Es ist leicht zu glauben, dass, weil Sie ein paar Zutaten zusammen und nannte es einen Salat, die Sie erstellt haben, eine kalorienarme, gesunde und nahrhafte Mahlzeit. Es ist – wenn Sie es richtig aufgebaut haben. Wenn Sie nicht bewusst, den Nährwert von was Sie um sich Ihren Salat pimp hinzufügen, können Sie es leicht sabotiert, sein. Die besten Salate sind diejenigen, die nicht sind beladen mit Heizwert Dressings und hohen Fett Proteine aber sind eine Freude für Ihren Gaumen und auch die Art, um Ihre Taille. Hier ist die Liste der besten 15 Zutaten einen mageren Salat zu bauen.
Table of contents:
1 Eier
Eier sind eine ausgezeichnete Quelle von Protein. Sie sind auch hervorragende Wert. In einem Salat ist eine gute Portion Hälfte ein hart gekochtes Ei – und dies geht ein langer Weg.
2 Karotten
Dies ist immer eines meiner Top-Zutaten. Sie hinzufügen sofort einen Pop Farbe, vor allem einen Salat auf der Grundlage von grünen Blättern. Karotten sind reich an Beta-Carotin, ein wichtiges Antioxidans. Im Hinblick auf die Portionsgröße eignet ¼ Tasse geschreddert Karotte.
3 Paprika
Ein anderes Gemüse, das fabelhaft in mageren Salaten. Sie sind knusprig und knackig und süß. Ihre leuchtenden Farben zeigen, dass sie mit Vitaminen – in diesem Fall C und A. strotzen Das beste von allen, liefert nur eine rohe Paprika Ihre täglichen Anforderungen für diese beiden lebenswichtigen Vitaminen. Eine gute Menge in einem Salat in einer ¼ Tasse haben.
4 Salat
Es gibt so viele Arten von Kopfsalat Blätter es etwas verwirrend sein kann. Die einfache Sache zu erinnern ist, dass es mehr Nährstoffe desto dunkler ist das Blatt. Mit allen Mitteln fügen Sie einige Eisberg für Crunch hinzu, jedoch verlassen Sie nicht darauf, für alle Nährwert. Romaine und Baby-Spinat sind ideal. 1 Tasse ist eine ideale Portion.
5 Tomaten
Diese Babys sind ein ernst Macht verpackt Salat-Zutat. Diese atemberaubende rote Farbe gibt, die mit super-Duper-Lycopin verpackt sind die Tonnen von Nutzen für die Gesundheit hat. Es gibt auch eine mehr als nützliche Menge an Vitaminen A und C. nicht verlassen Tomaten aus Ihrem Salat-1/3 Tasse sollte es tun.
6 Bohnen
Wählen Sie Ihre Bohne, und führen Sie mit ihm. Schwarze Bohnen, Kidney-Bohnen oder Kichererbsen (Kichererbsen) sind Top Trumps. Alle von ihnen sind vollgepackt mit Protein, Ballaststoffen und Folsäure. 1/3 Tasse sollte es tun.
7 Blumenkohl/Brokkoli
Weiß ich, aber ich kann nicht diese roh essen. Ich habe immer andere Zutaten machen sich für nicht einschließlich diese Kreuzblütler Gemüse erhöhen. Beide enthalten sekundäre Pflanzenstoffe, Vitamin C und Ballaststoffe, also, wenn Sie möchten, dass sie roh, Tipp 1/3 Tasse in Ihren Salat und genießen Sie ihre Vorteile.
8 getrocknete Cranberries
Brauchen Sie ein Platzen der süßen Tartness? Geben Sie getrocknete Cranberries. Neben diesem Pop von Geschmack und Farbe, sie enthalten viel Vitamin C und werden weithin angenommen, dass zum Schutz vor Infektionen der Harnwege. Wie viel Sie in Ihrem Salat aufnehmen? 2 Esslöffel.
9 avocado
Avocado ist eine hervorragende Quelle für gesunde Fette und Sie brauchen gesunde Fette (ungesättigte) deinen Salat ausgeglichen zu halten. Avos sind cholesterinfrei, aber sind reich an Kalorien, so dass keine Molch aus auf sie. ¼ Tasse reicht viel.
10 Nüsse
Wie Avocado verwenden Sie Nüsse in Ihren Salat sparsam. Eine kleine Menge ist aber ok, weil nur ein Eßlöffel dienen, Sie ein großen Whammy an Proteinen, Mineralien und Ballaststoffen und gesunde Fette erhalten.
11 Pilze
Pilze sind eine weitere großen Zutaten für einen mageren Salat, wenn man sie roh essen kann. (Eigentlich liebe ich in Scheiben aus der Dose Pilze warf in einem niedrigen cal italienischem Dressing). Setzen eine ¼ Tasse dieser Spaß Jungs (ha ha) in Ihren Salat, und Sie werde dishing werden, bis ein Impuls für Ihr Immunsystem Dank der Folsäure und Selen-Pilze enthalten.
12 Käse
Käse ist etwas, das ein wenig geht ein langer Weg. Skinny Salat oder nicht, Sie brauchen deinen Salat sättigend und gesund sein. Dies bedeutet, das gute Zeug mit den nicht so guten Sachen Ausgleich. Aber Sie müssen Protein. Käse liefern Ihnen genauso gut wie einige dringend benötigte Kalzium. Eine ¼ Tasse ein low fat Käse ist eine gute Wahl.
13 magerem Protein
Abgesehen davon, dass schlanke, sollten Sie für eine geringe Dicke Quelle von Protein entscheiden. Dies könnte eine magere Hühnerbrust oder einige Tofu bedeuten. Wiegen Sie es heraus, nicht denke – du bist gezielt für 3oz.
14 dressing
Es muss fettarm und wenig Kalorien. Und wenn Sie es gut zu werfen und stellen sicher, dass alles gut beschichtet ist, brauchen Sie nur noch 2 Esslöffel
15 Auslassungen
Also das war, was Sie aufnehmen können. Was sind die No-go Zutaten für einen mageren Salat? Keine bestimmten Reihenfolge Croutons, Bacon Bits, Deli Fleisch, sahnige Salatsaucen (z.B. Mayo oder Ranch), fetthaltige Käse kaufte Blauschimmelkäse und Store Salaten wie Krautsalat oder Kartoffelsalat.
Werden Sie mir glauben, wenn ich, dass Sie essen können sage, all dies und noch nur intake350-400 Kalorien, basierend auf den Messungen gegeben? Wie cool ist das? Sind Sie bereit, füllen oben aber nicht aus?