Der Sommer ist da, meine Damen! Ich glaube, dass jeder Körper ist ein "Bikinifigur", aber es nie schadet, Ihr Körper einige zusätzliche Liebe zeigen, indem er ein paar Stunden in der Turnhalle jede Woche. Um sicherzustellen, dass Sie effektiv trainieren, probieren Sie diese Übungen, die Ihren ganzen Körper in nur einem Zug zu arbeiten.
Table of contents:
Lassen Sie sich von der super Buff Kerl heben hundert Pfund vor euch einschüchtern Sie nicht. Jeder kann gewichteten Kniebeugen machen! Verwenden Sie nur die Bar als Widerstand bei dann fügen Sie zunächst auf das Gewicht wie Sie komfortabler und stärker im Laufe der Zeit bekommen. Ich liebe gewichteten Kniebeugen, weil es einfach ist, mit ihnen, Ihren Fortschritt zu messen, die Selbstvertrauen stärkt. Plus ist es großartig für die Beute, Quads, abs, schrägen und Oberschenkel. Kniebeugen nachweislich auch um Flexibilität und Geschwindigkeit zu erhöhen.
Wenn Sie Ihre Arme und Beine gleichzeitig arbeiten möchten, versuchen Sie die Kettlebell Kniebeugen! Diese werden alle von der gleichen Bein Muskelgruppen als gewichtete Kniebeugen arbeiten, aber durch das Gewicht über dem Kopf schwingen, Sie auch gezielt Ihre Arme! Sie werden den Aufbau Muskeln von Kopf bis Fuß mit diesem Workout – ganz zu schweigen von brennenden Kalorien, weil alle diese Bewegung wirklich Ihre Herzfrequenz aufsteht.
Keine Ausrüstung? Kein Problem! Burpees sind ein absolut killer Schritt für Ihren ganzen Körper, und sie sind einfach zu Hause zu tun. Es gibt mehrere Variationen Burpees, aber empfehle ich die klassische zu starten. Starten Sie einfach in einer stehenden Position Schritt springt hinunter in Plank, Schritt oder und wieder nach oben zu springen. Stellen Sie sicher, dass Sie gute Form während des Trainings zu halten, so dass Sie Ihr Kerngeschäft ausrichten, wenn Sie in Plank und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz um maximale Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie abenteuerlustig sind, werfen Sie in einem Push-up, während Sie in Plank zu trainieren Ihre Arme, auch sind!
Ein weiterer Ausrüstung-freie Training, das ich Liebe und hasse nennt man das Kommando. Wenn Sie jemals Kayla Istines beliebte BBG Trainingsplan gemacht haben, dann haben Sie wahrscheinlich einige nicht-so-Fond Erinnerungen an diese! Aber so schlimm, wie FallschirmjГ sind, bekommen sie sicher Ergebnisse! Dieser Schritt greift den ganzen Körper, aber vor allem richtet sich Ihre Oberarme und abs.
Schon der Name dieser Bewegung klingt beängstigend! Aber solange Sie richtigen Form verwenden, Kreuzheben können dein bester Freund werden! Wie mit gewichteten Kniebeugen, Sie wollen zu nur die Bar oder Nein Gewichte überhaupt, und dann arbeiten Ihre Weise oben, inkrementell erhöhen Ihre Gewichte. Der Schlüssel zur Körperhaltung korrigieren soll an der Taille Scharnier – anstatt beugen Sie Ihre Knie — zu niedrig, und halten Ihren Rücken gerade. Kreuzheben sind ein Ganzkörper-Workout, aber vor allem stärken Ihre Beute, abs, Kälber, Quads, Oberschenkel und Unterarme.
Sie haben gehört, Liegestütz und Klimmzüge, aber jetzt gibt es Hintern Ups! Diese Arbeit Ihre gesamte Kern sowie Ihren Rücken. Ihre Rückenmuskulatur sind eine wichtige Gruppe, die oft ignoriert. Geben sie ihre Chance zu leiden... Ich meine Glanz... mit diesem Workout.
Teaser allein sind hart... Fügen Sie einen Widerstand Band und du wirst das Gefühl diese Bewegung von Kopf bis Fuß! Dieser Schritt wird Ihr Kern, Arme und oberen Rücken alles in einer Bewegung stärken. Wie Sie im Video sehen können, gibt es mehrere Änderungen, die Sie vornehmen können oder Herausforderungen, die Sie je nach Ihrem aktuellen Fitness-Level dieser Schritt hinzufügen können.
Sie können nicht erkennen, aber dehnen eignet sich hervorragend für Gewichtsreduktion und Muskelaufbau. Dieser 10-minütigen Ganzkörper-Stretch-Routine haben Ihren Körper schlank und Trimmen in kürzester Zeit auf der Suche!
Planken sind genial Ganzkörper bewegt, weil sie Ihre gesamte Bauch, Arme, Beine und Gesäß bekommen. Ellbogen vor, steigen bis zu den Zehen und stützen Sie sich engagiert Ihr Kerngeschäft die ganze Zeit. Bleiben Sie flach entlang des Rückens, wie Sie für so lange wie möglich zu halten. Drop-down- und ruhen. Je mehr tun Sie diesen Schritt, je länger Sie werden in der Lage, es zu halten und je fitter werden Sie!
Dieses ist einfacher als es aussieht! UND es richtet sich an den ganzen Körper, so dass es ein tolles Training! Mit einem Gymnastikball, erhalten im Liegestütz-Position und stellen Sie Ihre Füße darauf. Unterstützen Ihr Gewicht auf Ihre Arme, wirst du deinen Kern verwenden, um den Ball zu ziehen. Langsam wieder ausrollen, zu halten und einen Push-up zu tun. Wiederholen Sie für 10 Wiederholungen oder was auch immer Sie sich wohl fühlen. Fügen Sie mehr wie Sie Fortschritte.
Wenn Sie immer kurz pünktlich in der Turnhalle, aber möchten geben Sie Ihrem Körper das Training, die, das er verdient, sollten Sie diese Schritte! Sie sind schnell und einfach, aber das bedeutet nicht, dass sie keinen Schlag zu packen! Du wirst auf jeden Fall fühlen, diese bewegt sich am nächsten Tag. Gibt es andere effektive Ganzkörpertraining bewegt, dass Sie schwören?
Bitte bewerten Sie diesen Artikel
Mehr
