44 geniale Wege für Frauen, die ernsthafte Ergebnisse wollen, um 4 Zoll Körperfett zu verlieren ...
Wir können immer auf EatThis.com, praktische Ratschläge Essen teilen zählen. Wenn Sie, einige Zoll weg von Ihrem Körper zu schnitzen möchten, benötigen Sie jeweils die Tipps hier. Jedes Zimmer ist wissenschaftlich gesichert und verspricht Ihnen die Ergebnisse, die Sie sehnen. Der Trick ist konsequent zu bleiben und Ihr Ablaß für Ihre Cheat Tag anstatt zu versuchen, sie passen in jeden Tag zu sparen. Start nach diesem erstklassig beraten und Sie sollten den Zoll in kürzester Zeit Herunterfallen zu sehen beginnen. Natürlich ist es immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor auf jede neue Gewichtsverlust Plan.
"Wenn Sie Fett aus Ihrer Körpermitte zu brennen ist es so wichtig, zunächst einen Blick auf was Sie essen wollen", sagt Kit Rich, Promi-Trainer und Mitinhaber der Verschiebung von Dana Perri. "Vor allem anderen, verringern Sie die Menge an Zucker, Alkohol und verarbeitete, stärkehaltige Lebensmittel in Ihrer Ernährung. Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch proteinreiche Lebensmittel und gesunde Fette wie Butter, Ghee und Kokosöl. Nicht nur wird diese Strategie steigern Sättigungsgefühl, die Gewichtsverlust Beihilfen, es hilft auch den Körper Fett zu verbrennen. "
2 nehmen Sie sich Zeit für Tee
"Wir haben alle gehört, über die Vorteile von grünem Tee trinken, aber Matcha Grüntee dauert es bis ein ganz neues Niveau", sagt Kristin Carlucci Haase RDN. "Es hat viel mehr EGCG (ein Antioxidans, das steigert die Ebenen der CCK, ein Hormon, das Hunger-Niederschlagung) als standard grüner Tee und eine Studie fand auch, dass das Trinken des Zeugs nach Übung Ihre Fettverbrennung um bis zu 25 % gesteigert werden kann", sagt sie. "Versuchen Sie eine heiße Tasse Matcha Grüntee oder Matcha Latte Macchiato mit Mandel- oder Kuhmilch für einen leckeren Nachmittag Muntermacher gemacht."
3 einen Vorrat an Hanf
"Omega-3-Fettsäuren in wilden Lachs, Walnüsse, Chia und Hanf Samen Lipolyse erhöhen, damit Sie Fett anstatt zu speichern, zu verlieren", sagt Slayton.
(4) steigern Sie die Thermogenese
Lehnen Sie sich Proteine und Kreuzblütler mehr thermogene als andere Arten von Lebensmitteln, d. h. Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, zu verdauen, sagt Juan Carlos Santana, Inhaber des Instituts des Human Performance in Boca Raton, Florida. "Wenn die meisten Ihrer Ernährung aus diesen zwei Nahrungsquellen kamen, Sie würden ein paar hundert Kalorien pro Tag nur verdauen Ihre Nahrung arbeiten – das ist, was Sie auf einer einstündigen Spaziergang brennen würde. Letztlich das Körperfett verringern kann Ihnen helfen,", fügt er hinzu.
(5) Hydrat
"Einer der am meisten unterschätzten magische Fettverbrennung Elixiere Wasser," sagt zwischen Kirsche, personal Trainer und Gründer bei innovativen Funktionstraining. "Sobald Sie morgens aufwachen, Schnapp dir ein Glas. Jedes Mal, wenn Sie essen, trinken Sie ein volles Glas Wasser vor und während der Bisse. Je mehr Wasser Sie trinken, je voller Sie werden sich fühlen, desto leichter ist es, unnötige Kalorien zu reduzieren. "Das ist ein wesentliches Element des Gewichts und Fettabbau", erklärt sie. Andere Trainer einig. "Jede chemische Reaktion im Körper braucht Wasser," Promi-Trainer und Schöpfer der Methodik X Dan Roberts Notizen. "Auch wenn Sie nur leicht dehydriert sind, könnten, die Ihren Fettstoffwechsel und Ihre Leistung in der Turnhalle auswirken."
