50 Fitness-Tipps, die Sie brauchen, um Ihren idealen Körper zu haben ...
Erkenntnis: Ich will die besten Fitnesstipps!
Wir alle wollen unsere ultimative Körper erreichen können; das, was wir fühlen sich sexy und selbstbewusst in. Nun, wird diese 50 Fitnesstipps von shape.com helfen Ihnen dieses Ziel zu erreichen und die beste Version von sich selbst. Folgen Sie sogar einige dieser Fitnesstipps, werde Sie besser fühlen, besser aussehen und musst nie wieder Sorgen über diese lästigen selbst bewussten Gedanken!
1. bleiben sie für 2 Wochen
Wenn Motivation Ihre auflegen ist, ändern Sie Ihre Routine-Übung alle 14 Tage. Eine Studie der University of Florida entdeckt, dass Menschen, die ihr Training zweimal im Monat geändert eher als halten Sie ihre Pläne im Vergleich zu denen, die ihre Therapien verändert wurden, wann immer sie wollten. Langeweile scheinen kein Faktor zu sein; Es scheint, dass Menschen einfach die Vielfalt mehr genossen.
2. bringen Sie Ihre Nachhut
Für eine starke Rückseite, die Köpfe drehen wird, wohin Sie gehen, empfiehlt Marta Montenegro, ein Miami ansässige Sportphysiologen und Kraft und Konditionstrainer, Abschluss 100 Kettlebell Swings nonstop mit moderatem Gewicht am Ende der Beine trainieren. Wenn Sie keinen auf eine Kettlebell Zugriff, Kreuzheben und Hip-Triebwerke stattdessen tun. "Frauen neigen dazu, die Quadrizeps genug betonen, auch wenn sie denken, dass sie den Hintern beschäftigen. Mit diesen beiden Übungen hast du kein Problem, die Einbindung der Gesäßmuskulatur und hinteren Muskeln der Beine,"Montenegro sagt.
3. nie überspringen Sie die wichtigste Mahlzeit
Ausnahmsweise reden wir nicht über das Frühstück aber eher das Erholung Essen nach dem Training. "So viele Frauen Post-Exercise Ernährung überspringen, weil sie nicht"rückgängig die Kalorien, die sie nur verbrannt,"wollen", sagt Amanda Carlson-Phillips, Vice President für Ernährung und Forschung für Athletes' Performance und Core Performance. "Aber immer eine Kombination von 10 bis 15 Gramm Eiweiß und 20 bis 30 Gramm Kohlenhydrate innerhalb von 30 Minuten des Trainings wird dazu beitragen, tanken Ihren Körper, Muskelregeneration, steigern Sie Ihre Energie zu fördern und einen schlankeren Körper zu bauen."
(4) dagegen Sie, Ihre Muskelmasse
Es ist leicht, in einer killer Wiedergabeliste verloren gehen oder Freunde erneut ausführen, auf dem Fernseher verbunden mit der elliptischen, aber sinnlose Übung macht all Ihre harte Arbeit vergessen – und vergessen Sie Resultate zu sehen. "Es gibt ein großer Unterschied zwischen durch die Bewegungen einer Übung wirklich denken, Gefühl und Engagement die wichtigsten Muskeln," sagt Kira Stokes, master Instructor bei den New York City Standort von indoor cycling Studio drehen. "Bewusst sein" und genießen Sie das Gefühl, Ihre Muskeln, die Auftraggeber und die Gefühle immer stärker und mächtiger mit jeder Wiederholung."
5. Seien Sie weniger spezifische
Nur wie der Versuch, einen Mann zu finden, die bestimmte genaue Standards erfüllt, versuchen, eine genaue Gewicht zu erreichen ist ein luftiger — und oft unerreichbar – Ziel. Mit einem Bereich, wie z. B. fünf bis 10 Pfund zu verlieren führen zu einem erfolgreicheren Ergebnis als wenn es Ihr Ziel, genau 8 Pfund in 4 Wochen zu verlieren laut einer Studie veröffentlicht im Journal of Consumer Research. Flexible Ziele mehr machbar, scheinen die steigert wiederum Ihr Gefühl der Erfüllung, ermutigen Sie, getrieben, zu bleiben, sagen die Autoren der Studie.
