Was tun heute, wenn Sie gestern hart trainiert haben ...
Wenn Sie ausgearbeitet superharter gestern war Sie wahrscheinlich, heute denken wäre ein guter Tag um abzunehmen, aber dies ist nicht immer der Fall. Es hängt wirklich davon ab, was Sie für Ihr Training getan haben und wie Ihr Körper reagiert auf Wiederherstellung, da jeder unterschiedlich ist. Um herauszufinden, was funktioniert und was nicht, versuchen all diese Lösungen und entscheiden, tun was für Sie am besten funktioniert. Ausruhen, dehnen, Eis, erheben, massage oder sogar konzentrieren sich auf eine andere Muskelgruppe zur Linderung von Schmerzen und Muskelerholung zu beschleunigen. Je schneller wiederherstellen Sie, desto eher werden Sie wieder stark und glücklich trainieren werden!
Wenn Sie so unbequem sind, weil Sie gestern einfach so hart erarbeitet empfiehlt es sich, am Tag nach Ihrem Ruhetag zu planen. Ausziehen Sie einen Tag von Ihrem Fitnessprogramm und geben Sie Ihrem Körper eine dringend benötigte Pause! Manchmal ein Ruhetag ist nur das, was Ihr Körper braucht!
2 stretch
Wenn Sie fühlen sich super eng und Ihre Muskeln scheinen, damals, als einfache Aufgaben wie laufen oder bücken tut zu kämpfen, ist es Zeit, um Ihren Körper zu hören. Trinken Sie viel Wasser, und Strecken Sie die Schmerzen. Ihr Körper wird es Ihnen danken in ein paar Tagen, wenn Sie sich besser fühlen!
3 Eis
Ihre Muskeln wund, müde, arbeitete Eis und nehmen ein Riesenschritt im Recovery. Eis hilft Ihnen zu stürzen, die Entzündung in den geschwollenen Muskeln von der Übung. Also Eis Ihre schmerzende Muskel-Bereiche, oder besser noch Baden 15 Minuten Eis kalt wie die pro-Athleten zu tun.
4 erhöhen
Erhöhen Sie Ihre Füße zu erhöhen die Durchblutung und haben mehr gute Besserung. Was Sie gestern getan haben Übung ist es wahrscheinlich, dass Sie Muskelfaser Riss in einem guten Weg und erhöhen hilft Ihre Füße ganz sicher Ihnen, wiederherstellen.
5 massage
Massage Ihren Körper mit einem Tool wie der Roll-Recovery-R8. Diese persönliche Massagegerät hilft zur Linderung von Muskelkater und beschleunigen Sie Ihre Erholung von Ihrem Ultra-Intensiv-Training. Und Sie können eine Massage Tool e bei jeder ausgeführten IKEA oder sogar einige physikalische Therapie-Büros kaufen. Und ich verspreche, dass Sie froh sein werden, die Sie getan haben!
(6) konzentrieren sich auf eine andere Muskelgruppe
Konzentrieren Sie sich auf eine andere Muskelgruppe als die besteuert worden ist, um Ihren Muskelkater eine Pause geben. Und wenn außer deinem Kern jeder Muskel schmerzt, konzentrieren sich auf Ihr Kern und hart arbeiten, um etwas mehr zu erreichen. Sie werden am nächsten Tag wie ein neuer Mensch fühlen!
7 gehen Sie für ein leichtes Cardio-Training
Ich finde die beste Möglichkeit, die Geschwindigkeit, die meine Genesung ist eigentlich erarbeiten. Ich meine nicht, schwer oder sogar mit einer mittleren Intensität aber nur einige leichte Übungen arbeiten. Dies nennt man aktive Erholung und es gibt wissenschaftlicher Unterstützung, den das wirklich funktioniert. Selbst nach einem Marathon zu laufen, ich Laufe Licht am nächsten Tag um die Genesung zu beschleunigen, und ich bin immer froh, dass ich nicht. Es nimmt mich eine Frage von Tagen zu erholen von einem 26,2 Meilen-Rennen läuft, so dass es offensichtlich funktioniert!
Also jetzt, dass Sie wissen, was zu tun nach Sie super hart erarbeitet. Bist du bereit, meine super einfache und effektive Tipps zu folgen?
