Ich wusste bis vor kurzem nicht, gab es zwei Arten von Fettzellen in unserem Körper, die wirklich ganz anders funktionieren. Ich dachte Fett war Fett, aber nein. Es gibt weiße Fettzellen und Brown Fettzellen. Die überwiegende Mehrheit unserer Körperfett ist weiß, das ist im Wesentlichen unsere Speicherung der überschüssigen Kalorien. Brown Fett verbrennt jedoch Kalorien. Und so viel, dass braune Fett aktiviert produziert 300 x mehr Wärme als jede andere Körpergewebe. Wenn Sie wissen, dass dies bedeutet, dass 2 Unzen braune Fett den Gegenwert von 30 Minuten Bewegung brennen kann, macht es wirklich Sie sitzen und zu beachten. Wie die meisten Erwachsenen braune Fett haben, warum nicht machen Ihre Arbeit für Sie? Hier ist, wie Sie braune Fett in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu engagieren.
Table of contents:
- kalte Temperaturen erwecken braune Fett zum Leben
- halten Sie Cool, Ihre braune Fett-Ablagerungen zu aktivieren
- ein Apfel pro Tag mit seiner Schale auf hält das Gewicht in Schach
- versuchen Sie eine fettarme, High-Carb Diät
- Übung bei Temperaturen unter 64° F
- Erhöhung der Produktion von Melatonin
- Essen Sie regelmäßig und konsequent – Nr. Füllung oder hungern
- halten Sie ein Auge auf den Blutzuckerspiegel und Aufnahme
1 kalte Temperaturen erwecken braune Fett zum Leben
Schwedische Forscher überprüft fünf Versuchspersonen, nachdem die schlechten Dinge zwei Stunden bei Temperaturen von 16 ° C bis 66 ° F. ausgehalten hatte Während der Scan durchgeführt wurde, abgekühlt die Versuchspersonen ihre Körpertemperatur noch durch Eintauchen häufig einen Fuß in Eiswasser für einen Zeitraum von 5 Minuten zu einem Zeitpunkt, nach dem sie ihren Fuß aus dem Wasser für fünf Minuten verlassen würde. Nicht nur haben die Studie entdeckt, dass alle Fächer hatte nachweisbar braune Fett Einlagen nach Exposition gegenüber kalten Temperaturen, die Studie ergab auch, dass die zusätzlichen Kaltwasser-Exposition die Versuchspersonen braune Fett Aktivität fünfzehnfach gesteigert.
2 halten Sie Cool, Ihre braune Fett-Ablagerungen zu aktivieren
Ihre Haut kühl halten hilft, braune Fett einzuschalten. Kalte Temperaturen veranlassen eine Signal an unsere Gehirne, die gibt einen Befehl um braune Fett Tätigkeit auf zwei unterschiedliche Arten zu fördern, nämlich indem Nervenimpulse an braune Fett-Zellen, die einen zusätzlichen Schub im Zellaktivität anregen werden, und indem Sie auf unser Gefäßsystem direkt, zunehmenden Blutfluß zu unseren Filialen braune Fett. Brauchen Sie am Rande des Leidens Hypothermie, dies zu tun werden? Nein! Forscher entdeckten, dass braune Fett zu aktivieren und eine zusätzliche 100 bis 250 Kalorien, je nach Alter der Person verbrennen wird nur in einem Raum 59° F für zwei Stunden beim tragen Sommerkleidung bleiben. Senken Ihren Thermostat, zu Hause oder im Büro Mitte der 60er Jahre Temperaturen oder niedriger kann ausreichen, zulassen, dass die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, durch Steigerung der Aktivität der braune Fett.
3 ein Apfel pro Tag mit seiner Schale auf hält das Gewicht in Schach
Apple Peel enthält hohe Konzentrationen von Ursolsäure, ein Stoff, der braune Fett und Muskelmasse bei gleichzeitiger Bekämpfung von Fettleibigkeit und Verbesserung der Glukosetoleranz eine Person erhöht. Essen Sie einen Apfel am Tag mit seiner Schale auf oder wählen Sie Lebensmittel wie Blaubeeren, Pflaumen, Preiselbeeren oder Pflaumen, die alle Ursolsäure enthalten. Kräuter wie Thymian, Heilige Basilikum, Lavendel, Oregano, Teufels-Kralle, Pfefferminze, Weißdorn und immergrün auch enthalten diese Substanz.
