Entspannen, Ihren Körper ruhen, Zen Musik und machen Sie sich bereit zu dösen, zu süß, friedliche Träume. Wenn du im Bett unruhig liegst, sollten Sie Ihre Routine zu ändern. Versuchen Sie, Ihren Körper und Ihren Geist mit einem ruhigen Training zu entspannen, bevor Sie zu Bett heute Abend gehen. Eine ruhige Training kann helfen, lösen Sie Ihre Gelenke und Muskulatur in Vorbereitung für den nächsten Tag zu erleichtern. Sie werden Ihren Körper und Leichtigkeit in friedliche Träume wiederherstellen, nachdem Sie dieses ruhige Training tun. Hier sind ein paar der Workouts, die ich am besten gefällt:
Table of contents:
1 Cobra Stretch wird Ihren Rücken entspannen.
Die Kobra-Strecke wird entspannen Sie Ihren Rücken und Kern sowie den Rücken zu stärken. Dies ist so entspannend und wird eigentlich Entspannung Ihres Körpers. Ich fühle mich so viel lockerer danach eine Kobra-Strecke. Folgen Sie entlang mit diesem Video erfahren, wie Sie können Entspannung zu!
2 Schultern Rollen
Setzen Ihre Körperhaltung, Ihren Körper ruhen und bereiten für eine erholsame Nacht mit süßen Träumen von Anfang mit einfachen Schulter Rollen. Roll-out Stress und Strapazen des Tages da Sie mit vorwärts Rollen beginnen und dann Rückseite nach vorne rollt. Ausruhen, entspannen und Ausrollen!
3 versuchen Sie die Arm-Progression
Arm Kreisen sehen einfach und leicht zu tun, also kleine Kreise und weiten Kreisen durchzuführen. Starten in der Front, dann umkehren. Rollen Sie schrittweise die Arme im Kreis, immer schneller und dann verlangsamt. Entspannen Sie, wenn Sie bereit, das Heu für einige geschlossen Auge getroffen werden!
4 einen untersetzten halten, während Sie Ihre Zähne zu putzen
Fühle das Brennen an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Holen Sie tief unten in einer 90-Grad-Position zu stärken Ihren Unterkörper und bereiten Sie für eine gute Nacht. Sie können Ihre Zähne zu putzen, während Sie in einen untersetzten halten und Multitasking. In einer Welt der geschäftigen Leben, Terminen und lange Arbeitszeiten möglicherweise Multitasking der Schlüssel zum Erfolg der Gewicht-Verlust!
5 Nun gehen Sie in die Stuhl-Pose
Ausatmen, Bücken in die Knie und Drop in sitzender Position. Stellen Sie sicher, dass die Verspannungen, wie Sie können Ihre Darmbeinstacheln nach unten und zurück. Legen Sie es tief unten, wie Sie dehnen und Sie Ihre Hüften öffnen. Dies hilft Ihnen, Ton zu schlafen und fühle mich mehr lockern!
(6) lagen Stretch, Stretch, Ihre inneren Schenkel
Entspannen Sie sich Ihre inneren Schenkel, wie Sie in den lagen-Stretch und hocken bekommen. Wenn Sie auf Ihre Füße für die meisten des Tages oder sogar sitzend an einem Schreibtisch arbeiten täglich sind, können Sie durch Nachtzeit, steif fühlen, also dieser Strecke nützlich sein wird und es dient gleichzeitig als eine Stärkung Übung zu! Also Dropdown-Ihre Beine in einem V und genießen Sie diese super Strecke!
7 gehen Sie in eine kurze Yoga-gute Nacht-Training
Bevor Sie den Kopf in die verschlafene Stadt, warum nicht diese kurze Yoga-Sequenz der Strecken zu verlängern Ihren Körper, Ihre Muskeln zu entspannen und erleichtern Ihren Geist vom Stress des Tages zu? Durchatmen Sie tief, entspannen Sie und folgen Sie dieses kurze Video!
Gut ausruhen, entspannen und gesunde, glückliche Träume haben! Haben Sie dieses ruhige Training Genießen?