια βάρους σχέδιο γεύματος. Μέτρηση σούπα σας, αν αυτό βοηθάει να τηρήσουμε μιας μερίδας. Εάν you opt για ένα δεύτερο μπολ, το υπόλοιπο του θερμίδες με τι τρώτε για το υπόλοιπο της ημέρας.
5 Κάντε το δικό σας σούπα αντί να αγοράζουν κονσερβοποιημένο
Ή οι κονσέρβες σούπας είναι μία τροφή που είναι τρόπος πάρα πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Όταν τρώτε ένα κουτάκι ή οι κονσέρβες σούπας, μία μερίδα μπορεί να περιέχει περισσότερο νάτριο από ό, τι χρειάζεστε σε μια ημέρα. Αντί να βασίζεστε στο κατάστημα αγόρασε σούπα, κάνει μια μεγάλη παρτίδα της δικής σας και το πάγωμα σε ατομικές μερίδες. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να θερμάνετε και τρώνε όταν χρειάζεστε ένα γεύμα και θα έχετε περισσότερο έλεγχο πέρα από τα συστατικά.
6 σούπα βοηθά στην πρόληψη της υπερκατανάλωση τροφής
Πολλές ερευνητικές μελέτες αναφέρουν ότι απολαμβάνοντας ένα μικρό μπολ σούπας ζωμό με βάση πριν από ένα γεύμα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγχουν πόσο τμήμα του η είσοδος που τρώτε. Η θερμότητα της σούπας, σε συνδυασμό με τα σωστά συστατικά, θα αμβλύνει την πείνα σας έτσι ώστε σας δεν γουρούνι έξω όταν το γεύμα σας είναι έτοιμο. Αυτή η εργασία στο σπίτι και στα εστιατόρια, αλλά να επιλέξουν με σύνεση, όταν τρώτε έξω, όπως κάποια "υγιεινή" σούπες είναι φορτωμένο με αλάτι.
7 δεν θα είστε σε θέση για εισπνέουμε σούπα
Έχετε πάει ποτέ τόσο πεινασμένος ότι έχετε τελειώσει μια τεράστια πλάκα των alfredo μέσα σε λίγα λεπτά; Όταν τρώτε σούπα, αυτό δεν συμβαίνει. Κουτάλι σας μπορεί μόνο να κρατήσει τόσο πολύ σούπα και εσείς δεν μπορεί πραγματικά να σωρό τεράστια δαγκώματα πάνω σ ' αυτό. Επιβραδύνοντας όταν τρώτε, το σώμα σας έχει την ευκαιρία να συντονιστείτε στα συνθήματά σας πείνα, βοηθώντας συναγερμού σας όταν είστε πλήρως πριν έχω γεμιστό τον εαυτό σας τόσο γεμάτη ότι δεν μπορείτε να περπατήσετε.
