Januar und Februar ist im Allgemeinen die Zeit, wenn unser Immunsystem beginnt zu leiden und wir beginnen, November und Dezember Selbstbeteiligung voll zu spüren. Es gibt jedoch, einige Ergänzungen zur Erhöhung Ihrer Immunität, die du meinst, wird bald fühlen sich Menschen wieder und werden Ihr Leben normal weiterleben können. Hier sind einige der besten Ergänzungen zur Erhöhung Ihrer Immunität und einige Tipps, wie man Sie sicher auch genug Nährstoffe Steigerung der Immunität aus Ihrer Ernährung.
Table of contents:
1 Vitamin A, D & E
Vitamin A wird als Anti-Infektion-Vitamin und ist wichtig für das körpereigene Abwehrsystem. Süßkartoffeln, Kohl, Karotten und Aprikosen sind Ihre gehe-zu-Mädels wenn es zu Vitamin A. Vitamin D kommt ist eine weitere wesentliche Steigerung Immunität und unterstützt auch die Gesundheit der Knochen. Vitamin D3 ist in tierischen Produkten enthalten und werden vom Körper besser absorbiert. Wenn Sie Vegetarier oder denken Sie an ein, Sie, für Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen D3 aussehen sollte um sicherzustellen, dass Sie genug von dieser lebenswichtigen Nährstoff. Vitamin E ist ein Antioxidans und hilft loszuwerden, diese freien Radikale. Holen Sie Ihre Vitamin-E von Spinat, Mandeln und Avocados.
2 Selen
Selen ist ein leistungsfähiges Mineral, das helfen Erhöhung Immunität und Bekämpfung von Krebs helfen kann. Es kann auch helfen, vor Herzkrankheiten vorzubeugen und wenn Sie eine Geschichte von Herzerkrankungen in der Familie haben, sicherzustellen, dass man genügend Selen ist der Schlüssel. Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Menschen mit einem niedrigen Selen erhöhtes Risiko für bestimmte Krebsarten wie die Auswirkungen, die Brust sind, Dickdarm, Blase und Lunge. Die meisten von uns sind nicht genug Selen in unserer Ernährung so sicher zu sein du bist Ihre Selen-Fix aus Lebensmitteln wie Paranüsse, Eier, Thunfisch und Lachs.
3 Zink
Zink ist ein Spurenelement, das für Zellen des Immunsystems unabdingbar ist, und schützt die Leber sowie die Förderung der Heilung von Wunden. Zink-Mangel wirkt sich auf die Fähigkeit der T-Zellen und andere Immunzellen funktionieren wie sie sollten, so ist es wichtig, genügend Zink zu erhalten. Während es wichtig ausreichend Zink in Ihrer Ernährung haben, kann zu viel Zink tatsächlich die Funktion des Immunsystems so mit diesen Zink-Ergänzungen über Bord gehen nicht hemmen.
4 Echinacea
Während einige Leute sagen, dass Echinacea hilft zu verhindern so kalt in den kälteren Monaten kommen und Erhöhung ihrer Immunität, sagen andere, dass es überhaupt keinen Einfluss auf sie hat. Ich denke, dass es bis zu den einzelnen ist und wenn es Ihnen, große hilft! Ein Wort zur Vorsicht ist, dass die meisten Experten empfehlen, nicht Echinacea langfristig zum Schutz vor Erkältungen. Auch, wenn Sie allergisch auf Ragweed sind sollten Sie nicht Echinacea einnehmen.
5 Probiotika
Wussten Sie, es gibt buchstäblich Hunderte verschiedener Arten von Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt, die Ihnen helfen, Ihre Nahrung zu verdauen? Forscher haben herausgefunden, dass eine zwischen den "guten" Bakterien und das Immunsystem Beziehung. Diese ausgefallene Getränke, Getreide und Energieriegel im Supermarkt die Probiotika mit exotischen Namen wie Lactobacillus und Bifidobacterium enthalten, können Sie gesehen haben. Probiotika sind im Grunde guten Bakterien, und sie können sicher in Ihrem Verdauungstrakt wohnen. Es ist noch nicht bekannt, wie genau es hat einen positiven Einfluss auf das Immunsystem, aber ich liebe diese probiotische Joghurts und Getränke!
(6) Vitamin C
Wenn eine Person nicht genug Vitamin C über einen Zeitraum von Zeit besitzt, kann es haben, eine negative Auswirkungen auf die Fähigkeit des Körpers zu heilen Wunden und Infektionen abwehren. Im Allgemeinen wird das körpereigene Immunsystem beeinträchtigt werden also achten Sie darauf, genügend Vitamin C in Ihrer Ernährung zu erhalten.
7 Knoblauch
Ich liebe Knoblauch, und es ist nicht nur für die Vampire fürchten Folk unter euch. Forscher haben herausgefunden, dass Knoblauch eine Bekämpfung der Infektion-Funktionalität zu haben. Nach Labortests funktioniert der wunderschöne Knoblauch gegen Viren und Bakterien. Eine Studie 2006 sah zu Preisen für bestimmte Krebsarten und Knoblauch und Zwiebel-Verbrauch in den südlichen europäischen Bevölkerungen und fand eine Verbindung zwischen ein niedrigeres Risiko für einige häufige Krebsarten und Verzehr von Knoblauch. Das ist genug, um mich auf die guten Sachen scharrt. Und ja, ich halte diese Pfefferminzbonbons zur hand!
Dies sind nur einige der Möglichkeiten zur Erhöhung Ihrer Immunität durch Ihre Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel bei Bedarf. Welche Ergänzungen nehmen Sie Ihre Immunität Erhöhung?
Quellen: Health.Harvard.edu