6. step It up
Instinkt kann Ihnen zu verlangsamen, wenn im winterlichen Bedingungen ausgeführt, aber das Geheimnis nicht abrutschen ist tatsächlich zu beschleunigen und Ihre Schrittlänge zu verkürzen. Ziel jeder Fuß den Boden 90 Mal pro Minute schlagen, sagt Terry Chiplin, Inhaber der aktiven in der Höhe, eine Colorado ansässige Einrichtung für Ausdauersportler. Diese hohe Trittfrequenz wird sichergestellt, dass jedem Fuß landet unterhalb der Mitte Ihres Gewichts nicht vor, die aus Ihrem Guthaben auf glatten Untergrund werfen kann.
7. hängen eng
Nicht könnend einen Pull-up zu tun bedeutet nicht, dass Sie sich an die Bar Schritt sollte nicht. Einfach so lange wie möglich hängen kann Ihre Oberkörper Stärke verbessern Montenegro sagt. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper zu halten, da nach wie vor möglich, und Sie natürlich Ihre Bauchmuskeln, Hüfte und Rücken zusätzlich Ihre Arme rekrutieren werde erklärt sie, oder langsam bewegen Sie Ihre Beine in Kreisen oder rauf und runter, weiter Ihre absolute zu engagieren (und während Sie gerade dabei, sind Folgen dieser Pull-up Fortschreiten plan Meister der klassischen bewegen.)
(8) nicht so schnell
Bevor Sie beginnen ein Saft cleanse Diät, wissen, dass Ihre Kalorienzufuhr um Pfunde fallen drastisch einschränken nach hinten losgehen kann: In einer Studie 2010 Frauen platziert auf einem 1.200 Kalorien-Diät für drei Wochen Kortisolspiegel, unsere primäre Stresshormon erhoben hatte. Chronischer Stress wurde ein erhöhtes Risiko für Gewichtszunahme sowie koronare Herzkrankheit, Bluthochdruck, Diabetes, Krebs und beeinträchtigt immune Funktion zugeordnet.
9. bust out Your Bikini
Sie verstauen Ihre zweiteilige Winter bedeutet, dass Sie nicht denken, wie Sie in es bis etwa April aussehen werde. Vermeiden Sie mögliche "wie mein Hintern das große kamst?!" Panik Frühling kommen, indem Sie Ihren Badeanzug handlich zu halten und legt es auf jeder so oft um sicherzustellen, Ihnen gefällt was Sie sehen, sagt Tanya Becker, Mitbegründer des Programms Physique 57 Barre. Sie auch werfen können es auf, wenn Sie versucht, nachsichtig, fügt sie hinzu. "Es gibt keinen besseren Weg, um sich selbst davon, dass nach dem Abendessen Cookie oder Stück Kuchen."
10. pep up Your Run
Süße Chili Peppers möglicherweise kein Winterfutter aber weiter in Ihrem Burritos, Pfannengerichten und Suppen zu essen, und Sie können während Ihres Outdoor-kaltem Wetter läuft mehr Fett verbrennen. Diese nicht-heißes Gemüse enthalten Chemikalien, so genannte Capsinoids, die das Capsaicin gefunden in Peperoni ähnlich sind. Mähdrescher Capsinoids mit 63 Grad oder kühleren Temperaturen, und Sie erhöhen die Menge und Aktivität der braune Fettzellen – diejenigen, die Energie zu verbrennen – und geben Ihren Stoffwechsel einen zusätzlichen Schub, laut einer Studie im Journal of Clinical Investigation veröffentlicht.
11. nie tun das gleiche Training
"Der Grund, die meisten Menschen nicht sehen Veränderungen ist nicht, weil sie nicht hart arbeiten – es ist, weil sie ihre Workouts, erschweren nicht", sagt Adam Bornstein, Gründer der Fitness geboren. Sein Vorschlag: eine Herausforderung zu schaffen, jedes Mal, wenn Sie trainieren. "Verwenden Sie ein wenig mehr Gewicht, weniger zwischen den Sätzen 5 bis 10 Sekunden Pause, fügen Sie ein paar mehr Wiederholungen oder haben einen anderen Satz. Diese kleine Variationen in Ihrer Routine zu integrieren, ist ein Rezept für den Wandel", sagt er.
12. erfrischen Sie den Atem und Ihre Muskeln
Erwägen Sie Pfefferminze in einen pre-Workout-Snack oder einen Drink. In einer kleinen Studie veröffentlicht im Journal of International Society of Sports Nutrition Männer mit 0,05 ml (im Grunde ein Tropfen) Pfefferminzöl gemischt 2 Tassen Wasser getrunken und dann lief auf einem Laufband testen Sie ihre Ausdauer und Kraft. Die Minze erschien dazu beitragen, Muskeln entspannen, Sauerstoff zu den Muskeln und das Gehirn, und erhöhen die Schmerzschwelle, führt zu verbesserte Gesamtleistung.
