Viele Studien haben herausgefunden, dass schneiden Kalorien können verheerend auf Ihre Stimmung, aber wenn Sie sich von diesem Verschrobenheit reinigen möchten, sollten Sie wissen, dass Sie es tun können, durch kleine Veränderungen in Ihrer Ernährung. Eine Studie, veröffentlicht in der biologischen Psychiatrie ergab, dass wenn Sie hungrig sind, die Ebenen von Serotonin (ein Neurotransmitter, der Stimmung, Appetit und Schlaf reguliert) schwanken, so dass es hart für Sie, Ihre Wut zu kontrollieren. Wenn Ihre Sicherung wirklich ist, wirklich kurz, wenn Sie auf einer Diät sind gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, die erheblich Sie Ihre Stimmung verbessern. Hier ist, wie Sie sich von Verschrobenheit reinigen können durch die Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten:
Table of contents:
1 zählen Sie auf Vollkornprodukte häufiger
Es gibt eine Menge von Studien, die zeigen, dass aller schlechte-Laune-Trigger draußen, Hunger eines der größten Übeltäter ist. Aber wenn Sie Verschrobenheit loswerden möchten, Sie können immer auf ganze Körner da sie den Serotonin-Level in Ihrem Körper erhöht und Ihre Stimmung wird sich erheblich verbessern. Brauner Reis und Bohnen sind eine großartige Steigerung der Serotonin-Kombination.
2 fest am Folates
Mehr essen, die volle Unterlegkeil ist Folsäure Vitamin B da dies definitiv Laune steigern wird und es Ihnen hilft Ward aus der Trommel Rollen von der Depression. Eine Menge von Studien haben gezeigt, dass die Ebenen der Folat niedriger sind bei Menschen, die an Depressionen leiden, als bei Menschen, die nicht depressiv sind, also viel grünes Blattgemüse, Bohnen, befestigte Getreideprodukte oder Zitrusfrüchte essen.
3 verschlingen Sie sich einige Türkei
Putenfleisch ist tatsächlich eine der besten Angst-Zerschlagung Lebensmittel, da es ist reich an Tryptophan, eine Aminosäure, die eine positive Wirkung auf Stress hat. Es hilft Ihr Gehirn diese Wohlfühl-Chemikalien wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin produzieren. Auch sind Nüsse, Käse, Eier, Huhn und Samen gute Quellen von Tryptophan.
4 Essen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren
Viele Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Entzündungen zu bekämpfen und die Ebenen der Depression, Angst und Stress zu senken. Sie finden sie in Flachs, Walnüsse, Chia oder fettreichem Fisch wie Lachs.
5 greifen Sie einige griechische Joghurt
Das perfekte Essen zu essen, das Sie loswerden diese Verschrobenheit erhalten ist eine Tasse fettarmer Griechischer Joghurt mit Beeren oder auch mit einer kleinen Handvoll Mandeln. Es wird Ihnen mit nachhaltiger Energie und vermeiden Sie werde diese schlimme Stimmungsschwankungen, die alle aus dem Weg zu erhalten, wenn Sie hungrig sind.
6 einige Schwarztee sip
Ob Sie es heiß oder eiskalt mögen, sollten Sie öfter etwas schwarzen Tee trinken. Dies kann sein, dass Ihr Ticket nach Belastung zu schlagen, denn es die Niveaus des Cortisols, das Stress-Hormon verringert. Studien haben auch gezeigt, dass schwarzer Tee verbessert das Gedächtnis und damit können Sie Kopfschmerzen loszuwerden.
7 einige dunklen Schokolade knabbern
Um loszuwerden, dass Verschrobenheit, die durch Ihre Ernährung verursacht, Sie versuchen könnten, einige dunklen Schokolade zwischendurch knabbern stimuliert (nicht allzu häufiger though!) da es die neuronale Aktivität in den Regionen des Gehirns, mit Freude und Belohnung. Es ist auch voller Antioxidantien wie Flavonoide und es kann die Stresshormone deutlich reduzieren.
Ist Ihre Ernährung verschroben machen Sie? Was tun Sie, um alle diese Verschrobenheit loszuwerden? Bitte teilen Sie Ihre Gedanken mit uns im Bemerkungsfeld!
Quellen: