Turner können ihre Körper im Wege, die eine durchschnittliche Person kann nicht verschieben. Wenn Sie ihre beeindruckenden Fähigkeiten erlernen möchten, dann müssen Sie helfen Ihrem Körper noch flexibler. Um das zu tun, gibt es einige einfachen Übungen, die Sie üben sollten. Hier sind einige von ihnen, die Turnerinnen häufig zu tun:
Table of contents:
1 V-bis
In dieser Übung müssen Sie zunächst mit flach auf Ihrem Rücken mit Ihren Armen über dem Kopf. Dann müssen Sie zur gleichen Zeit, Ihren Oberkörper und Ihre Beine heben Ihre Finger auf die Zehen zu erreichen. Es ist eine einfache Übung lernen, aber es ist schwierig, die tatsächlich auszuziehen. Thats, warum Sie sollten beginnen, indem es für zu tun, so lange Sie können, und dann schrittweise Sie die Anzahl der Wiederholungen, erhöhen wie die Wochen vergehen.
2 Sumo Jump Squat
Eine Sumo-Sprung-Hocke erfordert, dass Sie Ihre Beine auseinander zu halten, während Sie Ihre Knie beugen. Wenn Sie sich, sichern heben, wirst du springen, bis Ihre Füße zusammen sind. Dieses Training kann noch intensiver werden, indem man Gewichte in den Mix. Auf diese Weise mehrere Bereiche des Körpers gleichzeitig arbeiten Sie.
3 Knie zur Brust
Diese Übung erfordert, dass Sie Ihre Füße auf einem verschiebbaren Objekt platzieren, während Ihre Hände auf den Boden gestellt werden. Alles, was Sie tun wollen ist Ihre Knie bis zur Brust gehockt und dann Strecken Ihre Beine wieder.
4 grundlegende Ausfallschritte
Getan du hast wahrscheinlich viel Ausfallschritte in der Vergangenheit, aber getan Sie haben sie richtig? Sie sollten Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Hände auf den Hüften ausgehend mit werden. Dann sollten Sie einen Schritt voranbringen und Sie die Knie beugen. Wenn Sie Dinge auf sich selbst härter machen möchten, können Sie die Gewichte in Ihren Händen während des Workouts halten.
5 enge Kniebeugen
Diese Übung stärkt Ihre Quads, Innenseiten der Oberschenkel, Gesäß und Beinbeuger. Es unterscheidet sich von Kniebeugen, die Sie normalerweise tun, weil dieses Mal Ihre Füße zusammen gedrückt werden. Natürlich werden Sie immer noch nach unten hocken werden in ähnlicher Weise, den Sie gewohnt sind zu tun, in anderen hockend Übungen.
6 Achillessehne locken
Du wirst ein wichtiges Stück Fitnessgeräte für diese Übung benötigen. Wenn Sie die Maschine zu Hause nicht besitzen, können Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio um ihre Ausrüstung zu verwenden erwerben. Sie müssen nicht dorthin zu gehen und sah aus wie ein Narr vor anderen, kümmern, da diese Übung recht einfach ist. Alles, was Sie wirklich tun, ist Ihre Beine nach oben und unten bewegen.
7 Handstand Pushups
Dies ist ein intensiver Übung, dass Sie vorsichtig sein sollten, wenn dabei. Du wirst zu Beginn finden eine Mauer, der Sie selbst sich gegen stützen können, so dass Sie nicht kippen. Es wird lange dauern, diese Übung zu meistern, so stellen Sie sicher, dass Sie Patienten und setzen einige Dämpfung unter Ihnen bei einem Sturz.
Gymnastik verdrehen ihre Körper in allen Arten von verschiedenen Möglichkeiten. Wollen Sie ihre Führung zu folgen, können Sie durch die Ausführung dieser grundlegenden Übungen starten. Hast du überhaupt Gymnastik vor getan?