6 Essen Sie Ihre größte Mahlzeit Post Workout
Nach einem intensiven Gewicht Training braucht Ihr Körper Kohlenhydrate und Stärke zu ergänzen den Blutzuckerspiegel und den Abbau von Muskelmasse zu stoppen. Dies ist auch die Zeit, wenn Insulin-Empfindlichkeit und Stoffwechsel am höchsten sind. Genießen Ihre größte Mahlzeit, wenn Ihr Körper Energie verlangen ist und schneiden zurück auf den Rest Ihrer Mahlzeiten während des Tages ungewollten Fettaufbau minimieren wird.
7 planen Sie zu betrügen
Wenn du zum Essen gehst oder Getränke über das Wochenende, Sie in der Regel im Voraus, die gute Nachricht für Ihre Taille ist wissen. Dadurch können Sie vorausplanen und intelligente Ernährung Entscheidungen während der ganzen Woche. "Eine Mahlzeit wird Sie Ziele, sondern wird konsequent inkonsequent wird nicht töten. Konstant gute Gewohnheiten und planen Sie im Voraus wenn du gehst zu betrügen,"sagt Kelvin Gary, Gründer von New York Citys Körper Raum Fitness.
8 Ernährung Graben
Wenn Sie einen Waschbrettbauch bekommen möchten, sollten Sie zuckerhaltige Getränke Ausschneiden und ersetzen Sie sie durch richtige Ernährung Versionen? Falsch. Jüngste Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Limonaden Diät und einen größeren Taillenumfang festgestellt. Was mehr ist, fand Diät Soda Trinker einen höheren Prozentsatz der Bauch Fettpölsterchen als diejenigen haben, die das Getränk nippen Sie nicht, eine Studie in der Fachzeitschrift Obesity. Warum? Die Forscher denken, Diät Soda Trinker können wieviele Kalorien zu überschätzen, sie "sparen", dann zu viel Essen.
9 versuchen Sie Zirkeltraining
Ersetzen Sie Ihre wöchentlichen Herz-Sitzung mit Schaltung Krafttraining zu Ihrer Mitte zu schnitzen. "High-Intensity-Zirkeltraining mit dynamischen Bewegungen ist eines meiner Lieblings-Möglichkeiten, Muskelaufbau und die Fettverbrennung über den ganzen Körper, sagt Rich." Es gibt keine Möglichkeit, vor Ort reduzieren-Fett, deshalb es wichtig ist, den gesamten Körper zu verlieren Fett insgesamt zu trainieren. Durchführung von Bewegungen wie Burpees, sind Sprung Kniebeugen, Bergsteiger und schnelle Liegestütze großartige Beispiele. Haben Sie 40 Minuten trainieren, tun 20 Minuten Cardio und zwanzig Minuten Zirkeltraining Widerstand. Sie werden den Unterschied in Ihrem Körper zu sehen."
10 mehr bewegen
"Wenn ein Kunde kommt für mich auf der Suche nach einer Größe ausfallen oder verlieren Fett um ihre Bäuchlein, ich werde oft vorschlagen, dass sie mehr Cardio tun", sagt Kirsche. "Viele davon ausgehen, dass sie benötigen, um ihre Zahl der Bauch-Übungen, aber die Realität ist Cardio ist die effektivste Strategie – und es muss nicht alle in der Turnhalle stattfinden. Gehen Sie mehr zu, nehmen Sie die Treppe, aufstehen Sie jede Stunde bei der Arbeit. Diese zusätzliche Bewegung hilft die Schichten Fett für Ihre Bauchmuskeln wegzulassen."