13. gehen Sie 13. 2 für 1
Wenn Sie hochintensive Intervalltraining (und wenn Sie nicht sind, sollten Sie sein!), folgen Sie eine Arbeit zur-Ruhe-Verhältnis von 2:1 wie sprinten eine Minute gefolgt von 30 Sekunden für eine Erholung. Laut mehreren Studien maximiert die jüngsten aus der Bowling Green State University, diesem Formel Ihre Trainingsergebnisse. Die BGSU Forscher sagen auch, Ihren Körper zu vertrauen: Teilnehmer der Studie ihre Tempo für Lauf- und Wiederherstellung nach wie sie sich gefühlt, und auf diese Weise Frauen arbeiteten an einen höheren Prozentsatz ihrer maximalen Herzfrequenz und maximale Sauerstoff-Verbrauch als die Männer.
14. werden Sie klassischerweise
Es spielt keine Rolle, wie viele Liegestütze Sie in einer Minute tun können, wenn Sie keinen einzigen richtig zu tun. "Es gibt keinen Sinn, jede Übung ohne richtige Form" Stokes, denken in Bezug auf die Progression empfiehlt die who sagt: Ihre Technik zu perfektionieren und dann später hinzufügen Gewicht und/oder Geschwindigkeit. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihr Training fordert für die Durchführung von "so viele Wiederholungen wie möglich" während einer festgelegten Zeitspanne. Wählen Sie Qualität statt Quantität, und Sie können verletzungsfrei zu bleiben.
15. eines Tages zu einem Zeitpunkt
Langfristige Ziele sind zwingend notwendig, aber sie können machen Sie manchmal überfordert oder entmutigt fühlen. Statt darüber nachzudenken, über wie viele Kleidergrößen kleiner soll in vier Monaten, Fokus auf kleine alltägliche Siege, sagt Michael Snader, BodyAwareFach- und Ernährungsberaterin in The BodyHoliday, Gesundheit und Wellness Resort in St. Lucia. "Zum Beispiel heute Sie wollen frühstücken, passen in ein Training, und trinken Sie viel Wasser," sagt er. Konzentriere dich auf die Gegenwart und Ihre Zukunft erfolgreich sein wird.
16. einen Fit Freund finden
Ein Trainingspartner hält Sie nicht nur Verantwortung, sie kann Ihnen auch mehr Zeit im Fitnessraum und Fackel mehr Fett Uhr. Eine britische Studie von 1.000 Frauen festgestellt, dass diejenigen, die mit anderen Übung neigen dazu, sechs Minuten länger zu trainieren und eine zusätzliche 41 Kalorien pro Sitzung im Vergleich um zu solo-Fitness-Fanatiker. Frauen mit Bikram Kumpels und CrossFit Kameraden sagten, sie schieben sich schwerer und sind motivierter als wenn sie die Turnhalle allein treffen.
17. tiefer graben
Es braucht eine Menge Disziplin, drehen Sie einen Cupcake oder Rollen aus dem warmen Bett für ein kalter Morgen laufen. Um bleiben auf der Strecke einfacher zu machen, sagt ist es wichtig, um eine wirkliche Verbindung mit Ihrer Motivation, Tara Gidus, r.d., Co-Moderator von emotionalen Mojo. So denken weniger über Einbau in Ihre enge Jeans oder Frühlingsurlaub Bikini und mehr über die emotionale Bindung an den Menschen, die du liebst. "Ihre Beziehungen stärker wachsen, wenn Sie körperlich gesund und auf dich sind," sagt sie.
18. lernen Sie die Seile
Das beste Training-Tool nicht verwenden: ein Springseil. "Es ein wenig juvenile mag bis Sie an den heißen Körper Boxen Profis denken, die Seil springen jeden Tag," sagt Landon LaRue, ein CrossFit Level-One Trainer bei Reebok CrossFit LAB in L.A. Es ist nicht nur preiswert, tragbaren und einfach zu bedienen fast überall Sie etwa 200 Kalorien in 20 Minuten und steigern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit während Straffung, fügt er hinzu.
