Τι είναι το άγχος του παγόβουνου, ρωτάτε; Σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες στο περιοδικό Shape, αυτό είναι το είδος του άγχους που είναι υποσυνείδητο. Έτσι αυτό ύπουλα να βλάπτουν την υγεία σας με το να γίνει τόσο φυσικό ότι ακόμη και δεν το αντιλαμβάνονται είναι πληγώνει σας πια. Αυτό το είδος του στρες μπορεί να μην είναι κάτι που εκδηλώνεται σαν μαθηματικά ή ο προϊστάμενός σας αποτυγχάνει το άγχος που νιώθεις όταν μάθετε το γιο σας χρειάζεται επιπλέον ώρες στο γραφείο που απλά δεν έχετε. Εδώ είναι πώς να ελέγξει το παγόβουνο υγείας ώστε να μην χρειάζεται να υποστούν τις συνέπειες υγείας.
Table of contents:
- Προσθέστε την ανάγνωση ενός βιβλίου στην καθημερινή ρουτίνα σας
- η κλίμακα πίσω στη ρουτίνα σας προπόνηση
- να περνούν χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια στο πρόσωπο σας
- καταλάβω τι μεγαλύτερες σκοπός σας είναι
- Πάρτε ένα καφέ ή τσάι διάλειμμα
- πρακτική καλή αναπνοή σε τακτική βάση
- σταματήσει να αφήσει τον κανόνα σας Smartphone σας ζωή
1 Προσθέστε την ανάγνωση ενός βιβλίου στην καθημερινή ρουτίνα σας
Σύμφωνα με τους ειδικούς, διαβάζοντας ένα βιβλίο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα πίεσής σας από σχεδόν 70 τοις εκατό. Όταν διαβάζετε, χαλαρώνει το σώμα σας και το μυαλό σας είναι εστιασμένη στην ιστορία, και όχι για τον καλύτερο φίλο σας γκρίνια ή άτακτος μικρό παιδί σας. Κάνουν το χρόνο κάθε μέρα για να διαβάσετε, και μπορείτε να βρείτε ότι το άγχος του παγόβουνου σας πηγαίνει κάτω και ότι είστε σε καλύτερη θέση να το χειριστεί όταν ανακύπτουν.
2 η κλίμακα πίσω στη ρουτίνα σας προπόνηση
Ναι, άσκηση έχει σίγουρα ένα καλό αποτέλεσμα για το στρες και μπορεί να είναι ακριβώς η αλοιφή που χρειάζεστε, όταν τα πράγματα να τρελό. Ωστόσο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Μια ρουτίνα που είναι πάρα πολύ έντονη μπορεί να αυξήσει την πίεση που βάζετε για τον εαυτό σας να χάσουν το βάρος, αύξηση σας υφάσματα ή Τύπος πάγκων, περισσότερο από ό, τι σας γυμναστήριο φίλε. Μετριάσει τα πράγματα λίγο, ώστε να μπορείτε να επωφεληθείτε από την προπόνηση, χωρίς την προσθήκη στο άγχος σας.
3 να περνούν χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια στο πρόσωπο σας
Σίγουρα, μπορείτε να καλύψουν τη διαφορά σχετικά με ορόσημα του νέου μωρού του φίλου σας ή να δείτε τι κάνει σας ξάδελφος δεύτερος μόλις αφαιρεθούν στο Facebook, αλλά πρόσωπο με πρόσωπο στιγμή είναι ζωτικής σημασίας για τον έλεγχο του στρες, λένε οι ειδικοί. Καθιστούν σημείο να συναντηθούμε για καφέ, να πάμε για χορό ή να δειπνήσουμε μαζί έτσι ώστε μπορείτε να προωθήσουν υγιείς σχέσεις και να οικοδομήσουν ένα δίκτυο από υποστήριξη για όταν οι χρόνοι γίνονται σκληροί.
4 καταλάβω τι μεγαλύτερες σκοπός σας είναι
Υπάρχει κάτι σχετικά με τη διατροφή ένα πάθος που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο τόνισε και πιο ευτυχισμένοι με ζωή συνολικά. Τον εθελοντισμό για να βοηθήσει όσους έχουν ανάγκη, είτε αυτό ανάγνωση στα παιδιά χαμηλού εισοδήματος ή που σερβίρει δείπνο για τους άστεγους, μπορούν να ελαττώσουν τις πιέσεις που αισθάνεστε στην κανονική ζωή σας έτσι δεν είναι τόσο μεγάλη. Αυτό μειώνει το άγχος του παγόβουνου σε ένα μεγάλο δρόμο.
5 Πάρτε ένα καφέ ή τσάι διάλειμμα
Σας σπάζουν τη δύναμη μόνο τελευταία 5 έως 10 λεπτά, αλλά αυτό μπορεί να μειώσει την πίεσή σας κατά περισσότερο από 50 τοις εκατό. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής σύντομο διάλειμμα ότι επικεντρωθεί σε σας και να γαλουχήσει εσείς για λίγα λεπτά. Θα εκπλαγείτε με το πόσο από μια γρήγορη μικρών συλλογών μου επάνω μια μοναχική φλιτζάνι καφέ ή τσάι μπορεί να είναι.
6 πρακτική καλή αναπνοή σε τακτική βάση
Πειραματιστείτε λίγο. Αναπνεύστε βαθιά για ένα λεπτό, στη συνέχεια, αναπνέει γρήγορα, όπως θα κάνατε όταν τονίζεστε. Εκείνη που σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα; Αντί να αφήσετε το ding του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας ή το γαύγισμα του σκύλου της διπλανής πόρτας γείτονά σας να σας τόνισε, Αναπνεύστε βαθιά. Θα παρατηρήσετε ότι σας άγχος υποχωρεί και θα σας καλύτερα σε θέση να χειριστεί ό, τι σας ενοχλεί σε μια δεδομένη στιγμή.
7 σταματήσει να αφήσει τον κανόνα σας Smartphone σας ζωή
Θα είμαι ειλικρινής, εγώ δεν πάω πολύ συχνά χωρίς το τηλέφωνό μου. Αυτό είναι το πώς τα παιδιά μου μπορεί να με φτάσει, είναι πού εγώ ελέγχω my ηλεκτρονικό ταχυδρομείο όταν είμαι μακρυά από τον υπολογιστή μου, και αυτό είναι όπου έχω κρατήσει σε επαφή με τους φίλους και την οικογένειά μου. Ωστόσο, υπάρχει μια ορισμένη αίσθηση της ελευθερίας, όταν το ξεχάσω. Σβήνει το τηλέφωνό σας την ώρα πριν τον ύπνο και κλείστε κρατώντας το στην τσέπη σας όλη την ημέρα και μπορείτε να παρατηρήσετε λιγότερο άγχος σχεδόν αμέσως.
Τι προκαλεί άγχος σας παγόβουνου; Πιστεύετε ότι οποιαδήποτε από αυτές τις ιδέες θα μπορούσε να σας βοηθήσει;