Εάν παίρνετε κοινωνική άγχος, τότε η γιόγκα μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Μετά από όλα, περισσότερο από το να βοηθήσει το σώμα σας. Επίσης βοηθά το μυαλό σας. Έτσι εάν θέλετε να κάνετε στον εαυτό σας υγιέστερο, εδώ είναι μερικές διάφορες γιόγκα δημιουργεί που είναι ικανά να βοηθήσουν τις γυναίκες με κοινωνικό άγχος:
Table of contents:
1 τα ψάρια πόζα
Αυτή η στάση είναι που ονομάζεται «ο καταστροφέας όλων των ασθενειών.» Για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να ξεκινήσετε ακουμπώντας στην πλάτη σας με τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία. Στη συνέχεια πρέπει να ανασηκώστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τη λεία σας, παλάμες προς τα. Μετά από αυτό, πρέπει να λυγίζετε τους αγκώνες σας και πιέστε τους βραχίονες σας να άρει την πλάτη σας. Ωστόσο, θα πρέπει να μπορείτε να κρατήσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω.
2 μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός
Θα πρέπει να ξεκινήσετε από στέκεται ίσια με τα χέρια σας στα πλευρά σας. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, θα πρέπει να σας να πέφτουν ενώ ρίψη το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα, έτσι ώστε οι παλάμες σας που βρίσκονται δίπλα από τα πόδια σας. Μην ανησυχείτε για την ευελιξία σας, επειδή μπορείτε να κρατήσετε τα γόνατα λυγισμένα, αν χρειαστεί να.
3 παιδιού πόζα
Αυτή η στάση είναι περίπου τόσο εύκολο όσο παίρνει. Θα πρέπει να ξεκινήσετε από κάθεται στα γόνατά σας μαζί σας μεγάλα δάχτυλα των ποδιών μαζί. Στη συνέχεια θα πρέπει να μπορείτε να τραβάτε το κεφάλι σας προς το πάτωμα, ενώ η κοιλιά σας είναι σχετικά με τους μηρούς σας. Εν τω μεταξύ, τα χέρια σας μπορεί απλά να ξεκουραστείτε από την πλευρά σας. Το σημείο της αυτή η στάση είναι να χαλαρώσετε, έτσι δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι άλλο.
4 τα πόδια επάνω ο τοίχος θέτουν
Αυτό είναι μια άλλη εύκολη στάση. Για όσο διάστημα έχετε έναν τοίχο να κλίνει ενάντια, δεν θα πρέπει να έχετε ένα πρόβλημα με αυτό. Μετά βάζοντας ένα μαξιλάρι ή κουβέρτα κάτω να υποστηρίζει τη χαμηλότερη πλάτη σας, πρέπει να βάλετε το πισινό σας ενάντια στον τοίχο και τοποθετήστε τα πόδια σας ευθεία επάνω στον τοίχο. Στη συνέχεια, μπορείτε να χαλαρώσετε.
5 δέντρο πόζα
Αυτή η στάση δεν είναι τόσο δύσκολο. Όλα που έχετε να κάνετε είναι βάση επάνω κατευθείαν με τις παλάμες σας πιέζεται ενάντια στον άλλο. Στη συνέχεια θα πρέπει να σηκώσει ένα από τα πόδια σας στον αέρα, διατηρώντας παράλληλα τη λεκάνη σας μπαίνει σε. Μόλις το κάνετε αυτό, θα πρέπει να σας του Κυπέλλου τα χέρια σας πάνω από το σήκωσε το γόνατό σας.
6 το κεφάλι σταθεί Yoga πόζα
Αυτό το βίντεο θα σας διδάξει έναν ασφαλή τρόπο να κάνουμε μια headstand. Θα πάρει μερικά λεπτά για να επιτευχθεί, αλλά θα είναι όλα αξίζει τον κόπο. Έτσι εάν έχετε είκοσι λεπτά για τα ανταλλακτικά, θα πρέπει να πάρετε το χρόνο να παρακολουθήσετε αυτό το βίντεο και ακολουθήστε κάθε βήμα που η γυναίκα σας διδάσκει. Φυσικά, εάν είναι η πρώτη φορά που προσπαθεί να κάνετε μια στάση της κεφαλής, τότε θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κάποιος άλλος είναι γύρω για να σας πιάσει αν πέσει.
7 Big Toe τόξο πόζα
Αυτό είναι λίγο δύσκολο, έτσι ώστε να πρέπει να το επιχειρήσετε μόνο αν είστε εύκαμπτη. Θα πρέπει να ξεκινήσετε από κλίνει σχετικά με το στομάχι σας με τους αγκώνες σας στο χαλί, αλλά το στήθος και το κεφάλι ψηλά. Θα πρέπει να λυγίσετε το ένα πόδι και να φτάσει γύρω από το εξωτερικό του. Μετά από αυτό, θα πρέπει να φτάσει για το άλλο πόδι σας και να κάνετε το ίδιο πράγμα. Στη συνέχεια πρέπει να σηκώνετε τα πόδια σας και τα χέρια σας.
8 η γάτα/αγελάδα
Αυτό είναι ένα αρκετά εύκολο πόζα και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την ανακούφιση από τις κράμπες στο στομάχι που σχετίζονται με το άγχος. Μπορείτε να κάνετε την πόζα από να πάρει σε όλα τα fours με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας. Εισπνεύστε και αψίδα τη σπονδυλική στήλη και roll ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας. Όταν εκπνέετε, σπρώξτε το πάτωμα και γύρω από τη σπονδυλική στήλη σας. Κάνετε αυτό τουλάχιστον πέντε φορές για αποτελεσματικότητα.
9 Περιστέρι
Αυτή η στάση ξεκινά από να πάρει σε μια θέση προς τα κάτω το σκυλί με τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Κάτω έξω από τους γλουτούς σας δικαίωμα να αντιμετωπίσει τον όροφο και έχουν δεξιά φτέρνα σου είναι μπροστά από το αριστερό ισχίο σας. Κρατήστε ότι αυτό θέτει για 4-5 αναπνοές και εκπνοές από τη μύτη σας. Αυτή η στάση είναι ιδανική για να χαλαρώσει τους γοφούς σας που σφίγγονται λόγω άγχους.
10 δεσμευμένη γωνία
Υπάρχουν τρεις τρόποι για να κάνουμε αυτή τη στάση, αλλά η καλύτερη επιλογή για την ανακούφιση του άγχους, θα ήταν η ξαπλωτή δεσμεύεται γωνία. Για να γίνει αυτή η στάση, σας πρέπει να βρίσκονται στην πλάτη σας με ένα μπλοκ ή κουβέρτα κάτω από τη σπονδυλική στήλη σας για να ανοίξει το στήθος σας. Αυτή η στάση εξισορροπεί το σώμα και το μυαλό από την καρδιά, η οποία μπορεί να σας κάνει να αισθάνονται πιο ήρεμοι.
Γιόγκα μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας, αλλά μπορεί να βοηθήσει το μυαλό σας, καθώς και. Τι άλλες στάσεις γιόγκα σας ηρεμήσει όταν αισθάνεστε ανήσυχοι;