19. beachten Sie Ihren Hunger
Geben Sie Ihrem Körper ein wenig mehr Kredit: Hier erfahren Sie, wenn Sie hungrig sind – Sie können nicht überwacht, obwohl. Vor chowing unten, denn es gibt nur einen Teil des Kuchens verlassen oder weil der letzte Gast beim Brunch angekommen, stoppen und checken Sie mit Ihrem Magen. "Wenn du nicht hungrig bist, selbst machen einen kleinen Teller und Sip auf einen Tee oder Kaffee während jeder sonst, gräbt" empfiehlt Elle Penner, M.P.H., r.d., ein MyFitnessPal-Experte. Wenn Ihr Bauch schließlich Murren beginnt, wird Essen.
20. nehmen sie außerhalb
Eine Studie der National Institutes of Health, die Leute fanden konnte in der Kälte bis zu 7 Prozent mehr Kalorien verbrennen. Also wenn Sie 268 Kalorien während einer halben Stunde innen laufen in einem 12-Minuten-Meile Tempo Abfackeln sind, können Sie aus näher an 300 Kalorien HUF, wenn Sie im freien Kopf.
21. Ass Ihre Portionsgrößen
Beim Abendessen Kümpel, steckte den Messbecher und schnappen Sie sich eine standard-Größe-Platte. "Wenn Ihr Essen mit kein einzelnes Element berühren andere passt, kann man ziemlich sicher, dass Ihre Portionsgrößen geeignet, sind", sagt Snader.
22. ein Mantra zu merken
Was auch immer Sie sagen Sie sich durch eine anstrengende Training, Don't stop. (Und wenn Sie einige Fitspiration benötigen, schauen Sie sich dieseinspirierende Zitate.) Eine innovative europäische Studie ergab, motivierende Selbstgespräche können deutlich helfen die Rate der empfundenen Belastung zu reduzieren (wie laut schreien Ihre Muskeln), so dass Sie noch länger gehen können.
23. Multi-Ziel
Landläufigen Meinung sagt, wenn Sie wirklich wollen, eine große Veränderung zu machen, konzentrieren sich auf eine neue gesunde Gewohnheit zu einem Zeitpunkt. Aber Forscher der Stanford University School of Medicine sagen arbeiten auf Ihre Ernährung und Fitness gleichzeitig kann die Chancen zu Ihren Gunsten mehr beide Ziele zu erreichen. Sie folgten vier Gruppen von Menschen: die erste Zonen auf ihre Ernährung, bevor hinzufügen Übung Monate später, die zweite das Gegenteil, die dritte konzentrierte sich auf beide gleichzeitig Tat, und die letzten gemachte nicht ändert. Diejenigen, die sich verdoppelt wurden höchstwahrscheinlich zu 150 Minuten pro Woche trainieren und bis zu neun Portionen Obst und Gemüse täglich unter Beibehaltung ihrer Kalorien aus gesättigten Fettsäuren bei 10 Prozent oder weniger ihre Gesamtaufnahme.
24. ein Takt der eigenen Schweiß
Zur Wiedergabeliste Fave rocken Sie Kraft durch eine anstrengende Training hilft, und jetzt Forschung singen zeigt, Summen oder Pfeifen möglicherweise nur als vorteilhaft. Eine deutsche und belgische Studie fand heraus, dass Musik zu machen – und nicht nur zu hören, es — Trainingsleistung beeinflussen könnte. Menschen, die auf Maschinen entwickelt, um Musik auf ihre Bemühungen erarbeitet ausgeübt mehr Energie (und nicht einmal wissen) im Vergleich zu anderen, die traditionelle Ausrüstung benutzt. Um Ihre eigene Melodie Schwitzen kann helfen, körperliche Aktivitäten weniger anstrengend zu machen, sagen Forscher.
25. Herz-Ihr Trainer
"Ein Lehrer, Sie motiviert, die Tür raus oder schalten Sie ein Video, zu finden – werden sie Ihr bester Advokat" Becker sagt. Wenn Sie sich freuen zu sehen, Ihre Lieblings Pilates-Lehrer, werden Sie eher zu das Studio regelmäßig getroffen. Gleiche gilt, wenn Sie einen Trainer Energie in ihre DVD oder online-Videos lieben.
