24 einfache 🙏🏼 Möglichkeiten, um Achtsamkeit zu integrieren 💭 in Ihren Alltag 📆...
Es ist lustig, dass, während wir leben in einer Welt selbst-zentrierten und sogar egoistisch, dass viele von uns nicht Achtsamkeit praktizieren. Viele von uns Leben oberflächlich, nicht, das Beste aus der Welt um uns herum, seine Früchte, unsere Stärken und unsere Chancen. Ich denke, viele von uns zugeben würde, dass wir nicht das Beste aus jedem Moment machen, die wir nicht in jeder Herausforderung und jedem Triumph vorhanden sind. Mehr achtsam ist ein Ziel, das für jeden von uns erreichbar ist und ein Ziel, das wir völlig unter Kontrolle sind. Seins eingedenk kann jeden Moment an jedem Tag praktiziert werden - du musst nur die Gewohnheit bilden. Hier wird ein ganzen Haufen von Möglichkeiten, um jeden Tag mehr achten. Danke mindbodygreen.com
Ich einige stretching und Atmung direkt nach dem Aufwachen am Morgen, trainieren Sie und zentrieren Sie für den kommenden Tag.
2 trinken Wasser alle Tag
Trinken Sie viel Wasser während des Tages, das Frühstück mit einem Glas ab. Ihr Körper trocknet über Nacht, so früh den Tank Nachfüllen hilft Sie mehr vorhanden sein und energisch im Laufe des Tages.
3 kauen Sie langsam
Und genießen Sie die Textur und den Geschmack! Sie werden mehr mit weniger Nahrung zufrieden und eher bemerken andere Feinheiten im Laufe des Tages.
4 notieren Sie 4 sich Ihre Top drei Prioritäten für den Tag, als erstes am Morgen
Vor allem, bevor Sie Ihre e-Mails abrufen. Sie werden viel weniger wahrscheinlich, gedankenlos zu reagieren, was auch immer Ihr Bildschirm in jedem möglichem gegebenen Tag trifft verfangen.
5 Musik anhören
Wenn Sie Musik, die Sie anstelle von sinnlosen Geschwätz vom flachen Bildschirm bewegt hören, machen Sie im Gegenzug eine bewusste Wahl Dinge hören, die Sie nähren, anstatt zum Abbau, Ihren Geist und Herz.
6 Zeitschrift
Schreib in dein Tagebuch, Ihre Reflexionen über Ihren Zweck und wie Sie weiterhin für das auftauchen zu erfassen. Im Laufe der Zeit erstellen Sie eine Aufzeichnung Ihres Lebens, die wertvolle Perspektive bieten wird.
7 Fragen Sie sich: "Was läuft jetzt?"
Egal wie schlimm die Dinge scheinen, gibt es fast immer etwas, das richtige ist. Achtsam darauf aufbauen.
8 Atme tief
Nehmen Sie drei tiefe Atemzüge aus dem Bauch vor und nach jedem Gespräch, Sie werden während des Gesprächs präsenter und leeren Sie Ihren Geist nach.
9 setzen Sie Ihr Handy im Flugzeugmodus, wenn Sie in Meetings sind
Befreien Sie sich von den Ablenkungen des Smartphones wird ein Großteil der Störungen entfernen, die Sie vom vollständig präsent halten können.
10 Bremsen!
Nehmen Sie einen Moment zu stoppen und den Duft der Rosen, haben Sie mehr Wertschätzung für die Schönheit und Fülle, das Leben zu bieten hat.
11 Praxis "transformational Listening."
Hören vollständig und ohne eine Agenda baut die Beziehungen, die Leben zu, im Gegensatz zu "transactional" oder "vorübergehend" zu hören versüßen.
12 zu dehnen Sie und bewegen Sie sich oft
Es gibt viel der Forschung, die zeigt, dass "das neue Rauchen sitzt." Erhalten Sie von Ihrem Stuhl regelmäßig für mindestens fünf Minuten pro Stunde um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu optimieren.
13 gehen Sie zum Mittagessen
Nehmen Sie Mittagessen unterwegs. Ihr Körper und Ihr Gehirn verdient die Pause!
14 raus!
Egal wie das Wetter gefällt mir das jetzt genießen Sie die Schönheit der Natur, unabhängig von Ihrer Landschaft schätzen lernen.
15 sage jemandem, wie sehr Sie sie schätzen
Spezifisch sein – es kann sein, das erste Mal jemand jemals das Kompliment mit ihnen geteilt hat. Was für ein Geschenk!
16 Hinweis welchen Zeitrahmen dein Geist in ist
Wenn es in der Vergangenheit oder Zukunft ist, bringen Sie es sanft zurück in die Gegenwart.
17 Essen Sie frisch, Vollwertkost
Snacks wie Nüsse, Gemüse oder zuckerarme Früchte sind viel besser für Sie als verarbeitete Lebensmittel und werden Hunger, so dass Sie mehr Energie und Konzentration im Laufe des Tages Einhalt zu Gebieten.
18 Ihre Annahmen in Frage stellen
Erweitern Sie und fordern Sie die Art, wie Menschen und Situationen man.
19 nennen Sie einen alten Freund
Es wird ihr Herz und ihre warm!
20 bewegen Sie Ihren Körper bewusst so für mindestens 30 Minuten
Betrachten Sie es als eine Meditation in Bewegung.
21 setzen Sie Ihr Handy in einer Schublade für mindestens ein paar Stunden, als Sie nach Hause jeden Abend bekommen
Sie möglicherweise überrascht und erfreut durch was Sie bemerken.
22 schreiben Sie eine persönliche Notiz (auf Papier) zu sagen "Danke!" oder "Ich liebe dich" (oder beides!)
Es gibt eine gute chance, diese Person wird es für immer schätzen.
23 nehmen Sie sich Zeit jeden Tag, darüber nachzudenken, warum du hier bist
Feiern Sie eine Sache, die Sie heute haben, die diesem Zweck diente.
24 bekommen Sie einen guten Schlaf
Halten Sie Ihr Smartphone und Tablet aus Ihrem Schlafzimmer. Das Licht von ihnen vermasselt Ihr Schlafverhalten. Sie brauchen eine gute Nachtruhe für einen tollen Tag morgen!