11 Nosh auf Nuts
"Nuts wie Pistazien in den Fettabbau zu unterstützen, denn sie eine gute Quelle für Eiweiß und Ballaststoffen sind, sagt Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, Co-Autor von The Nutrition Twins Veggie Heilung." Diese Nährstoffe abzuwenden Hunger und Abwehr von Energie stürzt führen, verlangen nach Zucker und gelagen. Plus, sie sind eine der niedrigsten Kalorien Muttern. Ich schlage vor, die Entscheidung für die Vielfalt in der Schale. Die übrig gebliebenen Schalen zu sehen, ist eine visuelle Erinnerung an wie viel Sie schon gegessen haben, die möglicherweise Ihre Aufnahme zügeln können", fügt sie hinzu.
12 machen Sie 12. Suppe
"Studien deuten darauf hin, dass eine Tasse Brühe-basierte Gemüsesuppe, die kurz vor einer Mahlzeit verzehrt Appetit zügeln und reduziert die Gesamtmenge an Kalorien verbraucht, helfen kann", sagt Christine M. Palumbo, ein Chicagoer Ernährungsberater. Dies kann auf lange Sicht Gewichtsverlust, Hilfe die hilft Sie, die schlankere Aussehen geben Sie sehnen.
13 Mix Dinge
Beim Fettabbau das Ziel ist, ist die Planung einer guten Mischung aus Training Schlüssel. Gary schlägt mit einer Kombination aus Krafttraining, hoher und mittlerer Intensität Cardio und etwas zu helfen, die Muskeln zu entspannen. "Ich werde meine Kunden auf Krafttraining und hoher Intensität Cardio-Seite der Dinge hart zu trainieren, dann schlagen sie bekommen, um eine gute Yoga oder Pilates-Klasse und passen in einen Lauf oder Zeichen für ein Spin-Klasse", sagt er.
14 den Saft Graben
Es ist natürlich! Sie ist voller Vitamin C! Es stammt aus Florida! Woran könnte das liegen? Nun, obwohl 100 Prozent Fruchtsaft eine bessere Wahl ist als zuckerhaltige Getränke wie Sunny D, auch die All-natürliche Sachen packt noch bis zu 36 Gramm Zucker pro Tasse — oder darüber vom knallende 4 verglast Krispy Kreme Donuts in einen Mixer geben und schlagen Frappé. Was mehr ist, die meisten der süße Saft kommt von Fruktose, eine Art von Zucker, die im Zusammenhang mit der Entwicklung des viszeralen Fettgewebes – ja, das ist Bauchfett.
15 halten Sie ein Tagebuch
Wenn ein Client um Fett zu vergießen sucht, schlagen Ernährungsberater und personal Trainer Jim White oft vor, dass sie ein Ernährungstagebuch halten. "Das wirklich macht eine Person mehr bewusst was und wieviel sie essen und geistlose kaute, verhindert", sagt weiß. "Ernährungstagebücher helfen auch Menschen, die Bereiche zu identifizieren, wo sie Änderungen vornehmen können, die sie zu verlieren Gewicht und Zoll hilft." Ernährungstagebücher hilft auch Menschen, die Muster zu erkennen, die zur Überernährung führen."
16 werfen Sie Ihre Gabeln
"Während es weit von konventionellen, ersetzen Sie die Gabel mit Stäbchen ist eine einfache Möglichkeit, den Essvorgang verlangsamen, die Ihnen hilft, nehmen weniger Nahrung", sagt Promi personal Trainer und Diät-Experte Jay Cardiello. "Es dauert etwa 20 Minuten für Ihr Gehirn zu registrieren, wenn du voll bist, und mit einer Gabel eine einfache Möglichkeit ist, Ihren Magen zu überlasten. Mit Stäbchen wird Ihnen helfen, verlangsamen. "
17 bekommen Sie mehr Zzz
Ob Sie es glauben oder nicht, sind schlafen, Diät und Training gleichermaßen wichtig, bei der Formung eines Kranken Satzes von abs. Egal, wie viele Kalorien Sie schneiden oder Meilen, die Sie sich anmelden, es wird nicht in der Nähe von Sie überall Ihr Ziel, wenn Sie auch genügend Schlaf bekommen. In der Tat nur eine Stunde von Abschaltung im Laufe von drei Tagen verlieren negativen Einfluss nachweislich die körpereigene Hunger Hormon, Ghrelin, Erhöhung der Anzahl der Kalorien, die Sie verpflichtet, jeden Tag verbrauchen. Forscher sagen auch, dass je auf Schlaf erhöht die Chancen, die Sie eingereicht werde kaute auf Junk-Food, vor allem in der Nacht, die absolute umgekehrt gemeißelt bekommen erschweren kann, Qualität Schlaf Brennstoffe die Produktion der fettverbrennenden Hormone, die Ihnen helfen können erhalten Sie das Waschbrettbauch Sie gearbeitet haben.
18 Essen Sie vor dem Schlafengehen
"Immer eine gute Portion morgens Protein – etwa 15 bis 30 Gramm – und vielleicht kurz vor Bett fettfreien Körpermasse maximieren kann" sagt Ernährungsberater und die Ernährungsberaterin Jennifer McDaniel. "Dies muß jedoch in Verbindung mit Krafttraining und ausreichende Kalorienzufuhr," fügt sie hinzu.
19 Nosh öfter
"Essen alle zwei bis drei Stunden ist entscheidend, wenn Sie versuchen, eine Größe zu fallen", sagt Lori Ann Marchese, Fitness Berühmtheit und Besitzer des Körpers konstruieren LLC. "Dies stellt sicher, dass Ihr Stoffwechsel jederzeit Brummen ist."
20 Blick für Leucin
Lebensmittel reich an der Aminosäure Leucin können helfen, die fettfreie Muskelmasse aufzubauen, die was gebraucht wird, um überschüssiges Fett aus dem Bilderrahmen zu trimmen. Leucin ist einer der wichtigsten Aminosäuren zu konsumieren, um Muskelmasse, zu entwickeln, sagt McDaniel. Es buchstäblich Sprung beginnt der Prozess. Große Quellen des Nährstoffs gehören Rind, Huhn, Schwein, Thunfisch, Milch, Erdnüsse, Linsen und Eiern.
21 verweigern Sie, geben Sie
"Versuchen, Fett zu verlieren, kann sehr stressig sein, und je nach dem Ziel dauert es Wochen, Monate oder Jahre, um die Ergebnisse zu sehen, was, die Sie wollen," sagt Marchese. "Konsequent und entschlossen sein und sich weigert aufzugeben ist alles wenn Sie erfolgreich sein wollen." An manchen Tagen werden leichter als andere, was ist zu erwarten, aber es ist wichtig, Ihre Siege feiern – solange es nicht mit Süßigkeiten. Schlagen die Turnhalle vier Tage in der Woche ganzen Monat lang? Warum nicht gönnen Sie sich eine Massage oder ein neues Paar Turnschuhe? Das sind Geschenke für sich selbst, die halten Sie auf dem richtigen Weg zum Erfolg.
22 bekommen Sie mehr Ballaststoffe
Diät-Experten Fragen, was sie über Faser denken, und sie sind verpflichtet, Ihnen zu sagen, ist es zwingend Bestandteil jeder Fett-Verlust-Plan. "Nach einer Studie von Wake Forest Baptist Medical Center sagt essen Nahrungsmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen, wie Haferflocken, Äpfel und Bohnen, reduzieren Bauchfett, McDaniel." Beeren wie Heidelbeeren und Himbeeren sind vollgepackt mit Ballaststoffen, wenig Zucker und Kalorien und randvoll mit Vitaminen,", sagt sie."
23 Wählen Sie die Intensität
"Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, dann kurbelt Ihre Workouts Schlüssel ist," sagt zertifizierte Personal Trainer Jess Horton. "Wetter Ihr Training ist 45 Minuten oder eine Stunde, Hinzufügen von Ausbrüchen von einer erhöhten Herzfrequenz erhöht die Qualität Ihres Trainings und bringt Ihren Körper in Fettverbrennung Modus. Liegestütze, Sprints, knirscht und Burpees auf einer wiederholten Abfolge abwechselnd den Körper in Fettverbrennung Modus versetzt werden,"erklärt sie.
24-Scan für Trans
"Ernährung reich an Trans-Fettsäuren fördern nicht nur Bauchfett sondern auch Fett gespeichert in anderen Bereichen des Körpers, um den Magen zu mobilisieren", erklärt McDaniel. "Quellen von Trans-Fettsäuren sind pflanzliche Verkürzungen, verarbeitete Backwaren wie Kekse und Cracker und frittierten Lebensmitteln. Lebensmittel, die die Zutat enthalten "teilweise hydriertes Öl" in der Zutatenliste unter allen Umständen vermeiden,", warnt sie.
25 Schnappen Sie sich eine Melone
Wassermelone manchmal bekommt einen schlechten Ruf für sein Reich an Zucker, aber die Frucht hat einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile. Forschung an der University of Kentucky hat gezeigt, dass Wassermelone essen Blutfettwerte und unteren Fettansammlung verbessern kann.
26 zu betrügen Smart
Einige Cheat-Mahlzeiten sind besser als andere. Und ein reich an Kohlenhydraten, moderat-Protein Essen, aber "frech", können Sie auf der Strecke bleiben. Der Grund: Kohlenhydrate haben den größten Einfluss auf die Leptinspiegel, die Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und zufrieden fühlen. Und Protein hat den größten Einfluss auf Sättigung wegen seines Einflusses auf Appetit-regulierende Hormone und hohe thermische Wirkung – der Prozess der Verdauung von Eiweiß benötigt mehr Energie Ihres Körpers als andere Makronährstoff. Brauchen Sie ein Beispiel? Wie etwa ein paar Rollen von Sushi? Steak und eine Kartoffel? Pfannkuchen und ein Eiweiß-Omelette? Spaghetti und Fleischbällchen? Die Möglichkeiten sind nahezu unbegrenzt.
27 debloat
Gute Nachricht: Sie werden vielleicht nicht so schlaff in der Mitte, wie Sie denken, sagt Roberts,. "Viele Menschen sind nur aufgebläht", sagt er. Fokussierung auf die Beseitigung Ihrer aufblasen kann das Wunder im Hinblick auf einen flacheren Bauch arbeiten. Manche Menschen müssen können Gluten, ausgeschnitten, während andere Ergebnisse zu sehen, wenn sie Milchprodukte beseitigen, sagt er. Und dann gibt es Menschen ohne Empfindlichkeiten, die Ergebnisse sehen können, indem Sie einfach ihren Salzkonsum reduzieren und Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Kalium, ein leistungsfähiges Mineral, das gezeigt worden ist, helfen dem Körper überschüssiges Natrium loszuwerden. Bananen, sind Avocados und frische Feigen alle starke Quellen des Nährstoffs.
28 Treffen der Hügel
"Eine der besten Möglichkeiten, um Ausdauer und Kraft zu bauen und die Fettverbrennung während des Trainings durch hochintensive Laufband Power-Training", sagt Jimmy Minardi Minardi Ausbildung. Hier ist wie: Laufband Geschwindigkeit bei einer langsamen Joggen beginnen, und wenn Sie warm sind, erhöhen Sie den Steigungswinkel auf 15 %, halten der Geschwindigkeit gleich, Minardi erklärt. Nach 45 Sekunden bei 15 % Senkung der Tretmühle zu starten und weiter, bis es ganz flach ist. Legen Sie fünf Intervalle mit 3 bis 5 Minuten zwischen jedem oder bis Ihre Herzfrequenz normalisiert hat.