26. suchen Sie Textunterstützung
Wenn Sie, dass SMS Ihr Liebesleben verändert dachten, stellen Sie vor, was es für Ihre Taille tun könnte. Wenn Menschen empfangen Motivations SMS-Nachrichten, die Förderung von Bewegung und gesunde Verhaltensweisen zweimal in der Woche (d. h. "halten im Kühlschrank eine Ziploc mit gewaschenen und vorgeschnittene Gemüse 4 schnelle snack. Fügen Sie 1 String Käse 4 Proteine"), verloren sie einen Durchschnitt von etwa 3 Prozent ihres Körpergewichts in 12 Wochen. Teilnehmer an der Virginia Commonwealth University Studie zeigten eine Verbesserung im Verhalten, Bewegung und Ernährung Selbstwirksamkeit zu essen, auch berichtet, dass die Texte half ihnen diese neuen Gewohnheiten anzueignen. Finden Sie Gesundheit gesinnten Freunden und Nachricht einander Mahnungen, oder programmieren Sie Ihr Telefon an sich selbst senden gesunde Ernährungstipps.
27 auf mehr Gewicht legen
Sie wissen, dass Krafttraining ist der beste Weg zu beschneiden, straffen und bringen in "Ich liebe meinen Körper" Form. Aber immer für die 10-Pfund Hanteln erreichen wird nicht um Ihnen zu helfen. "Zwei oder drei zusammengesetzte Hantel Aufzüge (z. B. eine Kniebeuge, Kreuzheben oder Presse) zu Ihren wöchentlichen Trainingsplan hinzufügen und führen Sie eine lineare Progression, Erhöhung des Gewichts von zwei bis fünf Pfund pro Woche, auf jedem heben verwendet", sagt Noah Abbott, Trainer im CrossFit South Brooklyn. Führen Sie drei bis fünf Sätze von drei bis fünf Wiederholungen, und Kurbeln Sie Stärke, nicht lose. "Das kurze, intensive Training werden Ihre Muskeln unter langen Perioden der Muskelfaser Stimulation, die Muskel-Wachstum entspricht, nicht Ort", erklärt Abbott.
28. hier sein. Jetzt
Bevor Sie sich selbst, die Sie zu beschäftigt überzeugen, um zu vermitteln sind, Folgendes: "Hinzufügen von Mediation, um Ihre tägliche Fitness-Routine kann ein wesentlicher Bestandteil der Karosserie Umbau", sagt Mark Fisher, Gründer von Mark Fisher Fitness in New York City. Finden Sie 5 bis 10 Minuten einmal oder zweimal täglich zu konzentrieren auf Ihren Atem, er schlägt. "Die Zeit dazu nehmen kann helfen, Ihren Körper und Gehirn Stress abbauen und besser erholen von all Ihre harte Arbeit an der Turnhalle und dem Büro."
29. es aus jedem Winkel zu arbeiten
Traditionsreichsten Fitness-Pläne in vorhersagbaren Mustern, bei denen in der Regel bewegt sich in zwei Ebenen der Bewegung passieren – rauf und runter oder vorwärts und rückwärts – ignorieren die dritte Ebene der Bewegung, lateral. "Ihr Körper bewegen in alle Richtungen, um Fit, funktionale und athletischen Körperbau zu schaffen", sagt Stokes. Bist du ein Läufer, Radfahrer oder Wanderer, vergessen Sie nicht, Bewegungen wie Hampelmänner, Seite mischt, Seite Ausfallschritte und Carioca (bewegen Sie die Weinrebe-Like) schlägt in Ihrem Warm-up oder Cool Down, sie.
30. Muskel über den Geist
Wenn Sie nach der Arbeit in der Regel in die Turnhalle Kopf, nimm dich in acht: geistige Erschöpfung kann fühlen Sie sich körperlich erschöpft, auch wenn Sie genügend Energie haben, berichtet ein Medicine & Science in Sports & Exercise-Studie. Wenn Menschen ein Spiel Gehirn-Entwässerung Computer bevor fit halten, sie eine anschließende Training berichteten als härter, aber ihre Muskeln die gleiche Tätigkeit, zeigte wie sie es taten das gleiche Training zu tun, nachdem eine einfache mentale Spiel. Wenn Sie denken, Sie können nicht die letzten 10 Minuten auf dem Rudergerät Fristen, so denken Sie daran: Sie können!
31. roll with It
Auch bekannt als "Myofascial Release," Schaum Walzen ist eine einfache Möglichkeit, Ihren ganzen Körper zu profitieren. "Während Dehnung Adressen verbessert die Länge der Muskelfaser, Rollen die Qualität des Gewebes," sagt Rob Sulaver, CEO und Gründer von Bandana Training. Dies führt zu Spannung und schmerzfreie Muskeln, die besser funktionieren, so dass Sie besser durchführen. Achten Sie darauf, um fünf Minuten vor dem Training zu würfeln. Nicht sicher, was zu tun ist? Versuchen Sie diese 10 Möglichkeiten, eine Schaumstoffrolle verwenden.
