Als Abschluss eines Ihr anstrengendste Training heute, könnte man sich Fragen, was ist die beste Möglichkeit zum Wiederherstellen? Nehmen Sie einen Tag frei, Woche, entspannen oder die Beine oder zeigen sich morgen und Training härter? Oder sollten Sie trainieren bei einer Lichtintensität am nächsten Tag? Es gibt so viele verschiedene Ansätze, so ist es am besten zu halten mit den wissenschaftlichen Beweisen mit was für Sie am besten geeignet. Wissen ist Macht in der Fitness-Welt und auch immer ein Athlet werden Sie instinktiv zu Ihrem Körper-Signale. Also schauen Sie sich die Möglichkeiten zum erholen, schnell und effektiv ab heute:
Table of contents:
1 trinken Sie viel Wasser
Sowohl vor, während und nach Ihrem Training trinken Sie viel Wasser. Ziel für 8-12 Gläser Wasser pro Tag, so dass Sie können schneller aus Ihrem Training heilen, Ihre Leistung zu optimieren und den Verdauungstrakt zu unterstützen. Reichlich Wasser hilft auch Erhöhung Ihrer metabolischen funktionieren, also trink!
2 protein
Einen Protein-Shake, Eiern oder gegrilltes Hähnchen 30-45 Minuten Post Training kann Ihnen helfen, schneller zu erholen, so der Muskelfaser aufgeschlüsselt während des Trainings können auf dem Weg der Besserung. Stellen Sie sicher Sie haben Post Workout leichte Mahlzeiten zu machen das Beste aus Ihrem Training und erhalten diesen Körper Heilung pronto!
3 heben Sie Ihre Füße
Erhöhen Ihre Füße gegen die Wand oder auf einem Kissen beschleunigen Blutzirkulation und helfen Ihrem Körper zu heilen Post Workout, also kick die Füße hoch und entspannen für ein paar. So schwer, wie es ist, eine Pause zu machen, kann nur 30 Minuten pro Tag Ihren Körper enorm, helfen also es lohnt sich.
4 Eis
Wenn Sie eine bestimmte Muskelgruppe haben, die Super wund ist, wenden Sie sich an Eis um Entzündung zu verringern. Eis kann Wunder bei der Verringerung der Schmerzen und helfende entlang Muskelerholung beschleunigen so greifen, dass Eisbeutel und Geduld. Zeit heilt alle Wunden (und Muskelkater), richtig?
5 Eisbad
Eis Bäder sind unglaublich in Beschleunigung entlang Muskeln, Heilung und Sie auf Wettbewerb früher zurückgekommen; Warum sonst würden Fußballer und andere Athleten durch das beschwören? Ich habe mich einige Male auf Distanz Rennen Rücken an Rücken optimal heilen geholfen. Nur 15 Minuten Eisbad nachts kann Ihre Beine für den nächsten Tag frische Gefühl haben!
6 aktive Erholung
Obwohl Sie wund sind und das letzte, was, das Sie tun möchten, ist der Tag nach einem anstrengenden Training erarbeiten, lohnt die Push. Nur eine leichte Training am nächsten Tag wird Ihnen wirklich helfen, sich besser zu fühlen und in kürzester Zeit werden Sie Spieltag bereit wieder!
7 stretch
Leichte Dehnung soll entlang der Wiederherstellung und sogar Hilfe entfernen Milchsäure aus dem Körper zu beschleunigen. Sie können auch Strecken mit einer Walze Schaum um den Körper noch mehr zu entspannen. Es ausstrecken oder beitreten einer Pilates und Yoga-Kurs für den Tag. Nur nicht übertreiben Sie, Ihre Strecken.
Also bist du klar am besten Ansatz Schmerzen am Tag nach Ihrem Ultra-Intensiv-Training? Denken Sie daran, immer auf den Körper hören. Sie wissen am besten, Ihr Körper und Sie wollen nie übertreiben und verletzt. Also auf Nummer sicher und viel Spaß durch den Prozess des Erhaltens Passform und Fab!