Es heißt Schönheit Schlaf nicht für nichts, so dass Sie 7-8 Stunden jede Nacht ein muss für jedermann. Sie brauchen Schlaf für den Körper zu verjüngen, zu reparieren und zu entspannen. Es gibt viele Gründe, warum Sie keine gute Nachtruhe bekommen könnte. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Problem zu lösen, und einer von ihnen ist durch die Wahl der Lebensmittel, die natürlich helfen werden der Bedarf an Schlaf zu generieren.
Table of contents:
1 Walnüsse
Walnüsse sind ein großartiges Beispiel für Lebensmittel, mit denen Sie schlafen. Sie sind eine Nahrungsquelle, die sind besonders reich an Tryptophan, das ist eine Aminosäure, die fördert Schlaf durch die Produktion von Melatonin und Serotonin, Hormone, die helfen, um Ihre natürliche innere Uhr zu regulieren. Die University of Texas ein voller Forschungsprojekt zum Thema Walnüsse durchgeführt und festgestellt, dass sie ihr Fach schneller einschlafen tatsächlich geholfen haben.
2 Käse und Cracker
Obwohl die warmer Milch ist seit jeher der traditionellen Vorschlag, Schlafenszeit, es ist eigentlich Käse (oder jede andere Milchprodukte, in der Tat), die funktioniert der Trick. Das Kalzium, das in alle Milchprodukte wie Käse, Milch und Joghurt hilft das Gehirn Tryptophan zu nutzen, die in enthalten ist, und es hilft auch, die um Muskelbewegung zu regulieren, so dass Sie nicht das Gefühl, nervös im Bett gefunden wird.
3 Mandeln
Mandeln sind eine große Snack für Ihre Hilfe, um zu schlafen, weil sie wirklich reich an Magnesium sind. Magnesium ist eines der wichtigsten Elemente innerhalb des Körpers, der natürlichen Schlaf-Rhythmen und Müdigkeit fördert, und neuere Studien haben festgestellt, dass Menschen, deren Magnesium-Werte zu niedrig sind, viel schwerer schlafend bleiben versucht haben.
4 Salat
Die meisten Menschen würden nicht glauben, der Vorbereitung eines Salat kurz vor dem Schlafengehen, aber Salat enthält hohe Konzentrationen von so genannten Lactucarium, welches wirksame Beruhigungsmittel Eigenschaften, die beschrieben worden sind verfügt, als in ähnlich wie Opium auf das Gehirn arbeiten! Eine gute Schlafenszeit, die Anregung ist, zwei oder drei großen Salat köcheln lassen in einer Tasse Wasser für 10 Minuten verlässt hinzufügen einige Minze und Sip, kurz bevor Sie ins Bett gehen.
(5) Thunfisch
Thunfisch ist eine gute Quelle für Vitamin B6, die Ihr Körper wirklich braucht, Serotonin und Melatonin effektiv gestalten zu können. Wenn Sie wirklich wollten, Erhöhung der B6-Level so weit wie möglich, versuchen kombinieren Ihre Thunfisch in eine Schüssel, die einige rohem Knoblauch verfügt. Möglicherweise haben Sie nicht den schönsten riechenden Atem, aber Sie werden sicherlich wie ein Baby schlafen werden, bevor Sie überhaupt angefangen haben, Schafe zu zählen!
6 Kirschsaft
Wenn Sie nicht vorstellen, dass Sie tatsächlich einen Snack oder eine Mahlzeit vor dem Schlafengehen Essen, ist dann vielleicht Kirschsaft die Option für Sie. Die fruchtigen Getränken trinken, bevor Sie ins Schlafzimmer zurückziehen wird dazu beitragen, Ihre Niveaus von Melatonin Erhöhung. Die Universitäten von Rochester und Pennsylvania führte Experimente, die bewiesen, dass auch Patienten mit schweren Schlafstörungen begannen, einen Vorteil in ihrer nächtlichen Gewohnheiten von Kirschsaft zu trinken zu sehen.
