Eisenarmes Ebenen sind nicht gut für Ihre Gesundheit. Dies ist ein Problem, das unter Frauen üblich ist. Wenn Sie mit diesem kämpfen haben sich vielleicht, dann Sie wundern was man tun können, außer Ihre Eisen-Tabletten nehmen. Es stellt sich heraus, dass gibt es 7 einfache Lösungen um Ihre Eisen-Level zu erhöhen.
Table of contents:
1 nehmen Sie Ihre Eisen-Supplement mit ABl.
Nehmen Ihre Eisen-Tabletten mit Orangensaft hilft das Eisen besser aufnehmen. Aus ABl? Wählen Sie einen anderen Snack, die reich an Vitamin C, z. B. eine Schale mit Erdbeeren oder eine Kiwi. Ein weiterer Tipp um das Beste aus Ihren Eisen-Pille ist Molkerei für eine Stunde zu vermeiden, bevor und nachdem Sie Ihre Eisen-Ergänzung nehmen. Dies liegt daran, Kalzium wird verhindert, dass Eisen aus absorbieren.
(2) bis Sie die Aufnahme von rotem Fleisch
Es gibt viele Quellen für Eisen in Lebensmitteln aber rotes Fleisch ist einer der besten. Leber ist besonders hoch in Eisen. Wenn Sie kein großer Fan von Essen eine Portion Fleisch allein sind, denken Sie viele verschiedene Arten, Hamburger zu verwenden, um eine Quelle für Eisen zu erhalten. Tacos, Spaghetti und viele Aufläufe mit Hackfleisch gemacht, können Sie eine Portion Rotes Fleisch geschmacklich so erhalten. Kreativität kann helfen, wenn Sie nicht gerne Fleisch essen.
3 Ihre grünen Essen
Wer hätte gedacht, dass die Grünen waren gute Quelle für Eisen? Spinat und Grünkohl sind Entscheidungen, die Eisen zu bieten. Wenn Sie keine Fleisch-Liebhaber sind, dann ist dies vor allem tolle Neuigkeiten für Sie. Sie können Spinat oder Grünkohl als eine vegetarische Abendessen oder als Basis für Ihren Salat zum Mittag haben. Mein Mittagessen ist fast immer Salat mit base ein Spinat garniert mit Baby Tomaten, gegrilltes Hähnchen, Oliven und einem Nieselregen Licht Ranch.
4 verwenden Sie ein Eisen-Pfanne
Wussten Sie, dass das Ändern der Pfanne, mit denen Sie Ihre Eisen-Level steigern kann? Es kann, wenn Sie eine eiserne Pfanne verwenden. Eisen Skillets leach Bits von Eisen in Ihrer Nahrung, wenn Sie mit ihnen kochen. Das Klang für mich ein wenig Ausgeflippt, wenn ich es zuerst gehört, aber es absolut sicher ist und von Ärzten empfohlen, zu helfen, Ihr Eisen-Niveau anzuheben. Eisen-Skillets haben sich bewährt vorerst ein Stoff, der zu kochenden Geräte seit Tausenden von Jahren benutzt wird.
5 Ihre Periode zu zähmen
Wenn Sie schwere Zeiten haben ist Ihre Eisen wahrscheinlicher, als wenn Sie regelmäßige oder leichte Perioden niedrig sein. Es gibt ein kleinen Trick, der Ihnen helfen kann, leichtere Perioden haben. Ibuprofen nehmen regelmäßig die ersten 2 Tage Ihrer Periode verringern die Menge der Blutung Sie haben. Wenn Sie wissen, wann du gehst zu starten, dann nehmen sie helfen am Tag vor dem start, auch. Dies hilft nicht nur Ihre Eisen-Ebene sondern hilft Zeiten auch weniger schmerzhaft zu machen.
6 Essen Eisen angereicherte Frühstücks-Cerealien
Viele Frühstücks-Cerealien sind mit Eisen angereichert. Aber nicht alle sind gleich. Es ist wichtig, nehmen sich Zeit, lesen das Etikett, um zu sehen, wie viel Eisen a Getreide bietet. Einige Getreide, die sind gute Quellen für Eisen sind Frosted Mini-Weizen, Total und Multi-Grain Cheerios. Mit ein wenig suchen finden Sie hoffentlich eine Getreideart, die reich an Eisen, die Sie genießen.
(7) Snack Smart
Sie können auch Eisen in Ihre Snacks den ganzen Tag erhalten. Das Munch auf trockenes Getreide oder Popcorn statt Kartoffelchips in der Nacht. Handel mit getrockneten Aprikosen und Rosinen Cookies Wenn Sie Lust auf Süßigkeiten sind. Dies sind nur ein paar Optionen Snacks, die Eisen zu bieten. Sie werden sicher etwas finden, was Sie gerne fressen.
Dies sind 7 Lösungen zu eisenarmes Niveaus. Welche Tipps haben Sie mit eisenarmes geholfen? Du bist immer willkommen, teilen.