29 go Wild
Die Gleichung ist einfach: Protein baut Muskeln. Mehr Muskeln = mehr Fettverbrennung. Und Fisch ist eines der gesündesten Quellen von magerem Protein – vor allem Wildlachs, sagt Ernährungsberater Lauren Minchen. Es ist eine reiche Quelle von entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren, welcher Kraftstoff Fettverbrennung blockieren Fettabbau Lagerung und Hilfe Gewicht, erklärt sie. Aber das ist nicht alles: "Immer genug Eiweiß und gesundes Fett auch hilft, um Heißhunger zu reduzieren und hat gezeigt, dass helfen Gewicht länger zu halten", ergänzt Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik Alissa Rumsey.
30 verhindern Sie, dass gefälschte
Wenn Sie versuchen, den Bauch flach, reduzieren Sie die Aufnahme von künstlichen Süßstoffen, Zucker, Alkohole und Zuckeraustauschstoffe können helfen, Noten Shay Kostabi, Master Trainer und Creative Director für ReXist360 Widerstand Ausbildungssysteme. "Diese hinterlistige Teufel können auf Ihre gesamte Verdauungssystem, die Gewichtszunahme und Blähungen verursachen kann Schaden anrichten. Um Blähungen auf lange Sicht nix, schlägt Kostabi Süßstoffe ganz zu beseitigen. Sie können versteckt von der Protein-Riegel, Kaugummi, so sicher sein, lesen die Etiketten sorgfältig. Für sofortige Deflation schlägt sie Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Obwohl jede H20 erledigen wird, ist sie ein großer Fan von Essentia, ein Elektrolyt verstärkt Wasser, das in einer Flasche BPA-frei kommt.
31 zu entspannen
Auch wenn Sie gut und Bewegung zu essen, kann ständig Ihre Haare herausziehen Ihre abs verhindert. Wenn wir stressen, beginnt der Körper das Hormon Cortisol, das fördert den Körper Cholesterin Erhöhung Fett rund um die Körpermitte zu speichern Abpumpen. Die gute Nachricht ist, dass Vitamin C-reiche Lebensmittel wie Paprika, Brokkoli und Rosenkohl helfen kann, Sie zu halten trimmen. Wie funktioniert das Essen produzieren Squash stress? Deutschen Forschern zufolge kann der Nährstoff während Stresssituationen, helfen diese abs im Mittelpunkt stehen Cortisolspiegel senken.
32 Skip fettreduziert
Ja, Sie haben richtig gelesen! "Befreien Sie sich von Ihrem Low-Fett und fettfreie Joghurt, Milch und Käse. Vollfetter Milch enthält entzündungshemmende Fettsäuren wie Butyrat und konjugierte Linolensäure (CLA), die gesunde Stoffwechselfunktionen und Fettverbrennung unterstützen können, sagt Minchen. "Darüber hinaus vollfetter Milch enthält Vitamin A und K, zwei Vitamine, die brauchen Fette aufgenommen und verstoffwechselt werden." Aber faire Warnung: Vollfett Produkte tragen Sie mehr Kalorien, so sicher sein, an anderer Stelle zurück geschnitten, so dass Sie Ihre gesamte Kalorienzahl oben nicht.
33 ein Ei zu knacken
Spatel, ein Karton Eier und zehn Minuten auf der Uhr ist alles was, die Sie brauchen, um einige ernsthafte Fettpölsterchen zu braten. Eiern sind eine der besten Quellen von Cholin, einem großen Fettverbrennung Nährstoff, der hilft die Gene verantwortlich für Bauchfett Speicher deaktivieren. Sunny Seite oben, Rührei, hart gekochte oder gebratene – es spielt keine Rolle. Nur die Zeit und die Peitsche beiseite selbst einen Teller zum Frühstück, Mittagessen oder Abendessen auch. Frühstück zum Abendessen ist ein Gewinner in unserem Buch.