32. werden wählerisch, Dinner Dates
Du weißt, es ist einfacher, die gesunde Ernährung Wagen abfallen, wenn die Person über den Tisch von Ihnen gehen Vollständigschwein auf Mozzarella-Sticks, aber Wissenschaft immer noch das Bedürfnis, diese zu studieren. Und Beweismittel bei der 2013 Land- und angewandte Wirtschaftsverbänden Jahrestagung sichert: In der Studie Menschen gemacht ähnliche Restaurants zur Auswahl, wie ihre Begleiter, vielleicht weil wir einfach passen wollen. Nicht alle Essen Partner machen einen schlechten Einfluss. Der Bericht weiter spekuliert, dass es Ihnen wenn Sie mit einem gesundheitsbewussten Menschen essen, eher etwas nahrhafter als auch bestellen.
33. halten Sie Einzelhandel Therapie
"Wenn ich ein neues Paar Sportschuhe kaufen, kommt die Begeisterung über mich. Ich bin begierig, sie zu tragen", sagt Promi-Trainer und New Balance Fitness Botschafter Holly Perkins. Folgen Sie ihrem Beispiel und gelegentlich kaufen Sie neue Kicks oder Sportkleidung, wenn es hilft, Ihre Leidenschaft für die Turnhalle neu zu beleben.
34. take 5, visualisieren
Stellen Sie sich Ihre perfekte selbst mit Ihren flach abs, straffer Po und schlanken Oberschenkeln jeden Tag. Sehen wirklich glauben ist: "Sie werden bewusst und akut bewusst alles, was Sie das visualisierte Ergebnis zu erzielen, die Sie wünschen, wenn Sie eine Idee in den unterbewussten Teil von euch, beeindrucken helfen können", sagt Promi Yoga Trainer Gwen Lawrence. " Es schließlich wird "fixiert" und Sie bewegen sich automatisch gegen das, was Sie wünschen."
35. Schmelzen Sie Fett auf der Matte
Vinyasa und macht möglicherweise nicht die einzigen Formen des Yoga, die Sie näher an, die lange, schlanke, geschmeidig aussehen erhalten. Forschung auf der 73. wissenschaftliche Sitzungen der American Diabetes Association gefunden, dass restorative Yoga vorgestellt – das konzentriert sich mehr auf Entspannung und Stress-reduzierende Bewegungen anstatt einen anspruchsvollen Fluss oder balancieren Posen – Verbrennungen mehr subkutanes (die Art direkt unter die Haut) als stretching Fett. Bis zum Ende der einjährigen Studie verloren Yogis, die mindestens einmal im Monat geübt durchschnittlich etwa drei Pfund fast doppelt so viel verloren, indem diejenigen, die nur gestreckt. Also, wenn Sie sich für eine sportlichere Yogaklasse fühlen nicht, erleichtern Sie Ihnen den Weg in eine Praxis mit einem sanften.
36. Legen Sie Ihr Geld wo befindet sich Ihr Muskel
Obwohl finanzielle Anreize, Gewicht zu verlieren ist keine neue Idee, jetzt wissen wir, Einlösung, langfristig motiviertere arbeiten zu bleiben. Die längste Studie noch zu diesem Thema wog Mayo Clinic Forscher 100 Personen monatlich für ein Jahr, mit Hälfte der Gruppe 20 $ pro Pfund verloren plus eine Strafe von $20 für jedes Pfund gewonnen. In der Währungsunion Gruppe sank durchschnittlich neun Pfund bis Ende des Jahres, während die Schuppen nicht zahlende Teilnehmer etwa zwei Pfund. Bist du bereit, zu verspielen Gewicht, betrachten Sie Webseiten wie Healthywage, FatBet, oder stickK.
37. Finish Strong
Wenn Sie in der Zielgeraden Ihres Trainings, treten Sie es herauf eine Kerbe. "Am Ende jeder länger oder einfach laufen oder Fahrrad fahren, holen Ihr Tempo für die Last-Minute wie Sie tun würden, wenn Sie eine Rennen abgeschlossen sind" Chiplin sagt. "Dadurch minimale Belastung physiologisch beim Erstellen einer Mentalität der Abschluss jeder schnell und stark."
