Μπορείτε να ενισχύσετε σας απώλεια βάρους ή υγιεινή διατροφή γκολ όλη την ημέρα χωρίς πάρα πολλή προσπάθεια και εισάγοντας ορισμένες απλές καθημερινές ιεροτελεστίες. Και αρχίζουν όταν ανεβαίνουν και πηγαίνετε όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι. Πρόκειται για μια περίπτωση αύξηση σας μεταβολισμού, ώστε να κάψετε περισσότερο λίπος. Εδώ είναι πώς:
Table of contents:
1 ο καφές
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε περισσότερο λίπος είναι να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα συμπαθητικό φλυτζάνι του καφέ. Η καφεΐνη σε ένα φλιτζάνι του καφέ βοηθά να υποκινήσει το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο σημαίνει ότι θα ενεργεί πολύ πιο γρήγορα το μεταβολισμό σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Σημαντικό, προσπαθείστε να διατηρήσετε αυτό σε ένα φλιτζάνι την ημέρα, επειδή ορισμένες από τις επιδράσεις της καφεΐνης κατά τη διάρκεια χρήσης μπορεί να είναι προβληματική.
2 ολικής αλέσεως πρωινό
Η παράλειψη του πρωινού είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν προσπαθούν να κάψετε λίπος. Για το μεταβολισμό σας να είναι γρήγορα θα πρέπει να τρώτε τακτικά όλη την ημέρα, και μία από τις πιο υγιεινές μεθόδους είναι να ξεκινήσετε την ημέρα σας είναι με πρωινού ολικής άλεσης. Δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτη από όλες τις διαιτητικές απαιτήσεις, όπως φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, ώστε να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να αρχίσετε την ημέρα σωστά.
3 απογευματινό νερού
Ακόμη και αν έχετε μια δουλειά γραφείου καθιστική μπορείτε ακόμα να εργαστούν για την καύση του λίπους με άφθονο πόσιμο νερό όλη την ημέρα. Μια πρόσφατη μελέτη έχει δείξει ότι οι άνθρωποι πίνουν περισσότερο νερό το πρωί από το απόγευμα, αλλά να πάρετε το μεταβολισμό σας να λειτουργεί καθώς και το να πρέπει να είναι πόσιμο μεταξύ 8 και 12 ποτήρια κάθε μέρα. Τους χώρο ομοιόμορφα για τα καλύτερα αποτελέσματα.
4 υψηλή πρωτεϊνών γεύματος
Μια γενικά καθαρή διατροφή μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα σας, αλλά η δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνη μπορεί να σας μεταφέρει στο επόμενο επίπεδο. Υψηλή σε πρωτεΐνες τρόφιμα Πάρτε περισσότερη δουλειά για το σώμα για να αφομοιώσει, που σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας λειτουργεί σκληρότερα, που σε σειρά καίει περισσότερες θερμίδες! Κάτι σαν μια σαλάτα κοτόπουλο με λάχανο είναι ιδανικό για μεσημεριανό.
5 το μεσημέρι με τα πόδια
Προσπαθήστε να είστε πιο προορατική κατά το μεσημεριανό διάλειμμα, κάνοντας μια βόλτα ωραίο μεσημέρι. Όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει τον μια βόλτα για να χωνέψει το γεύμα σας, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει να κάψετε λίπος. Καθιστός για μόλις μια ώρα μπορεί να μειώσει το λίπος σας καίει ένζυμα έως 90%, έτσι να πάρει επάνω για μια μικρή βόλτα στη διάρκεια της ημέρας μπορεί να κάνει ένα σωρό διαφορά.
6 καρύκευμα επάνω
Υπάρχουν ένα εκπληκτικό αριθμό των μπαχαρικών εκεί έξω που μπορεί πραγματικά να ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Το συστατικό που δίνει πιπέρια jalapeño τους λάκτισμα είναι επίσης γνωστή για την ενίσχυση του μεταβολισμού και ακόμη και τον περιορισμό τους πόθους πείνας, αλλά αν δεν είστε οπαδός της θερμότητας τότε πιο ήπια μπαχαρικά όπως κανέλα και τζίντζερ μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
7 HIIT προπόνησης
Αν και οι περισσότερες μορφές της άσκησης θα σας βοηθήσει με την καύση του λίπους, ο πιο αποτελεσματικός τύπος που μπορείτε να κάνετε είναι υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση. 13 θερμίδες μπορεί να κάψει ένα λεπτό και διπλό το ρυθμό του μεταβολισμού ενός ατόμου για 30 λεπτά μετά. Η συμβουλή μου θα ήταν να ανακαλύψουν ένα υγιές μείγμα ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακής άσκησης για καλύτερα αποτελέσματα.
8 ένα βράδυ άνεμος κάτω
Έχει αποδειχθεί ότι το άγχος μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, έτσι ώστε ένας καλός τρόπος να ξετυλίξει από την ημέρα που είναι να έχουμε μια μικρή συνεδρία γιόγκα. Αν η γιόγκα δεν είναι το πράγμα σας, στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να εξετάσετε άλλες χαλαρωτικές πρακτικές όπως ένα μακρύ αφρόλουτρο ή ένα σημείο ήσυχο διαλογισμού.
9 καλός ύπνος
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια βάρους μπορεί να συνδέεται με να πάρει τον ύπνο μιας καλής νύχτας. Να πάρει τη συνιστώμενη ποσότητα του ύπνου, η οποία είναι 7 έως 8 ώρες, είναι ένα ζωτικό μέρος της μια άσκηση και βάρος απώλεια καθεστώς, όπως αν έχετε μια κακή στιγμή στον ύπνο είναι πιθανό να χάσετε πολύ βάρος.
Κάνοντας μια συνήθεια από αυτά δεν είναι μόνο καλό για όταν χάνετε βάρος, αλλά είναι επίσης καλή γενική πρακτική για διατήρηση του σωματικού βάρους και γενικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Έχεις καλές συνήθειες να ενισχύσει και να ελέγχουν το μεταβολισμό σας;