Άγχος συχνά δεν είναι σοβαρά από ανθρώπους που δεν πάσχουν από αυτό και δεν έχουν ιδέα τι είναι σαν. Αλλά για τους πάσχοντες, είναι ένα πολύ πραγματικό πρόβλημα που μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ζωή σας και να σας εμποδίσει να κάνει τα πράγματα που θα θέλατε να κάνετε. Εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει το άγχος από το να αναλάβει τη ζωή σας...
Table of contents:
1 Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης
Μάθησης τεχνικές χαλάρωσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης του άγχους. Θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσω τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε άγχος σας δημιουργία. Αναπνοή σας θα είναι ρηχά, όταν είστε ανήσυχοι, οπότε εκμάθηση σωστή αναπνοή μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Τεχνικές χαλάρωσης θα βοηθήσει επίσης βελτιώσει τη διάθεσή σας γενική και να συμβάλει στην αποφυγή σας να πάρει σε μια κατάσταση του άγχους στην πρώτη θέση.
2 αναζητήστε τρόπους ανακούφιση σας άγχος
Μερικές φορές μπορείτε να διαχειριστείτε άγχος σας με το χειρισμό της κατάστασης, έτσι ώστε να αισθάνονται πιο άνετα με αυτό. Για παράδειγμα, εάν είστε νευρικοί σε δημόσιους χώρους, όπως κινηματογράφους, πηγαίνετε για ένα ήσυχο προβολή ή ζητούν μια θέση στο τέλος της γραμμής. Μπορεί να μην χρειαστεί ποτέ να σηκωθεί, αλλά θα αισθανθείτε πιο άνετα γνωρίζοντας ότι μπορείτε εύκολα να εάν θέλετε να.
3 Τι είναι το χειρότερο που θα μπορούσε να συμβεί; και θα συμβεί πραγματικά; Πιθανόν να μην!
Άγχος συχνά συνεπάγεται τι μπορεί να συμβεί. Εάν ανησυχήσετε για πιθανά συμβάντα, αναρωτηθείτε πόσο πιθανό είναι να συμβεί. Η λογική απάντηση σας θα είναι πιθανώς «δεν είναι πολύ πιθανό», ακόμη το άγχος μας μας οδηγεί να ανησυχείτε για αυτές τις δυνατότητες slim. Προσπαθήστε να ενισχύουν την ιδέα ότι φοβόσαστε είναι πολύ απίθανο να συμβεί.
4 στηρίγματα
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε απλές μεθόδους και «στηρίγματα» που μπορείτε να φέρετε μαζί σας, και μπορεί εύκολα να χρησιμοποιήσουν όταν αισθάνεστε άγχος σας έρχεται επάνω. Πολλοί άνθρωποι ορκίζονται από θεραπεία διάσωσης να βοηθήσει με τα ζητήματα του άγχους. Είναι ένας συνδυασμός των Ανθοϊάματα Bach, και είναι εντελώς φυσικό και βολικό. Άλλοι θεωρούν ότι αν φορούν μια μπάντα ελαστική μαλλιά στον καρπό τους και ping αυτό, βοηθά λάβει την εστίαση μακριά από το άγχος τους.
5 η απόσπαση της προσοχής
Διασπούν τον εαυτό σας μπορεί να είναι επίσης ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για την αντιμετώπιση του άγχους. Αυτό μπορεί να συνεπάγονται το να κάνουμε κάτι το φυσικό, όπως ο χορός ή βιοτεχνία. Αν γίνει ανήσυχος, ενώ μακριά από το σπίτι, να δοκιμάσετε απαγγέλλοντας στίχους τραγουδιών ή σας αγαπημένο ποίημα (στο κεφάλι σας, φυσικά!). Αυτό θα βοηθήσει να βγαλθεί το μυαλό σας μακριά από την ανησυχία σας και να επικεντρώσει εκ νέου σε κάτι άλλο.
6 γιόγκα, Τάι Τσι & διαλογισμό
Ανήσυχος άνθρωποι βρίσκουν συχνά ότι το μυαλό τους κρατά αγωνιστικά και κατοικία σε αρνητικές σκέψεις. Μπορούν πραγματικά να ωφεληθούν από τη λήψη μια τάξη στη γιόγκα ή tai chi, ή εξάσκηση του διαλογισμού. Αυτά είναι ήπια μορφές άσκησης που θα βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό σας και να νιώσετε πιο χαλαροί.
7 αποδέχονται το άγχος σας - είναι πραγματικά
Μπορείτε να προσπαθήσετε να κρύψει το γεγονός ότι είστε ανήσυχος, ειδικά αν είστε ανησυχούν για τη στάση των άλλων ανθρώπων (δεν είναι πάντα πολύ κατανόηση) ή ντρεπόμαστε. Αλλά κρύβεται το άγχος σας μπορεί να είναι ακόμα χειρότερα, και να σε παγιδέψει σε έναν φαύλο κύκλο. Δεν είναι ντροπή ή αμηχανία, αλλά προσπαθούμε να αποδεχθεί το άγχος σας και να το συζητήσουμε. Είναι πιο ανοικτή και αποδοχή θα ελάττωνε τον αντίκτυπο που έχει για εσάς.
Άγχος μπορεί να είναι πολύ εξουθενωτικές, αλλά είναι δυνατόν να μάθουν να διαχειρίζονται και να το μειώσει. Έτσι, μην απελπίζεστε!