4 versuchen Sie eine fettarme, High-Carb Diät
Bisher gibt es keine stichhaltigen Beweise, dass eine bestimmte Lebensmittel oder Nährstoffe braune Fett Aktivität auslösen können. Radiologen, braune Fett Aktivität während des Scannens von Krebspatienten reduziert, da Wärme aktivierte braune Fett Tumor-bezogene Aktivität verdecken kann wollen, empfehlen jedoch als eine Frage der Routine, dass Patienten eine fettreiche, Low-Carb Diät vor scannt Essen. Dies reduziert die braune Fett Aktivierung. Nach ihren Erkenntnissen eine fettarme, sollten High-Carb Diät dann Gewichtsverlust beschleunigen durch Steigerung der Aktivität der braune Fett.
5 Übung bei Temperaturen unter 64° F
Sie können auch beschleunigen, Gewichtsverlust durch braune Fett Shops Aktivität während des Trainings steigern, wenn Sie bei Temperaturen, die nicht mehr als 64° F, da Sie auf diese Weise mehr Kalorien verbrennen werde ausüben. Wenn Ihre Haut ausgesetzt ist Schweiß verdunsten schneller, während Sie trainieren, produzieren eine Abkühlung, die Wirkung wird Ihr braune Fett speichert anregen. Je heißer der Raum, den Sie in, je niedriger die braune Fett-Aktivität - trainieren sind heruntergefahren eine wirklich heiße Umgebung braune Fett Tätigkeit schließlich.
6 Erhöhung der Produktion von Melatonin
Neben braunen und weißen Fett gibt es Beige Fett. Ähnlich, aber nicht so stark in ihren Eigenschaften Kalorien verbrennen als braune Fett, Beige Fett erhöht mit der Produktion von Melatonin, dem Hormon verbinden wir am ehesten mit der Regulierung von unseren Schlaf-Wach-Zyklus. Wenn Sie regelmäßige, guten Schlaf bekommen, helfen Sie Ihrem Körper auf so viele Arten, z. B. beim helfen Beige Fett zu verbrennen. Sie können natürlich Ihre Melatoninspiegel stimulieren, indem man Sonnenlicht-Exposition während des Tages (auf Vorrat Vitamin D), Vermeidung von blauen Licht Aktivitäten vor dem Schlafengehen und durch den Verzehr von Melatonin-reiche Lebensmittel wie Tomaten, Kirschen und Mandeln.
7 Essen Sie regelmäßig und konsequent – Nr. Füllung oder hungern
Zur Aktivierung und Produktion von braune Fett zu erhöhen, müssen Sie Ihr Gehirn Hunger-Regulierung Neuronen arbeiten effizienter und effektiver zu machen. Zu wenig Kalorien Essen fördert nicht weiße Fett an braune Fett, so dass keine hungernden wenden! Ebenso erhöht die Essen zu viel weiß sowohl Fett als auch störende braune Fett Möglichkeit, Fackel-die Kalorien. (Dies wurde durch eine Studie an der Harvard University gesichert.)
8 halten Sie ein Auge auf den Blutzuckerspiegel und Aufnahme
Braune Fett vorteilhaft für Diabetiker wegen der Art gilt als Blutzucker-Stoffwechsel verbessert werden kann. Menschen mit niedriger Blutzuckerspiegel haben in der Regel mehr braune Fett als Menschen mit einem höheren Glukose. Dies angegeben, dass braune Fett Blutzuckereinstellung direkt beteiligt sein können. Forscher entdeckten ein bestimmten Proteins bei Brown Fett, das scheint den Stoffwechsel der weißen Fett zu verbessern. Experimentelle Mäusen fehlt dieses Protein verbraucht weniger Energie, zunehmen und Diabetes bekam. Machen wie diese versierte Mäuse: speed up Gewichtsverlust durch Steigerung der Aktivität der braune Fett! Wie? Eine Möglichkeit ist, Zucker Spitzen zu vermeiden und stürzt ab.
Einen bestimmten Zeitpunkt festgelegt beginnt unser Gehirn automatisch metabolische Aktivität verlangsamt, wodurch es viel schwieriger, zusätzliches Gewicht zu verlieren. Braune Fett, konnte von Kickstart für metabolische Aktivität, helfen bei der Bekämpfung der metabolischen Verlangsamung, die während der Diät in setzt. Wie wir älter werden, neigen wir dazu, alle zehn Jahre, wie wir leben auf weitere 10 Pfund Gewicht gelegt. Pfiff Kalorien verbrennen, die metabolische könnte hinten genug, um Ihnen helfen, einen zusätzlichen 200 bis 300 Kalorien pro Tag, verlieren die in ein paar Wochen bis zu einem Pfund Körperfett hinzufügt. Bereit, Ihre braune Fett Arbeiten stellen?