34 snack am Nachmittag
Die Amerikaner sind serielle Snackers. In der Tat, etwa zwei Drittel der Erwachsenen snack mindestens zweimal täglich, laut einer Studie des US Department of Agriculture – eine Gewohnheit Forscher ordnen die Ansammlung von Bauchfett. Aber du musst nicht snackless zu weniger Naschen gehen. Nur auf die Uhr. Eine Studie im Journal of the American Dietetic Association veröffentlicht festgestellt, dass am Vormittag Snackers tendenziell mehr konsumieren, im Laufe des Tages als am Nachmittag Snackers. Auf der anderen Seite tendenziell am Nachmittag Snackers gute Snacks wählen. Am Nachmittag kaute war verbunden mit einer etwas höheren Aufnahme von Faser und Obst und Gemüse zu füllen.
35 nicht verlassen sich auf Ihr Training
"Wenn Sie bereits einen regelmäßigen Trainingsprogramm und nicht gewünschten Fettabbau Ergebnisse zu sehen, ist es wahrscheinlich was Sie in Ihrem Mund setzen, das hält Sie zurück, sagt Justin Thomas Sanchez, Reebok gesponserte Athleten und Trainer bei Bohrer Fitness in New York City." Ich bin bekannt für meine Kunden zu sagen, dass sie ihr Geld durch die Toilette spülen sind, wenn sie mich zu Schulen bezahlen und sind nicht das Festhalten an ihrer Diät. Ergebnisse Ernährung von 70 % und 30 % Fitness sind", fügt er hinzu.
36 organisieren
Während Essen Prep eine mühsame Aufgabe betrachtet wird, sagt festhalten an hausgemacht, gesunde Mahlzeiten sind Schlüssel zum Erfolg der Fettabbau, John Rowley, Certified Personal Trainer und International Sports Sciences Association Direktor des Wellness. John schlägt Ihre Einkaufsliste am Wochenende zu organisieren und jede Mahlzeit für die Woche planen, so dass wenn es Zeit zum Kochen kommt, Sie bereit sind zu Rollen – und weniger in Versuchung um zu frönen, eine schnelle Lösung auf dem Weg nach Hause. Keine Zeit zum Kochen? "Investieren Sie in einem langsamen Kocher. Fügen Sie einfach die Zutaten in bevor Sie sich für den Tag, und kommen nach Hause zu einem gesunden Meisterwerk. "
37 Wähle rot über grün
Es ist die beste Farbe für die Gewichtsabnahme. Das bedeutet Pink Lady über Granny Smith, Wassermelone über Honigtau, rote Trauben über grünen. Der höhere Gehalt an Nährstoffen Flavonoide genannt – vor allem Anthocyane, Verbindungen, die roten Früchte ihre Farbe geben – die Wirkung von Fett-Speicher Gene zu beruhigen. In der Tat rühmen Rotbauch-Steinobst wie Pflaumen phenolische Verbindungen, die nachweislich die Expression von Genen Fett zu modulieren.
38 Amp Heizen
Füllt sich auf scharfes Essen wenn Sie bereits Schwitzen sind eingängig klingen mag, aber Wissenschaftler präsentieren eine solide Fall wie kulinarische Wärme hilft uns die Hitze zu schlagen – und die Ausbuchtung. Sie nennen es "geschmackliche Gesichtsbehandlung Schwitzen." Es ist ein Phänomen, das schlägt stark gewürzte Speisen Trigger spezielle Nervenrezeptoren in unseren Mündern und Thermofühlern in unseren Mägen, die uns zu schwitzen verursachen – der Körper den Weg der Freisetzung von Wärme über Verdunstungskälte. Erhalten Sie den gleichen Hitze-Up-Cool-Down-Effekt von einer heißen Tasse Tee, aber würzig Sommer Lebensmittel haben den zusätzlichen Vorteil des Seins reich an Capsaicin, eine Fettverbrennung Verbindung in Chili Peppers gefunden.
