Αυτό είναι πώς να κρατήσει επάνω σας επίπεδα ενέργειας το χειμώνα...
Τις πολύ κρύες μέρες μπορεί να νιώθεις χαλαρός και θέλετε απλώς να μείνετε κάτω από τον παρηγορητή ή μέχρι τα κατσαρά αντίδια στον καναπέ με μια ρίψη. Είναι απλά πιο δύσκολο να πάρει τον εαυτό σας, ειδικά αν έχετε να πάει έξω σε περιόδους κακοκαιρίας. Αλλά η ζωή έχει να πάει σε ανεξάρτητα από το χρόνο του έτους ή τις καιρικές συνθήκες. Και μπορείτε να το κάνετε πιο εύκολο για τον εαυτό σας, ενισχύοντας τα επίπεδα ενέργειας σας.
Συμβαδίσουν ενυδάτωση για το χειμώνα είναι εξίσου σημαντική όπως και το καλοκαίρι. Αντισταθεί στον πειρασμό να κατσαρώνει με ένα μπουκάλι vino και μια τσάντα των φλοιό χοιρινό μετά τη δουλειά - κατανάλωση αλκοόλ θα δεν ενυδατώνουν σας αλλά θα συμπιέσει σας αντί και γρήγορα να στραγγίξει όλη την ενέργεια από εσάς. Περίπου 8 ποτήρια νερό την ημέρα θα σας κρατήσει ενυδατωμένο και να βοηθήσει να ξεπλύνετε τις τοξίνες από το σύστημά σας. Αν δεν σαν απλό βρύσης ή μεταλλικό νερό προσθέτετε λίγο ασβέστη, λεμόνι ή γκρέιπφρουτ ή ακόμη και κατεψυγμένα μούρα ή αγγούρι σε αυτό. Αλλαγή γεύσεις κάθε μέρα και δεν θα παρατηρήσετε ότι καταβροχθίζουν το 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
2 να αυξήσετε την πρόσληψη σιδήρου
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κρατήσει τα επίπεδα ενέργειας σας το χειμώνα υψηλής και ζωηρός. Έλλειψη σιδήρου συνήθως επηρεάζει τις γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες, επειδή οι γυναίκες που δοκιμάζουν τις βαριές περιόδους συχνά υποφέρουν από έλλειψη σιδήρου, μια κατάσταση που μόνο τους στερεί από την ενέργεια, τους κάνει να οξύθυμος και κουρασμένος, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σοβαρές καταστάσεις όπως η αναιμία. Μπορείτε να πάρετε είτε τις ταμπλέτες σιδήρου για να συμπληρώσει σας πρόσληψη σιδήρου, ή να στραφούν σε αποδεδειγμένες πηγές σιδήρου όπως φυλλώδη πράσινα λαχανικά, κόκκινα κρέατα και nuts. Αν σας αρέσει smoothies, μεταβείτε στην Πράσινη ποικιλία το πρωί - περιέχουν τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που θα κρατήσει τα επίπεδα ενέργειας σας ψηλά για το υπόλοιπο της ημέρας.
3 να καταναλώνουν τακτικά σνακ
Κρατήσει ανεφοδιασμού για την κορυφή μέχρι τα επίπεδα ενέργειας σας όλη την ημέρα. Καλές πηγές ενέργειας περιλαμβάνουν καρποί με κέλυφος, νωπά smoothies και φρούτα. Munching διάφορα μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτό το φουσκωμένο συναίσθημα και να σας δώσει μια έκρηξη της ενέργειας, όταν το χρειάζεστε. Αποφύγετε τα πρόχειρα φαγητά όπως τα μπαρ granola ή γεύση φρούτου γιαούρτια, πατατάκια, muffins, bagels, scones και pretzels, όπως αυτά θα σας βοηθήσει να σωρό στην θερμίδες και ξεκινήστε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες, αλλά δεν σας δώσει περισσότερη ενέργεια.
4 Αποφύγετε την καφεΐνη
Μπορείτε να πάρετε μια ενεργειακή ώθηση από ποτά, όπως καφέ, Red Bull ή μαύρο τσάι, αλλά είναι απλώς προσωρινή και θα οδηγήσουν σύντομα σε μια γρήγορη μείωση ενέργειας. Πολλοί τοξικομανείς καφέ ανέφεραν ανανεωμένη επίπεδα ενέργειας μόλις έχουν φύγει "κρύα Τουρκία" και να υπερνικήσουν τον εθισμό τους. Δοκιμάστε το πόσιμο νερό λεμόνι αντί. Προσθήκη μόνο μία φέτα λεμόνι ή lime στο φυσικό νερό θα μετατρέψει σε ένα νόστιμο αναψυκτικό που θα τονώσει την ενέργειά σας, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα με επιπλέον βιταμίνη C και να κρατήσει κρυολογήματα στον κόλπο. Θα μπορούσε επίσης να πίνετε ένα λευκό τσάι, πράσινο τσάι, αφεψήματα ή χαμομήλι.
5 να περνούν χρόνο έξω
Είναι δελεαστικό να κουλουριαστώ με ένα βιβλίο και να παραμένουν σε εσωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια του χειμώνα, αλλά χειμώνα αθλητικές δραστηριότητες όπως παγοδρομία, σκι, παλών χιονιών και οικοδόμηση snowmen θα δώσει τα επίπεδα ενέργειας σας μια ώθηση. Δεν πειράζει για κρύο και Ψυχρός καιρός. Καθαρό αέρα θα έχετε σωροί των καλών. Επιλέξτε ένα διασκεδαστικό γεμάτο δραστηριότητα και εσείς θα παρατηρήσετε μετά βίας το κρύο.
6 άσκηση
Αυτό μπορεί να τσουχτερό κρύο έξω, αλλά γυμναστήρια συνήθως τα καυτά και ιδρωμένος, έτσι δεν υπάρχει καμία δικαιολογία για να πάρετε κάποια άσκηση για να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας σας. Κάνουν τρία έως πέντε προπονήσεις την εβδομάδα, η οποία πρέπει να περιλαμβάνουν το τέντωμα, καρδιαγγειακή κατάρτιση και βάρη. Εάν πηγαίνοντας στο γυμναστήριο δεν είναι στις προτιμήσεις σας, βγείτε έξω περπάτημα, κολύμπι ή το ποδήλατο. Και αν είστε ένας αδιόρθωτος πατάτα καναπέδων, δύναμη τον εαυτό σας να κάνει ασκήσεις πρωί. Ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα σας μπορεί να έχουν οφέλη για την υγεία και θα αυξήσει τα επίπεδα της ενέργειας σας.
7 να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας με την αφθονία του ύπνου
Να πάρει έναν καλό ύπνο είναι απαραίτητη εάν θέλετε να βρείτε τρόπους να προφυλάξει τα επίπεδα ενέργειας σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα χρειαστείτε τουλάχιστον επτά ώρες του ύπνου ανά νύχτα για να βεβαιωθείτε ότι εσείς είστε φωτεινά μάτια και θαμνώδεις tailed το επόμενο πρωί. Να είστε βέβαιος να κοιμάται πάντα σε ένα εντελώς σκοτεινό δωμάτιο, χωρίς τρεμόπαιγμα τηλεόραση ή οθόνη υπολογιστή, παρέχοντας το θόρυβο και το φωτισμό.
Μισώ το κρύο, και αυτό μου πήγαινε πιο αργά έτσι έχω να κάνουν επιπλέον προσπάθεια για να κρατήσει ζεστό και κίνητρα. Είστε αγωνίζονται με χαμηλή ενέργεια κατά τη διάρκεια του χειμώνα;