38. senken Sie mit Produkten
Pflanzliche Ernährung könnte dazu beitragen, die Waage zu Ihren Gunsten zu kippen. Eine fünf-Jahres-Studie von 71.751 Erwachsenen veröffentlicht in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik festgestellt, dass Vegetarier neigen dazu, sein schlanker als Fleisch-Esser, obwohl beide Gruppen ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien täglich essen. Forscher sagen, dass es sein kann, weil Fleischfresser verbrauchen mehr Fettsäuren und weniger Gewichtsverlust fördern Nährstoffe, wie Ballaststoffe, als Pflanzenfresser tun. Gehen Sie grün um herauszufinden, ob es für Sie arbeitet.
39. Kompresse nach vorne
Bei der Schichtung für eine outdoor-Aktivität in diesem Winter eine Kompression Stoff für Ihre base Layer betrachten. "Diese Stoffe sind fantastisch an Feuchtigkeitsregulierung Feuchtigkeit aus dem Körper, der wodurch Sie gegen Schweiß und Atem während Sie warm zu halten," sagt Chiplin, der stellt, dass sie auch Müdigkeit und Muskelkater reduzieren können fest, so dass Sie bereit sind, morgen wieder losfahren. Betrachten Sie, werfen sie in den Trockner für eine Minute vor dem Anziehen den Morgen Schauer weiter verjagen.
40. werden Sie dir selbst treu
Beim Versuch, neue gesunde Gewohnheiten anzueignen, ist es wichtig, andere langjährige Praktiken umgehen, die Ihre Bemühungen sabotieren könnten, wenn Sie übersehen. Zum Beispiel, wenn Sie ein Frühaufsteher sind, arbeiten Sie in der Uhr ist wahrscheinlich am besten, aber wenn Sie ein Nachtmensch sind, trainieren nach der Arbeit, sagt Tara Stiles, Inhaber der Strala Yoga in New York City. "Versuchen Sie nicht, eine oder die andere werden, wenn es nicht für Sie selbstverständlich ist. "Du bist eher zu bleiben, wenn Sie die Zeit der Tag und die ganze Erfahrung mögen."
41. Anteil der Gesundheit
Auch wenn Sie die unabhängigsten Trainingsgerät um sind, geben einer Group-Fitness-Klasse ein Schuss mindestens einmal in der Woche – Sie können feststellen, dass Sie es mehr als Schwitzen Solo genießen. "Glück und Gesundheit durch soziale Verbundenheit und Nähe, geteilt werden", sagt Greg Chertok, Direktor der Sportpsychologie an der physikalischen Medizin und Rehabilitation Center in New Jersey. "Geographie und Nähe sind Prädiktoren wie ansteckende Emotionen können, und dies kann in einem sportlichen Umfeld zu übersetzen." Melden Sie sich für Bikram, CrossFit, Spin, oder Zumba und Sie selbst finden konnte – schnappen! — lächelnd in der Turnhalle dank Ihrer Klassenkameraden.
42. Rest gegen Gewichtszunahme
Sieben bis neun Stunden Schlaf kann pro Nacht für fünf Tage am Stück Daube weg von Tränensäcke unter Ihren Augen sowie Satteltaschen an den Oberschenkeln. Wenn Frauen genug Schlaf bekommen, sie in den zusätzlichen, unnötigen Kalorien nehmen Sie nicht wach, laut einer Studie in den Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht. Lesen: Ausreichend Schönheitsschlaf kann Ihnen helfen Muntermacher Snacks verzichten und den Kopf aus zusätzlichen Pfunde.
43. es ist an der Zeit
Egal wie beschäftigt Sie sind Essen Sie zu Mittag vor 15:00, eine spanische Studie deutet darauf hin. Forscher eine Gruppe von Frauen für 20 Wochen auf eine Diät gesetzt; die Hälfte aß zu Mittag vor 3 und die Hälfte verbraucht ihr Mittagessen nach 3. Obwohl beide Gruppen tägliche Kalorienzufuhr, Zeit, verbrachte trainieren und schlafen, und Appetit Hormonspiegel die gleichen waren, verloren Wer spät frühstückten rund 25 Prozent weniger Gewicht als frühere Esser. Europäer zu sein, das Mittagessen war die größte Mahlzeit des Tages für diese Frauen, Konstituierung 40 Prozent ihrer Kalorien für den Tag, so halten Verschlankung Abendessen neben der Uhr.
