Sie lieben Essen, aber hassen, was sie auf den Bauch tut? Blähungen ist auf jeden Fall ärgerlich nach einem fantastisch essen und den Rest des Tages völlig ruinieren kann. Es gibt keine Notwendigkeit, zu vermeiden, insgesamt ausgehen, nur weil Sie aufgebläht empfinden. Versuchen Sie diese gesunde Tipps, um Ihre Lieblings-Restaurants genießen Essen und kulinarischen Erfahrungen ohne immer angeschwollen!
Table of contents:
- nehmen Sie es einfach auf dem Wasser
- vermeiden Sie den Brotkorb
- lassen Sie sich mit Bedacht (Sie können Ihren Kuchen haben und ihn auch Essen)
- investieren Sie in einen herzhaften Salat vor Ihrem Hauptgang
- Wählen Sie Veggie-basierten Seiten, die minimal verarbeitet werden
- gegrillte Protein ist viel weniger wahrscheinlich Bloat Ihnen als eine Fried-Entrée
- Wählen Sie auf der Grundlage von Obst Dessert über Brownies, Kuchen oder andere Lebensmittel mit viel Zucker
1 nehmen Sie es einfach auf dem Wasser
Ich weiß, dass sie sagen, dass Wasser hilft Ihnen während einer Mahlzeit tanken und insgesamt weniger essen. Dies ist definitiv zu einem gewissen Grad. Allerdings kann zu viel Wasser zu trinken, während einer Mahlzeit tatsächlich Sie aufblasen und fühlen Sie sich zu voll! Versuchen Sie, genießen Sie Wasser langsam und konsequent während Ihrer Mahlzeit zu vermeiden aufblasen.
2 vermeiden Sie den Brotkorb
Sie haben wahrscheinlich schon um den Brotkorb zu vermeiden, der oft vor dem Abendessen kommt. Während die Jury noch heraus auf, ob dies mit Blähungen hilft, habe ich bemerkt, dass wenn ich Brot mit mein Essen nicht essen, ich auf viel gesündere Lebensmittel tanken und insgesamt ein angenehmer. Wenn Sie wirklich Brot zu Ihrem Essen mögen, halten Sie sich an eine kleine, Vollkorn-Scheibe.
3 lassen Sie sich mit Bedacht (Sie können Ihren Kuchen haben und ihn auch Essen)
Der Schlüssel zum gesund essen konzentriert sich auf welche Lebensmittel Sie wirklich essen möchten und welche Lebensmittel, die Sie tun können, ohne. Nehmen Sie eine standard-Hähnchen-Finger und French fries Platte. Befehlen Sie es für die Finger Huhn, Pommes-frites oder beides? Wenn Sie wirklich nur die Hähnchen-Finger, könnten Sie sie stattdessen mit einer Salatbeilage bestellen? Oder könnten Sie ersetzen Grillhähnchen und diejenigen mit Pommes essen? Oder Sie verfügen über einen kleineren Teil insgesamt, wenn Sie wirklich beide essen wollen? Der Punkt ist zu klug frönen. Dies kann Ihnen helfen, von übermäßigem Essen und Blähungen zu erleben.
4 investieren Sie in einen herzhaften Salat vor Ihrem Hauptgang
Ein herzhaftes, Faser-reiche Salat, bevor ein Hauptgericht aus mehr Mast Lebensmitteln Blähungen vermeiden helfen kann. Wählen Sie eine Öl-Basis-Dressing über ein auf der Grundlage von Sahne Dressing unten noch mehr Blähungen zu halten.
5 Wählen Sie Veggie-basierten Seiten, die minimal verarbeitet werden
Pommes frites, zweimal gebackene Kartoffeln und Pasta könnte schmecken erstaunlich, aber diese Kohlenhydrate kann auf jeden Fall dazu beitragen, Blähungen. Versuchen Sie, Einbeziehung von Gemüse in Ihrer Mahlzeit, die minimal verarbeitet werden. Wenn Sie gedämpft werden, können nicht sind Gemüse, geröstete oder gebratene Gemüse beste Wahl für Ihren nächsten. Sicher, sie sind nicht kalorienfrei und auf jeden Fall etwas Öl verwenden. Aber im Vergleich zu einem Teller Makkaroni, die die Größe des Kopfes, das ist eine viel bessere Alternative wenn Blähungen von Belang ist.
6 gegrillte Protein ist viel weniger wahrscheinlich Bloat Ihnen als eine Fried-Entrée
Fried Chicken, Bier-zerschlagen Garnelen und andere fettigen Vorspeisen machen Sie eher nach dem Essen aufgeblähter fühlen. Versuchen Sie gegrilltes Huhn, Fisch oder Steak, da diese Optionen viel schlanker und leichter verdaulich sind. Bitten Sie auch Ihre Server, weniger Salz zu verwenden, wenn Ihr Essen um Wassereinlagerungen zu vermeiden nachdem Sie Essen zubereiten.
7 Wählen Sie auf der Grundlage von Obst Dessert über Brownies, Kuchen oder andere Lebensmittel mit viel Zucker
Brownies, Cookies und Kuchen kann sehr hart an Verdauung, vor allem, wenn Sie sie mit Eis essen. Diese kalorienreiche Kombinationen können auch zu Blähungen führen. Ein Obst-Dessert, wie ein Obstsalat oder eine Torte kann zu viel weniger Blähungen führen. Vergessen Sie auch nicht, dass diese Art von Dessert viel mehr Vitamine und Antioxidantien als Ihren standard Stück Kuchen und Eis hat!
Beseitigung von Blähungen wenn Essen letztlich darum geht, gesündere Lebensmittel auswählen. Fettig, verarbeitete Lebensmittel sind oft die Ursache für Blähungen. Ersetzen mit gesünderen Optionen damit helfen Ihnen das kulinarische Erlebnis ohne Gefühl, wie ein total Strandball danach genießen!