Ob Sie besser werden, im Schlafzimmer oder wollen einfach nur oben stärken möchten Ihre Hüften für Ihre eigenen gewinnen, es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Sie tun können. Wenn Sie jeder von ihnen für ein paar Minuten jeden zweiten Tag der Woche versuchen, werden dann Sie feststellen, eine Änderung in kürzester Zeit. Hier sind ein paar Übungen, um Ihre Hüften zu stärken, damit Sie besser im Schlafzimmer sind:
Table of contents:
1 Hip löst
Get auf dem Rücken, die Arme gerade vor Ihnen aus und beugen Sie die Knie. Ziehen Sie nun Ihre Hüften aus dem Boden, während Sie drückte Ihre Gesäßmuskulatur. Halten Sie die Position für, solange Sie sich wohl fühlen, dann senken Ihre Hüften wieder nach unten, und heben sie dann wieder. Das ist alles was man braucht, um diese Übung zu meistern.
2 ständige Side Kicks
In dieser Übung müssen Sie stehen. Sobald Sie oben sind, Sie ruhen die Hände auf den Hüften, auf einem Bein, schlanke und das anderen Bein ausstrecken, auf Ihre Seite. Stellen Sie sicher, das Bein zu halten, was, das Sie gerade umziehen, und vermieden werden, dass Ihren Fuß auf den Boden berühren.
3 Hip Abduction
Dies ist einer der schwierigen Übungen, aber Sie werden definitiv in der Lage, um es nach Ihrem ersten paar versuchen auszuziehen. In dieser Übung müssen Sie mit dem unteren Bein gebogen und Ihre obere Bein gerade heraus auf Ihrer Seite lag. Dann wirst du deine obere Bein rauf und runter in einem gleichmäßigen Rhythmus zu erhöhen.
4 Single Bein Glute Brücke
Für diese Übung wirst du festsetzen, so wie bei Crunches, mit Ihre Beine gebeugt und die Arme tun über der Brust gekreuzt. Dann Sie Ihre Hüften Heben wirst und versuchen, diese Position zu halten, während Sie ein Bein gerade in die Luft zu heben, legen Sie sie wieder nach unten, und heben Sie dann die andere. Dieses ist ein bisschen schwierig, aber wirst du den Dreh.
5 einzelne Bein Kreuzheben
Du wirst für diese Übung benötigen ein Gewicht um Ihnen zu helfen. Halten Sie es zwischen Ihre beiden Hände, wirst du auf einem Bein zu lehnen, während Sie auf den Boden greifen nach unten (eigentlich ohne es zu berühren). Wie dein Arm ausfällt, sollten Ihren Fuß bis und umgekehrt gehen. Schnapp dir keine Gewicht, die ist viel zu schwer. Die Übung ist nicht zu sehen, wieviel du nehmen kannst, sondern Ihre Hüften Ton.
6 Hip Drop
Diese Übung erfordert, dass Sie auf einer Plattform stehen. Sobald Sie in der Lage sind, sollten Sie einen Fuß auf sie halten, während der andere Fuß in der Luft oben und unten bewegt. Es erfordert, dass Sie ständig verschieben Ihre Hüften, weshalb es tut diese großartige Arbeit sie zu stärken.
7 Theraband seitliche Wanderungen
Dies ist eine weitere Übung, die Ausrüstung erfordern. Dieses Mal benötigen Sie eine Übung-Band Ihre Knöchel umbrechen. Sobald sie in der Lage ist, du musst einfach nur Schritt auf die Seite mit einem Bein, dann mit dem anderen. Es sieht ziemlich einfach zu tun, aber es funktioniert wirklich Ihre Muskeln.
Ihre Hüften verdienen, sei stark, genau wie der Rest des Körpers. Das ist warum Sie jede dieser Übungen testen sollten, zu sehen, welche Ihnen am besten passen, und fügen sie Sie Ihr Trainingsprogramm. Welche anderen hippen Übungen tun Sie in der Regel nicht während Ihrer Trainings-Zeit?