Fettpölsterchen ist eine seltsame Bezeichnung, da gibt es wohl keine Frau, die liebt Sie. Der Begriff bezieht sich auf das Körperfett, die auf den Hüften oberhalb des Beckens ansammelt (im Wesentlichen ist es das Gebiet, wo ein Mann eine Frau beim Sex hält, Referenzierung). Um Ihre Fettpölsterchen zu bekämpfen müssen Sie gesund essen und konzentrieren sich auf Übungen, die den Bereich abzielt. Übungen wie diese:
Table of contents:
(1) schräg Presse- und Reach
Eins von den wirkungsvollsten für Fettpölsterchen ist die schräge Presse und Reichweite. Wie das Video kurz zeigt, möchten Sie führen Sie jede Art von Variation der kniend auf einem Knie mit dem gegenüberliegenden Fuß heraus vor Ihnen einen 90-Grad-Winkel bilden. Ihre Bauchmuskeln schön und dicht und den Rücken gerade halten eine Gewicht in einem arm und erweitern es, während gerade heraus zu halten in der Luft, beugen Sie Ihren Körper auf die Seite und berühren Sie Ihren Fingerspitzen auf den Boden zu. Wiederholen Sie in Gruppen von 12 bis 15.
2 Seitliche Planke Crunch
Anfang auf Ihren rechten Ellbogen und Ihren Fuß leicht vor der linken Seite, beachten Sie, dass Ihr Kern schön und dicht in der gesamten. Die Übung durch dein rechtes Knie zur Brust hochziehen und fahren Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung es hart auf hart. Zum Abschluss bringen sie wieder aus der Seitenlage Plank und wiederholen Sie dies in von drei, etwa 10 bis 12 mal Sätze.
(3) Plank Up-Downs
Diese vertraut Plank Position Ihre Arme gerade heraus und direkt unter Ihre Schultern, Ihre Rückseite quetschen und ziehen Ihre Bauchmuskeln in engen rückenschonend kennenlernen. Dann, beginnend mit einem Arm, unten Sie es auf der Matte damit Ihren Unterarm Ihr Gewicht nimmt. Folgen Sie dieser mit dem anderen Arm und dann zurück bis zur normalen Plank Position verschieben. Wiederholung dieses eignet sich für eine Verschärfung der Ihr Kerngeschäft.
(4) around-the-World schrägen Bauchmuskeln
Stehen mit Ihrer Beine breiter als Ihre Schultern, erweisen Sie sich Ihre Zehen ein wenig und stellen Sie sicher, dass Sie das Steißbein in versteckt ist. Gewicht (5 Pfund an den meisten) hält ein Licht, Strecken Sie die Arme bis über den Kopf in einer Dehnung Bewegung und biegen Sie dann von Ihren Hüften zur Seite, soweit Sie können und dann in Richtung Boden zu drehen, und beenden durch Drehen Ihres Körpers wieder bis Mitte.
(5) den Ball
Dies sind im wesentlichen Fahrrad knirscht, die eine Stufe höher geworden sind! Liegend auf dem Boden mit Ihre Bauchmuskeln angespannt, Ihre Brust holen und Ihre Knie an die Brust ziehen, spielt einen Ball unter Ihre Beine mit jeder Kreditkrise, die Sie tun. Es verbessert deine Hand/Auge-Koordination sowie Ihre Fettpölsterchen!
(6) Knee Drop
Liegen Sie flach auf dem Boden, als immer, Ihre Bauchmuskeln angespannt in auf Ihre Wirbelsäule. Heben Sie Ihre Beine an und legte sie in eine Table-Top-Position, wenn Sie einen Ball verwenden möchten, können Sie legen Sie es zwischen Ihre Beine und es zu quetschen. Drop Ihre Knie über auf der einen Seite des Körpers, dann langsam in die Mitte ziehen und auf der anderen Seite wiederholen.
7 crouching Tiger Push-up
Ab einem Liegestütz-Position mit den Händen breiter als Ihre Schultern, einen einfache Push-up tun dann beugen Sie die Knie vom Boden und Eindrücken zurück um Ihre Hüften so, dass Ihre Knie nicht direkt unter Ihrem Brustkorb. Sie müssen dann heben Sie Ihre Hüften in nach unten Hund-Yoga-Pose und von dort den Rücken runden und sehr langsam Rollen den Rücken nach vorne in eine ruhigen Wellenbewegung, bis Sie zurück sind, wo Sie begonnen.
Zeit zum Arbeiten zu bekommen, um die Fettpölsterchen zu verbannen.