25 Möglichkeiten, die Blähungen zu besiegen ...

Gas und Blähungen ist unangenehm. Die Nahrung und Flüssigkeit, die Sie verbrauchen nimmt Platz in Ihrem Magen die natürlich erweitert, aber wenn, dass Lebensmittel Gase abgibt oder sehr lange dauert, verdauen Sie aufblasen. Dies sind einige Dinge, die Sie bei Ihrer Jeans Reißverschluss wird nicht versuchen können, über Ihren aufgeblähten Bauch.

1. vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke sind voll von Gas und sie freigeben, dass Kohlendioxid in den Magen, wenn Sie ihnen trinken.

2. vermeiden Sie durch einen Strohhalm trinken

Mit einem Strohhalm zu trinken lassen Sie zusätzliche Luft schlucken, die Blähungen verursachen.

3. vermeiden Sie High-Säure-Getränke

Tee, Kaffee, Alkohol, heißem Kakao und säurehaltige Fruchtsäfte reizen Ihr Magen-Darm-Trakt. Vermeiden Sie sie.

4. sagen Sie Nein zu Blähungen Gemüse

Vermeiden Sie Gemüse wie Brokkoli, Bohnen, Kohl, Rosenkohl und andere mit komplexen Kohlenhydrate Raffinose, Blähungen zu verhindern.

5. Essen Sie und Trinken Sie langsam

Trinken oder Essen zu schnell lassen Sie mehr Luft schlucken, die ruft in Ihrem Verdauungssystem gefangen und führt zu Blähungen.

6. vermeiden Sie Milch

Sagen Sie Nein zu Kuhmilch, wenn Sie Lactose-Intoleranz sind da unverdaute Laktose kann dazu führen, dass Gas, Krämpfe und Blähungen.

7. reduzieren Sie auf diätetische Faser

Ballaststoffe helfen kann mit Verstopfung aber zuviel verursacht Blähungen durch Verlangsamung der Bewegung des Gases durch den Darm.

8. Essen Sie kleinere Mahlzeiten

Öfter kleinere Mahlzeiten zu essen vorsehen, dass Ihr Magen mit mehr Zeit zum Essen, brechen die Blähungen verhindern.

9. beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum

Alkohol führt zu Verstopfung und Austrocknung, die Blähungen verursacht nicht nur sondern macht es noch schlimmer zu.

10. Essen Sie weniger stark gewürzte Speisen

Vermeiden Sie Lebensmittel, gewürzt mit Muskat, schwarzer Pfeffer, heiße Soße, Nelken, Senf oder Knoblauch um Blähungen zu vermeiden.

11. vermeiden Sie Zucker-Ersatzstoffe

Zucker ersetzt, wie Manitol, Xylit, Maltit oder Erhthritol gefunden in Cookies, Gum, Snack-Bars etc., im Magen länger bleiben und abdominale Schwellungen und Blähungen verursachen.

12. viel Wasser trinken

Trinken Sie jeden Tag mindestens 8 Gläser Wasser zu und Trinken Sie mehr, wenn führen einen aktiven Lebensstil um Blähungen zu schlagen.

13. begrenzen Sie Ihren Salzkonsum

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, verpackten Lebensmitteln und Nahrungsmittel mit hohem Salzgehalt, da Salz macht Ihr Körper Wasser zu behalten.

14. nach der Mahlzeit spazieren gehen

Gehen Sie für mindestens 5 Minuten nach einem schönen Essen, Luft eingeschlossen in Ihrem Verdauungstrakt loszuwerden.

15. reduzieren Sie die Aufnahme von sperrigen Rohkost

Essen Sie gekochtes Gemüse statt sperrige rohe Lebensmittel, die viel mehr Platz in Ihrem Bauch zu nehmen.

16. sage nein zu Koffein

Aufnahme von übermäßigen Koffein kann Ihrem Darm übermäßig anregen, das macht es zum aufblähen und aufblasen.

17. nicht fetthaltige Lebensmittel essen

Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel, vor allem frittierten Lebensmitteln, weil Fett verzögert Magen entleeren und fühlen Sie sich aufgebläht.

18. Essen Sie mehr Kalium-reiche Lebensmittel

Lebensmittel wie Tomaten, Spinat, Bananen, Nüsse, weiße Bohnen, Papayas und Kiwis sind reich an Kalium, die bewirkt, Ihre Nieren zum Ausscheiden von Natrium dass um Flüssigkeitsansammlungen verringern und zu verhindern, Blähungen.

19. zu vermeiden, Bonbons und Kaugummi

Saugen auf Bonbons oder Kaugummi macht Sie schlucken mehr Luft und Ursachen Blähungen.

20. Behandlung von schwachen Darm/Bauch Muskeln

Schwach oder schlecht funktionierenden Darm-Muskulatur finden es schwierig, Transport Luft durch den Verdauungstrakt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt für eine Behandlungsoption.

21. versuchen Sie natürliche Heilmittel

Erhöhen Sie die Aufnahme von Petersilie, Kamille, Pfefferminze oder Fenchel Tee trinken und aufnehmen von Kümmel und Pfefferminze Öl-Kapseln helfen, Blähungen zu reduzieren.

22. Behandlung von saurem Reflux

GERD oder saurem Reflux macht Sie zusätzliche Luft schlucken, die der Grund ist, warum Sie nach einer Mahlzeit aufgebläht fühlen.

23. Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten

Schneiden Sie nicht heraus zu viel Protein aus Ihrer Ernährung, da ein Mangel an Protein Blähungen verursachen kann. Zu viele Kohlenhydrate oder zuviel Fett fördern Wassereinlagerungen. Also, ausgewogene Mahlzeiten zu essen.

24. Stress-Level-Management

Belastung durch körperliche Bewegung und Entspannung Techniken Stresshormone reduzieren, die Ihr Verdauungssystem verlangsamen und verursachen Blähungen zu schlagen.

25. nehmen Sie Kalziumpräparate

Kalzium hilft wenn Ihr Bauch Fülle und Blähungen Prämenstruelles Syndrom resultiert. Versuchen Sie eine Nahrungsergänzung mit Kalzium und Vitamin B6 sowie Magnesium, Flüssigkeitsretention und Blähungen zu reduzieren.