44. nicht bekommen auch App-y
Das neue Gewicht-Verlust-app Download möglicherweise nicht so vorteilhaft, wie Sie denken. Eine Studie im American Journal of Preventive Medicine veröffentlicht hat die Top-30 Gewichtsverlust apps mit den Zentren für Disease Control and Prevention Diabetes Prevention Plan, bestehend aus 20 verhaltensorientierte Strategien, einschließlich Willenskraft Steuerung, Problemlösung, Stressabbau, Motivation und Rückfallprävention festgelegten Kriterien bewertet. Achtundzwanzig der Programme angeboten 25 Prozent oder weniger dieser wesentlichen Bauch-trimmen-Taktik. Bist du in Tech, nutzen Sie Ihre apps Essen anmelden und Ihre Fortschritte in den sozialen Netzwerken zu teilen, aber verlasse dich nicht auf entweder zu stark um dauerhafte Veränderungen im Lebensstil zu machen.
45. lieber Protein
Wenn Sie an der Bar oder eine Party und hungern, Ihre Optionen sind nicht immer die besten. Aber wenn es Bruschetta, Chips und Salsa oder Flügel, gehen für das Huhn (wenn Muttern noch besser wäre). Protein füllt Sie sich schneller als Kohlenhydrate und Sie weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen werde, zu machen, sagt Christopher Ochner, Ph.d., wissenschaftlicher Mitarbeiter am New York Obesity Nutrition Research Center am St. Luke's Roosevelt Hospital Center. Und da es Sie länger satt halten, Sie werden nicht als versucht, wenn Ihr Freund einen Brownie Eisbecher bestellt oder ein Tablett mit Blondies bringt.
46. die harter Kampf zu gewinnen.
Die Trick beim Radfahren ist bergauf, nach vorne schauen und zu antizipieren. "Versuchen Sie, planen für das, was kommt," sagt Georgia Gould, LUNA Profi-Sportler und 2012 Olympische Bronzemedaillengewinner im Damen Mountainbike-Touren. "Starten Sie einen Gang herunterschalten, gleichzeitig für eine glatte, Energiespar-Übergang. Idealerweise sollten Ihre Trittfrequenz dasselbe wie Sie Übergang von härter einfacher Gänge bleiben."
47. lassen Leben passieren
Es ist besser, mit dem Strom dann, gegen ihn zu bewegen. "Dinge im Leben, die wir nicht kontrollieren können, die unser Training sowohl eine körperliche und geistige Herausforderung macht, kommen", sagt Shayne Staley, Trainerbetreuung New York Sports Club. "Höre auf deinen Körper und werden jeden Moment Umstände bekannt, während Sie auf Ihr Ziel voranzubringen."
48. Skala zurück
Wiegen Sie sich allzu oft kann dazu führen, Sie über jedes Pfund besessen. Penner empfiehlt auf die Waage treten oder setzen auf ein paar gut sitzenden (d. h. keine Nummer zu klein) Hose einmal pro Woche. "Beides können als ein Frühwarnsystem zur Vermeidung von Gewichtszunahme verwendet werden, und die Hose möglicherweise einen besseren Weg zu beurteilen, wenn diese Workouts helfen Sie straffen und abspecken."
49. Starten Sie vom Boden
Gutes Schuhwerk ist unerlässlich für jedes Training und Winterläufen, dass Mittel schleicht sich mit EVA (Ethylen Vinylacetat), sagt Polly de Mille, ein Übung Physiologe, der New York Road Runner Learning Series für erstmalige New York City Marathon Läufer betreut. "Polyurethan neigt dazu, sehr steif und kalt im Winter, der das Verletzungsrisiko erhöhen können." Ein weiteres wichtiges Merkmal ist eine wasserdichte und winddichte oberen: suchen Sie nach Schuhen mit Goretex oder wickeln Ihre Mesh-Obermaterial im Kabelkanal mit Klebeband um die Füße trocken und warm zu halten.
50. Geben Sie Fett eine Chance.
Etwas Fett trimmen kann eine Schuld zu beseitigen, aber seien Sie gewarnt: Kauf von Lebensmitteln mit der Bezeichnung "Low-Fat", "nicht-Fett," oder "fettfrei" können Sie bis zu 50 Prozent mehr Kalorien essen anregen, nach drei Studien von Cornell University Food and Brand Lab Fett haben nicht das Problem, wenn es darum, Ihr Gewicht, da die meisten dieser Lebensmittel geht nur etwa 15 Prozent weniger Kalorien als ihre normalen Pendants. Für die Vollfett-Version gehen und weniger essen – Sie werden wahrscheinlich natürlich, da sie besser schmecken.
