Gesunde Möglichkeiten zur Gewichtszunahme für Mädchen, die den richtigen Weg aufstocken möchten ...
Sind Ihre skinny Jeans schlaff auf Sie? Haben Sie Probleme Ihre Einkäufe nach Hause tragen? Vielleicht hat Sie Ihren Gewichtsverlust zu weit? Gibt es so etwas als zu dünn. Es gibt gesundheitliche Probleme mit Untergewicht, so wie es mit Übergewicht. Aber wenn Sie, Gewicht zu gewinnen möchten, sollten Sie nicht Trog auf Junk-Food. Es ist ein gesunder Weg, um Gewicht zu gewinnen.
Es gibt zahlreiche gesunde Wege zu einer Gewichtszunahme, die Binge-eating oder folgenden whacky Diäten beinhalten nicht. Das wichtigste ist erreichbar, realistische Ziele zu setzen, sowohl für das Gewicht gewinnen, sich selbst und den zeitlichen Rahmen, um diese Ziele zu erreichen. Es ist ein langsamer Prozess, Gewichtszunahme; in einigen Fällen kann es Jahre dauern. Nicht ungeduldig werden oder die Hoffnung aufgeben. Jede Person erhält Gewicht mit einer anderen Geschwindigkeit, wie es kommt auf ihren aktuellen Gesundheitszustand und welches Maß an Gesundheit, die sie erreichen wollen. Suchen Sie die Hilfe von einem Arzt oder Ernährungsberater, eine erreichbare Gewicht-Gewinn-Plan aufzustellen. Halten Sie Ausschau nach Anzeichen dafür, dass Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben: höheres Maß an Energie, allgemeine Gesundheit und Gefühl des Wohlbefindens und der Hunger Pangs stabil, regelmäßigen Abständen.
2 Starten Sie ein Ernährungstagebuch
Ein tägliches Essen Tagebuch für einen Zeitraum von zwei Wochen eine Menge Fakten über Ihre Essgewohnheiten zu offenbaren und zeigen Ihnen, wo Sie Kalorien aufladen können. Natürlich, wenn Sie versuchen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, dauert dies länger als 2 Wochen. Sie könnten versuchen, Programme wie Fitday und MyFitnessPal verfolgen Sie Ihre Essgewohnheiten und Kalorienverbrauch sowie über Ihre tatsächliche Gewicht Lesungen auf dem Laufenden zu bleiben.
3 Essen Qualität, nicht Quantität
Niemals sollte eine Diät von Burger, Pommes, zuckerreich Milch-Shakes oder kauen Schokoriegel mit Gewichtszunahme bewusst ganztägig einbeziehen. Nährstoffreiche Lebensmittel aus allen Gruppen sind dein Freund, weil sie lecker und abwechslungsreich, völlig gesund und gut für die Gewichtszunahme über einen realistischen Zeitrahmen werden. Vollkornprodukte wie Vollkorn Nudeln, Gemüse, Obst und Nüssen und mageres Eiweiß sind alle gut für Sie und Ihr Gewicht-Gewinn-Projekt.
4 Fügen Sie mehr als 200 Kalorien pro Tag zu den Mahlzeiten
Von Anfang an Ihre Tagesdosis 200 Kalorien hinzu und passen Sie nach oben oder unten je nach den Ergebnissen. Erfahren Sie Ihre BMR (Basal Metabolic Rate), die Ihnen, die Anzahl der Kalorien sagen wird Ihr Körper verbrennt täglich während Sie in Ruhe sind. Dies gibt Ihnen die Anzahl der Kalorien pro Tag müssen Sie hinzufügen, um Gewicht zu gewinnen. Sie können eine medizinische oder Fitness-Profi oder Ernährungsberater, wie Ihr BMR Fragen.
(5) verbrauchen Sie Lebensmittel immer häufiger
Sie fühlen sich voll schneller, weil Sie mehr Kalorien zu jeder Mahlzeit hinzugefügt haben, aber Sie nie Mahlzeiten wegen es überspringen sollten. Änderungen in Ihrer Ernährung können eine Vielzahl von Nebenwirkungen, außer Gewichtszunahme führen. Sie können in der Akne ausbrechen oder ein paar Magen-Darm-Probleme zu entwickeln. Notieren diese in Ihrem Ernährungs-Tagebuch, dem Sie Anpassungen vornehmen kann, sollte Ihr Körper es verlangen. Verwenden Sie einen sanfteren Ansatz auf dem Bauch durch die Verbreitung von Essen, Essen fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten statt 3 größere pro Tag.
(6) kontrollierten naschen
Gesunder Snack-Optionen können Sie verhindern, dass Ihr Magen Gefühl unangenehm voll bei den Mahlzeiten. Kalorienreichen Optionen wie Nüssen und getrockneten Früchten, Käse, Joghurt mit Müsli, Vollkorn-Cracker mit Nussbutter oder Humus und Avocados sind für diesen Zweck ideal. Packen Sie ein paar Optionen, wenn Sie für eine Zeit das Haus verlassen haben; Sie werden als eine mobile Snackbar dienen.
7 ändern Sie Ihre Routine-Übung
Wenn Sie zum Krafttraining anstelle von Übungen zur Erhöhung der Herzfrequenz wechseln, wird nicht Sie soviele Kalorien verbrennen. Sie können moderater Intensität Cardio-Workout für ein gesundes Herz, aber nichts zu tun. Achten Sie darauf, eiweißreichen Lebensmitteln wie Nussbutter, Linsen, Tofu, Eiern, Geflügel oder Bohnen innerhalb von 45 Minuten des Trainings, um Ihre Genesung zu beschleunigen und Kalorien tanken zu verbrauchen.
8 Unterstützung suchen
Während Ihr Gewicht gewinnen Prozess, den Sie suchen, sollten Unterstützung und verfügen über ein Netzwerk von Menschen zu jolly Sie entlang und helfen Ihnen, die emotionale Probleme bewältigen, die als Ihre Veränderungen mit dem Gewicht des Körpers auftauchen könnte, die du erhältst. Seien Sie nicht schüchtern! Verbringen Sie Zeit vor dem Spiegel und zeigen Sie hart-gekämpft-für Kurven, die stark hilft, sich an Ihren "neuen Körper" gewöhnen.
9 Naschen vor dem Schlafengehen
Wenn Sie alle oben genannten ausprobiert haben und sind immer noch Fragen, wie Sie schneller an Gewicht zunehmen, Bedenken, die Mitternacht Knabbereien aus Ihrer Kindheit wieder einzuführen. Unsere Körper benutzen verschlafene Zeit für Heilung und Regeneration, d.h. einen Snack, bevor Bett Ihren Körper mit Nährstoffen, die es tun muss, all die Arbeit liefern kann. Bist du bereit für ein gutes Buch und ein Wrap gefüllt mit Gemüse, mageres Fleisch oder Käse und massenweise Avocado?
Kämpfen Sie an Gewicht zunehmen? Werden diese Tipps glaubst du helfen?
