Grundlagen zur Gewichtsabnahme, die Sie benötigen, um im Leben auszukommen ...
Abnehmen werden nie die einfachste Sache, was, die du tun wirst. Allerdings schützt bleiben bei einem gesunden Gewicht Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht. Ein normales Gewicht Dauben aus Dinge wie Herzerkrankungen, Krebs und anderen gesundheitlichen Problemen. Darüber hinaus ist ein Lebensstil, der ein gesundes Gewicht unterstützt die nahrhafte Lebensmitteln beinhaltet und jede Menge Übung. Beide Gewohnheiten schützen auch Sie Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht. Abnehmen muss nicht so schwer sein. Verwenden Sie diese Grundlagen, um Übergewicht zu vergießen und behalten Sie die Zahl auf der Skala wo es sein sollte.
1. du musst mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen
Unter dem Strich, wenn es um Gewichtsverlust geht ist es, mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Eine Ernährung reich an Kalorien, aber ohne Bewegung wird das Gewicht auf ziemlich schnell Haufen machen. Durch Schneiden Kalorien aus Ihrem Speiseplan und Hinzufügen von Bewegung zu Ihrer täglichen Routine, Sie können mehr Kalorien verbrennen als Sie in ein sicheres nehmen Feuer Weg, um das Gewicht in kürzester Zeit fallen zu lassen.
(2) verliert ein Pfund bedeutet 3.500 Kalorien zu verbrennen
Ich weiß, dass die Zahl scheint wirklich überwältigend, aber wenn Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag für eine Woche erstellt haben, können Sie ein ganzes Pfund verlieren. Zu diesem Zweck überspringen die Soda zur Mittagszeit, Essen extra Gemüse und weniger Käse auf Ihren Salat und mit Ihr Huhn gebacken, anstatt abends gebraten. Einfache Schritten summieren sich so nicht das Gefühl wie es völlig hoffnungslos ist.
3. Fett hat mehr Kalorien als andere Nährstoffe
Ihr Körper braucht etwas Fett zu funktionieren, aber Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm, während Eiweiß und Kohlenhydrate nur 4 Kalorien pro Gramm enthalten. Das bedeutet, dass die Begrenzung der fetthaltigen Lebensmitteln ist ein sicherer Weg, um Ihre Kalorienzufuhr fallen Feuer. Plus geben Protein und Kohlenhydrate Ihre Körperenergie, so es Sinn macht, diese Nährstoffe mehr und weniger dick zu werden. Wenn Sie Fett haben, stellen Sie sicher, es ist die gesunde Art, wie die von Lachs, Avocado und Nüssen.
4. Getränke wirklich möglich
Viele Frauen Wunder warum sie sind nicht abnehmen, aber sind nicht in Anbetracht der flüssigen Kalorien, die sie in nehmen. Dazu gehören Soda, Energy-Drinks,, Kaffeegetränke, Saft, süßer Tee und Milch. Wenn Sie nicht Ihre flüssigen Kalorien berücksichtigen, könnte Sie wirklich Ihre Ziele Gewichtsverlust behindern. Tauschen Sie diese Elemente, Wasser und Sie können leicht sparen Sie Hunderte von Kalorien täglich.
5. aufschreiben es kann wirklich helfen
Viele Frauen, die erfolgreich Gewicht verloren und hielt ihn ab Kredit ihre Ernährungs- und Bewegungsprogramm Zeitschrift. Aufnahme alles, was Sie essen und jedes Training, was Sie tun, hilft Sie zur Verantwortung zu ziehen. Wer will, notieren Sie sich, dass sie zwei Big Macs und eine große Pommes frites zu Mittag gegessen? Ein Tagebuch hilft Ihnen Muster zu sehen, die Sie zu entgleisen, so dass Sie ergreifen können, um zu verhindern, dass es in Zukunft auch.
6. du musst Bewegung auf einer regelmäßigen Basis
Ja, Umgestaltung Ihrer Ernährung können Sie etwas an Gewicht verlieren, aber das Hinzufügen von Bewegung ist entscheidend für den langfristigen Erfolg. Nicht nur wird es Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, aber es wird auch Muskelmasse aufzubauen Masse. Schlanke Muskel Masse steigert den Stoffwechsel, hilft Ihrem Körper effizienter Kalorien verbrennen. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie genießen, so dass Sie eher zu bleiben.
(7) die vorgenommenen Änderungen werden lebenslange
Auch wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, müssen Sie haften mit Ihrem neuen gesunden Gewohnheiten zu verhindern, dass alle immer wieder. Du musst Essen, gesund und arbeiten regelmäßig auf Ihren Körper in seiner neuen Tip Top in Form zu halten. Natürlich haben Sie ein bisschen mehr Spielraum, um hin und wieder zu betrügen, aber gehen wir zurück zu Ihren alten Gewohnheiten nicht widerstehen.
8. abs sind gemacht in der Küche
Alle Fitness-Trainer oder Ernährungsberater wird Ihnen sagen, dass eine Form Körper ist 80 % Diät und Übung von 20 %. Während Übung wichtig ist, wirst du nicht Schuppen Pfund mit der Hand in der Keksdose. Sie müssen darauf achten, was Sie setzen in Ihrem Körper und mit den guten Sachen für optimale Fettverbrennung im Laufe des Tages Kraftstoff.
9. Wasser wird Sie unterstützen.
Ihr Körper besteht aus ca. 75 % Wasser, weshalb ausreichende Flüssigkeitszufuhr für diätetische Bedürfnisse so wichtig ist. Dehydrierung kann für Hunger verwechselt werden, es auch verheerende Auswirkungen auf Ihren Körper durch Aufblasen verursachen. Ausreichende Wasserzufuhr (ca. 8-8oz Gläser pro Tag) halten Sie Ihren Körper in seiner höchsten Vollkommenheit ausgeführt wird und unnötige Giftstoffe auszuspülen.
10. Schlaf ist Ihr bester Freund
Außer Kontrolle sind Heißhungerattacken ein Zeichen, dass Ihr Schlaf fehlt. Es wird empfohlen, dass Erwachsene 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, wenn sie wollen, wieder Kontrolle über Hunger und Heißhunger, und verhindern unnötige Gewichtszunahme.
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