39 streuen Sie etwas süß
Zimt enthält starke Antioxidantien, Polyphenole, die Körperzusammensetzung zu verändern und zu verbessern Insulinempfindlichkeit nachweislich genannt. Eine Tierstudie gedruckt im Archiv für Biochemie und Biophysik zeigte, dass die Zugabe von diätetischen Zimt die Ansammlung von Bauchfett reduziert. Fügen Sie es Ihrer Übernachtung Hafer oder streuen Sie einige in Ihren Kaffee zu profitieren.
40 Kirschen essen
Torte Kirschen haben gezeigt, dass Herzgesundheit profitieren ebenso wie Körpergewicht, in einer Studie an übergewichtigen Ratten. Eine 12-Wochen-Studie von der University of Michigan festgestellt, dass Ratten gefüttert Antioxidans-reiche Torte Kirschen zeigte, dass eine 9 Prozent Bauch Fettreduktion über Ratten gefüttert "westliche Ernährung." Darüber, die Forscher festgestellt, dass die Kirsche Verbrauch Tiefe Fähigkeit hatte, Fett Genexpression zu ändern.
41 Skip-Happy-Hour
Leider für Bierliebhaber, ein Six-Pack Kälte diejenigen und Sixpacks schließen sich gegenseitig aus. "Meine Kunden immer wieder höre meine Erinnerungen daran, dass sie ihre Arme Ernährung und Lifestyle-Entscheidungen out trainieren kann ich nicht helfen, und dazu gehört auch Alkohol zu trinken," sagt Horton. Wenn Sie sich einen Drink, sei es Bier, Wein oder Schnaps, Ihr Körper hat, den Alkohol abzubauen, bevor es alle anderen Lebensmittel in Ihrem System verarbeitet werden kann. Dies verlangsamt den Stoffwechsel und kann erschweren das Abstreifen der Fettschicht, die Ihre Bauchmuskeln verdeckt. Was mehr ist, Studien zufolge, verbraucht nur halb ein Getränk (ein 6-Unzen Bier, einem 2,5-Unze-Glas Wein oder eine halbe ein Schuss Likör) signifikant erhöhen kann, Appetit und die Anzahl der Kalorien Sie anschließend verbrauchen – auch wenn Sie noch eiskalte fühlen nüchtern. Unterm Strich: den Alkohol zu graben, wenn Sie wirklich wollen, um Ihre Bauchmuskeln durchscheinen sehen.
42 versuchen Essig
Versuchen Sie, Ihre tägliche Ernährung Apfelessig hinzufügen. "Lebensmittel, die helfen, den Blutzuckerspiegel stabil Hilfe Fettabbau, halten", sagt Lauren Slayton, MS RD-Gründer von Foodtrainer in New York City. "Wenn der Blutzucker ansteigt, wird Insulin sezerniert. Mehr Insulin sezerniert, desto mehr Fett, die wir speichern." Slayton empfiehlt 1 Esslöffel ACV in Wasser mischen und mit ein wenig Zimt, Richtfest, während Bonnie Micheli und Tracy Roemer, Co-Gründer von Shred415, wie heißes Wasser mit 1 Esslöffel Apfelessig, ½ Esslöffel Zitronensaft und 1 TL Honig mischen. "Es unterdrückt den Appetit und reduziert Wassereinlagerungen," erklärt sie.
43 machen Sie wie Frau Dash
Für frische Kräuter, eine Studie in der Fachzeitschrift Geschmack fanden sich Teilnehmer aßen deutlich weniger wild aromatische Gericht als mild duftende Sorte. Hinzufügen von Kräutern und natriumfrei Gewürzmischungen ist ein leicht profitieren Sie von sensorischen Illusion, die Sie in etwas reichen frönen sind – ohne Zugabe von Fett oder Kalorien auf den Teller.
44 fordern Sie einen Fensterplatz
Beim Essen gehen, sitzen Sie an einem gut beleuchteten Tisch durch ein Fenster. Studien zufolge sind diejenigen, die sich in einer dunklen Nische Parken 80 % anfälliger für Nachspeisen bestellen.