(7) Reis
Reis, speziell weißer Reis hat einen besonders hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass eine Schüssel am Abend essen die Zeitspanne deutlich abnehmen wird, die für Sie zum Einschlafen benötigt werden. Nach einer Studie, die in Australien ist Jasminreis besonders effektiv bei der Förderung der Schlaf, wie festgestellt wurde, dass beim gegen andere Sorten von Reis durch, Themen, die Jasmine Art aß, viel schneller wächst als jede andere eingeschlafen war.
(8) Getreide
Wussten Sie, eine Schale mit Ihrem Lieblings-Flocken, kurz bevor Sie Absturz in der Nacht einschlafen erleichtern würde? Das ist vor allem durch die Anwesenheit von Calcium und Kohlenhydrate in Getreide (und Milch).
9 Kräutertees
Trinken eine Tasse Tee Passionsfrucht oder Kamillentee für diese Angelegenheit, hilft Ihnen besser schlafen. Kamille ist groß, weil es die Menge der chemischen Namens Glycin erhöht, die entspannt Ihre Muskeln und verbessert die Schlafqualität. Ebenso wird eine Tasse Tee Passionsfrucht mit Harman-Alkaloide geladen, die Ihr Nervensystem zu entspannen und fungieren als mildes Beruhigungsmittel.
10 Hummer und Garnelen
Tryptophan regt die Produktion von Melatonin und Serotonin und verantwortet Sie einschlafen, erleichtert und Krustentiere wie Hummer oder Garnelen sind eine gute Quelle für diese Aminosäure. Also, Essen Sie, Garnelen oder Hummer, Ihre Schlafqualität zu verbessern.
(11) hummus
Kichererbsen sind eine reiche Quelle von Tryptophan, die ein leichtes Mittagessen Vollkorn-Cracker und Hummus eine gute Wahl um den Kopf in einen Mittagsschlaf macht. Wenn du gehst zu snack vor dem Schlafengehen, ist Hummus und einige Gemüse eine gute Idee.
12 Honig
Genießen einen Löffel Honig, kurz bevor Sie zu Bett gehen funktioniert durch die Anhebung der Insulinspiegel ein bisschen die wiederum machen es einfacher für Tryptophan geben Ihr Gehirn und erstellen eine sedative Wirkung. Wenn Sie nicht gerne essen Honig ordentlich, rühren es in eine Tasse Kräutertee oder stellen eigene gute-Nacht-Schnuller aus heiß Wasser, Honig und Zitronensaft.
13 kale
Grüne Blattgemüse Gemüse sind eine gute Quelle von Kalzium und Grünkohl ist kein unterschiedliches. Wenn Sie Kalzium mangelhaft sind, haben Sie eine harte Zeit einschlafen. Ihr Gehirn braucht Kalzium Tryptophan und Melatonin. Fügen Sie einfach Grünkohl und andere Blattgemüse zu Ihrer Ernährung zu Ihren empfohlenen Kalzium Anforderungen – und alle anderen großen Vorteile bei der Grünkohl zu essen zu genießen.
14 elk
Möglicherweise haben Sie bereits gesammelt wie wichtig Tryptophan soll schnell einschlafen. Finde es nicht nur in grünen Gemüse, Walnüsse und Krebstieren, aber Wildfleisch wie Elch ist nur eine weitere perfekte Quelle dieses Schlaf-induzierenden Aminosäure. Fügen Sie sie zu Ihrer Ernährung mit etwas, das Sie mit Kohlenhydraten zu Tryptophan zu gewährleisten bietet Ihr Gehirn mit Leichtigkeit erreicht. Obwohl ich ehrlich sein muss, sehe ich nicht mich chowing nach unten auf ein Stück Fleisch vor dem Schlafengehen, ha ha.
Nicht genug Schlaf oder mit Qualität schlafen ist einfach nicht gut für Sie. Wenn die richtigen Dinge zu essen Sie leichter in Traumland einnicken helfen kann, ich bin alles für ihn. Was versuchen Sie, wenn Sie nicht erhalten können, zu schlafen?