Wenn Sie sozial Angst bekommen, könnte Yoga werden in der Lage, Ihnen helfen zu entspannen. Schließlich hilft es über Ihren Körper. Es hilft auch Ihren Geist. Also wenn Sie sich gesünder machen möchten, sind hier ein paar verschiedene Yoga-Übungen, die Frauen mit sozialen Ängsten helfen können:
Table of contents:
1 Fisch-Pose
Diese Haltung nennt man "den Zerstörer aller Krankheiten." Hierzu sollten Sie zunächst auf den Rücken, wobei Ihre Wirbelsäule gerade ruht. Sie sollten dann heben Sie das Becken aus dem Boden und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Beute, Handflächen nach unten. Danach sollten Sie beugen Sie die Ellbogen und Ihre Unterarme nach unten drücken, um den Rücken zu heben. Jedoch sollten Sie Ihren Kopf unten halten.
(2) stehen nach vorne beugen
Sie sollten durch stehen Sie aufrecht mit den Armen zu Ihren Seiten beginnen. Dann, während Sie ausatmen, sollten Sie bücken beim löschen den Kopf. Versuchen Sie, den Boden berühren, so dass Ihre Handflächen neben Ihre Füße sind. Mach dir keine Sorgen Sie über Ihre Flexibilität, denn Sie Ihre Knie gebeugt halten, wenn Sie möchten.
3 Kind Pose
Diese Pose ist ungefähr so einfach wie es nur geht. Sie sollten beginnen, durch das sitzen auf den Knien mit Ihren großen Zehen zusammen. Dann sollten Sie Ihren Kopf in Richtung Boden ziehen, während Ihr Bauch auf den Oberschenkeln ist. Unterdessen können Ihre Arme an Ihrer Seite einfach ruhen. Diese Haltung geht zu entspannen, so brauchen Sie nicht viel anderes zu tun.
4 Beine hoch die Wand Pose
Dies ist eine weitere einfache Pose. Solange Sie eine Wand zum anlehnen haben, sollten nicht Sie ein Problem mit diesem haben. Nach dem Absetzen ein Kissen oder eine Decke um den unteren Rücken zu entlasten sollte Sie Ihren Hintern gegen die Wand und stellen Ihre Beine gerade nach oben die Wand. Dann können Sie sich entspannen.
(5) Baumpose
Diese Haltung ist nicht allzu schwierig sein. Alles, was Sie tun müssen, ist Stand direkt mit den Handflächen gegeneinander gedrückt. Dann sollten Sie eines Ihrer Beine in die Luft heben und dabei Ihr Becken versteckt in. Sobald Sie das tun, sollten Sie Ihre Hände über das angehobene Knie Tasse.
(6) Kopfstand Yoga-Pose
Dieses Video vermittelt Ihnen einen sicheren Weg, einen Kopfstand zu tun. Es dauert ein paar Minuten zu erreichen, aber es wird es Wert sein. Also, wenn Sie 20 Minuten Zeit haben, nehmen Sie die Zeit, um dieses Video ansehen und verfolgen jeden Schritt, den die Frau Sie lehrt. Natürlich, wenn Sie zum ersten Mal versucht, einen Kopf Stand zu tun ist, stellen dann Sie sicher, dass jemand um Sie zu fangen, wenn du fällst.
7 die Großzehe Bogen Pose
Dieses ist ein wenig schwierig, so Sie nur versuchen sollten, wenn Sie flexibel sind. Sie sollten zuerst stützte sich auf den Bauch mit den Ellbogen auf der Matte, aber Ihre Brust und Kopf nach oben. Dann sollten Sie ein Bein beugen und um nach außen davon erreichen. Danach sollten Sie für das andere Bein zu erreichen und das gleiche tun. Dann sollten Sie Ihre Füße und die Hände heben.
(8) Cat/Kuh
Dies ist eine ziemlich einfache Pose und ist eine großartige Möglichkeit, die Magenkrämpfe verbunden mit Angst zu lindern. Sie können die Pose tun, indem man auf allen Vieren mit den Händen unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Atmen Sie ein und Bogen Sie die Wirbelsäule und Rollen Sie Ihre Schultern weg von den Ohren. Wenn du ausatmest, drücken Sie den Boden zu und runden Sie Ihre Wirbelsäule. Tun Sie dies mindestens fünfmal für Wirksamkeit.
9 Taube
Diese Pose beginnt der Einstieg in eine Position unten Hund mit den Knien direkt unter Ihre Hüften. Senken Sie die Außenseite des rechten Gesäß auf den Boden stellen und haben Ihre rechte Ferse vor Ihre linke Hüfte werden. Halten Sie diese Stellung für 4-5 Atemzüge und atme tief durch die Nase. Diese Pose ist toll um Ihre Hüften zu lösen, die durch Angst angezogen sind.
10 Winkel gebunden
Es gibt drei Möglichkeiten, die um diese Pose, sondern die beste Option, um Angst zu lindern, die Liegeposition gebundene Winkel wäre. Um diese Haltung zu tun, sollten Sie liegen auf dem Rücken mit einem Block oder eine Decke unter den Rücken, die Brust zu öffnen. Diese Pose Verbrauchervorlieben Körper und Geist aus dem Herzen, die Sie sich ruhiger fühlen lassen.
Yoga kann helfen, Ihren Körper, aber es kann helfen, Ihren Verstand, als auch. Welche Yoga-Übungen Sie zu beruhigen, wenn du dich ängstlich fühlst?